2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Katika msimu wa baridi, kula vizuri kiafya hakutatusaidia tujisikie vizuri, lakini pia kutukinga na faida ya kawaida ya msimu huu.
Protini ni muhimu sana wakati wa baridi kwa sababu inalinda mwili wetu kutokana na maambukizo. Protini za wanyama ni muhimu, lakini hazipaswi kupita kiasi.
Mtu anahitaji gramu 100 za protini kwa siku. Bidhaa zilizo na protini nyingi za wanyama ni nyama, samaki, mayai, jibini la jumba, jibini na jibini la manjano. Gramu mia tatu ya bidhaa hizi zina gramu 60 za protini.
Bidhaa zilizo na protini za mboga ni maharagwe, mahindi, mbaazi, mkate. Gramu 300 za mkate zina gramu 30 za protini, gramu 100 za mikunde ina gramu 15 za protini.
Katika msimu wa baridi, mafuta ni muhimu na muhimu, lakini matumizi yake yanapaswa kuwa wastani. Kwa utendaji wa kawaida wa mwili inahitaji gramu 10 za mafuta ya wanyama na gramu 20 za mafuta ya mboga.
Vitamini ni lazima wakati wa baridi. Vitamini E ni muhimu kwa uzuri na ni antioxidant yenye nguvu. Inalinda ngozi kutoka kwa upepo na baridi. Inapatikana katika mafuta yasiyosafishwa ya mboga.
Vitamini A hupatikana kwenye karoti, lakini inapaswa kutumiwa na mafuta kwani ni mumunyifu wa mafuta. Vitamini D hupatikana katika bidhaa za maziwa, mayai na ini ya samaki wa samaki aina ya cod.
Ili kuepusha maambukizo, tumia bidhaa zilizo na vitamini C. Hizi ni matunda ya machungwa, pilipili, kiwis, viuno vya rose, hyacinths, zeri.
Katika msimu wa baridi, kinga itaimarishwa kwa msaada wa bidhaa zilizo na madini mengi - nyama ya nyama, jibini, mtindi, mayai, viazi, parachichi, maharagwe, mbaazi, karanga, mizeituni, broccoli, matunda yaliyokaushwa, mboga za majani.
Unapotumia sukari, unapunguza yaliyomo ya zinki na seleniamu mwilini, na pia vitamini kadhaa. Badilisha sukari na asali na matunda yaliyokaushwa.
Ilipendekeza:
Vyakula Bora Vya Kucha Zenye Afya Na Zenye Kung'aa
Katika kifungu hiki tunakuletea vyakula bora kwa kucha zenye afya, zenye nguvu na zenye kung'aa. Mwili wako unahitaji kuzidisha kila mara seli zinazounda kucha zako na inahitaji usambazaji mzuri wa virutubisho kusawazisha mchakato, anasema Megan Wolf, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko New York.
Saladi Za Msimu Wa Baridi Na Siki - Zenye Konda Na Zenye Kupendeza Sana
Leek iko kila mahali katika masoko na maduka, ambayo ilituhamasisha kukupa mapishi ya saladi ya leek . Ili kufanya saladi iwe tastier zaidi, tumeongeza pilipili kali kwake. Wale ambao hawapendi spicy hawatawaongeza. Kwa maana saladi ya leek utahitaji mboga zaidi - kichocheo tajiri hufanya saladi inafaa kwa kupamba na samaki au nyama iliyochomwa.
Sahani Zinazopendwa Moto Kwa Siku Baridi Za Msimu Wa Baridi
Baridi inaweza kuwa ngumu na ya huzuni, lakini matunda na mboga nyingi zinasubiri kuishi maisha mapya jikoni kwetu. Huu ni wakati ambapo mboga za zamani, matunda ya machungwa au matunda ya kigeni huenda vizuri na sahani kwa njia ya mchuzi au kama sahani ya kando kwa mchezo, kwa mfano.
Vinywaji Vya Moto Vyenye Harufu Nzuri Kwa Msimu Wa Baridi Baridi
Baridi, ukungu, upepo baridi na theluji za haraka za theluji … Tamaa tu ya mtu siku hizo ni kukaa nyumbani, na kitabu kwenye kitanda, karibu na glasi ya kuvuta sigara na kinywaji kitamu. Kila mtu ambaye ameiruhusu anajua raha halisi ni nini.
Pata Vitamini D Ya Kutosha Katika Msimu Wa Baridi Na Msimu Wa Baridi? Hivi Ndivyo Ilivyo
Wakati giza la mapema la vuli linatushukia sisi sote, vitu pekee ambavyo vitakuwa muhimu ni ishara ndogo - chumba chenye joto, keki iliyooka hivi karibuni, kukumbatiana kwa upole, mwaliko wa kuzungumza, rose moja. Jens Soltenberg Mzuri kama vile vuli inavyoonekana na mavazi yake ya kupendeza ya majani ya rangi ya manjano, machungwa na nyekundu, moja ya hasara zake kuu ni kupunguzwa kwa siku.