2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika kifungu hiki tunakuletea vyakula bora kwa kucha zenye afya, zenye nguvu na zenye kung'aa.
Mwili wako unahitaji kuzidisha kila mara seli zinazounda kucha zako na inahitaji usambazaji mzuri wa virutubisho kusawazisha mchakato, anasema Megan Wolf, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko New York.
Jumuisha vyakula hivi kwenye lishe yako ya kawaida na mwili wako utajazwa na virutubisho muhimu kwa kucha nzuri. Ukizitumia mara kwa mara, hautafurahiya tu nguvu na mwangaza wa kucha zako, lakini pia afya yako kwa jumla.
1. Edamame - cysteine na folate
Maharagwe ya soya ya Edamame hutoa cysteine - asidi ya amino inayohitajika kwa utengenezaji wa keratin ya protini, ambayo ni moja wapo ya msingi kuu wa kucha zako. Isitoshe, edamame pia ni chanzo kizuri cha folate, inahitajika kujenga na kuimarisha kucha mpya.
Jaribu:
Tengeneza salsa yako kwa kuchanganya walnuts iliyochemshwa, vitunguu iliyokatwa, nyanya iliyokatwa, mahindi matamu na maji ya limao. Chaguo jingine ni kifungua kinywa cha msimu wa edamame ya kitoweo na poda ya pilipili.
2. Mayai - biotini
Mayai ni moja wapo ya vyanzo bora vya chakula vya biotini, vitamini B, ambayo huchochea utengenezaji wa protini kwenye tumbo la msumari, tishu inayounga mkono kucha zako.
Biotini imeonyeshwa kuongeza unene wa kucha zako na pia inaweza kuzizuia kuwa dhaifu na dhaifu. Ni bora kuchukua biotini na chakula ikiwezekana, kwani katika virutubisho vingi viwango vya juu vya biotini vinaweza kuathiri vipimo kadhaa vya matibabu.
Jaribu:
Tengeneza mayai yaliyoangaziwa na lax iliyokatwa ya kuvuta na brokoli iliyokatwa (vyanzo vingine viwili nzuri vya biotini).
3. Korosho - zinki
Zinc katika korosho ni muhimu kwa mgawanyiko wa seli na usanisi wa protini - zote mbili ni muhimu sana kwa kucha zako zinazoendelea kukua. Unahitaji vitamini hii kila siku kwa sababu mwili wako hauwezi kuihifadhi kwa muda mrefu. Kudumisha chakula chako cha kutosha kutafanya kucha zako kung'aa na kuwa na nguvu. Ikiwa ni kavu na dhaifu, hii ni ishara kwamba mwili wako hauna zinki.
Jaribu:
Loweka korosho mara moja kwenye jokofu. Siku inayofuata, ichanganye na ndizi zilizokatwa, tende zilizokatwa na maziwa ya mlozi.
4. Viazi vitamu - vitamini A
Picha: Mtumiaji # 170618
Viazi 1 tu hukupa asilimia kubwa ya 561% ya kipimo cha kila siku cha vitamini A, ambayo husaidia seli za kucha kuzaliana vizuri. Wakati lishe yako haikupi vitamini A ya kutosha, kucha zako zinaweza kuanza kuvunjika na kugawanyika kuwa vipande vya wima.
Jaribu:
Ponda viazi vitamu zilizopikwa. Kwa harufu ya kijani kibichi, ongeza sage iliyokatwa, na ikiwa unataka ladha tamu, ongeza mdalasini na siki ya maple.
5. Pilipili ya manjano - vitamini C
Tunasikitika kwa machungwa, lakini pilipili ya manjano iliwapiga kwa kiwango cha vitamini C, ambayo ni muhimu sana kwa utengenezaji wa collagen / protini ya kimuundo kwenye kucha zako. Uzalishaji wa Collagen hupungua na umri, ambayo inaweza kusababisha kucha nyembamba na dhaifu, kwa hivyo ni muhimu kula vyakula vyenye vitamini C kuwaweka na afya na nguvu. 1 pilipili kubwa ya manjano hutoa mara 4 ya kipimo kinachopendekezwa cha vitamini C.
Jaribu:
Pika pilipili ya manjano iliyokatwa kwenye mchanganyiko wa mafuta, siki ya divai, vitunguu saga na Rosemary iliyokatwa kwa masaa 2. Baridi kabla ya kula.
Ilipendekeza:
Sema Acha Kucha Kucha Na Juisi Ya Parsnip
Parsnip ni mboga ya mizizi ambayo inahusiana na karoti. Juisi yake ina kiwango kidogo cha sodiamu na kalsiamu, ambayo hupunguza thamani yake ya lishe. Kwa upande mwingine, ina utajiri wa potasiamu, fosforasi, kiberiti, silicon na klorini, ambayo hubadilisha juisi kutoka kwa majani na mizizi kuwa wakala muhimu wa matibabu.
Vyakula 11 Bora Kwa Afya Bora
Sio mtindo tena kula mchicha kama Popeye baharia asubuhi, adhuhuri na jioni kuwa hodari na mwenye nguvu. Inatosha kuwa na vyakula vya juu zaidi vifuatavyo 11 kwenye menyu yako ya kila siku ili ujipatie kiasi muhimu cha vitamini, madini na asidi ya amino.
Je! Ni Vyakula Gani Vya Nywele Na Kucha Zenye Afya?
Sio siri kwamba lishe ina jukumu muhimu katika utunzaji wa nywele na kucha. Muhimu sana hapa ni asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupatikana katika vyakula kama lax au mbegu za malenge. Bidhaa ambazo zina utajiri wa beta-carotene, kama viazi vitamu na mchicha, pia hupendekezwa.
Je! Ni Nini Vyakula Bora Vya Afya Vya 2020?
Watu zaidi na zaidi wanabadilisha chakula bora na kubadilisha lishe yao ili kuanza kuishi njia mpya ya maisha. Shukrani kwa hii, mpya huonekana angani kila mwaka vyakula vya kisasa vya kisasa . Nani atakuwa vyakula bora vya afya mnamo 2020 ?
Sahani Zenye Afya Zaidi Kutoka Kwa Vyakula Vya Ulimwengu
Kila tamaduni ina vyakula vyake maalum. Mbali na kuwa ladha ya kimungu, zinaweza pia kuwa muhimu sana. Angalia sahani kama hizi kutoka kwa vyakula vya ulimwengu. Uhispania Kama chakula cha jioni, Wahispania wanaepuka kuchukua chakula kikubwa.
