2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sukari na bidhaa zake zote ni kati ya hatari zaidi, lakini pia kati ya vyakula vya kupendwa zaidi kwa ujumla. Wanasayansi wanaonya kila wakati kwamba viwango vya juu vya sukari hufanya kama sumu safi, sawa na pombe na sigara.
Ulaji mwingi wa keki, biskuti na keki zinaweza kusababisha magonjwa ya moyo, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu na hata saratani. Kwa hivyo, wanasayansi wanashauri kupunguza matumizi ya sukari kwa kiwango cha chini. Pia hutoa dozi zinazoruhusiwa kwa siku. Wanawake wanaweza kula hadi gramu 25 za pipi kwa siku, ambayo ni sawa na kalori 100. Kwa wanaume, mgawo ni 38 g au 150 kalori.
Kwa kweli, taarifa kwamba unaweza kupata uzito kutoka kwa kipande kimoja cha keki kwa siku ni ya uwongo sana. Moja ya mambo muhimu zaidi ni hii - idadi.
Tunapokula wanga wa haraka kwa njia ya pipi, mwili wetu huanza kutoa kiasi kikubwa cha insulini. Insulini hutoa nishati kutoka kwa chakula hadi seli za misuli. Na kadiri kasi tunavyokula, insulini zaidi hutolewa mwilini.
Tunapozidi kiwango kinachoruhusiwa cha jamu, mshtuko wa insulini hufanyika. Na mara tu seli za misuli zinaposhambuliwa na nishati inayotolewa kwa njia ya glycogen, insulini huanza kuhamisha nishati iliyobaki kwa ghala za mafuta. Huko hujikusanya kama hisa, na tunajaza.
Ili tusianguke katika mtego huu, tunahitaji tu kufuata sheria chache rahisi. Jambo kuu ni kula kiwango cha chini cha jam. Fikiria kuwa kipande cha keki kwa siku moja au mbili za chokoleti hazitaharibu lishe yako.
Jambo lingine muhimu ni wakati wa ulaji wa jam. Inaliwa asubuhi au baada ya mafunzo. Mwanzoni mwa siku, kimetaboliki ya mwili hufanya kazi kwa kasi kubwa, na hii inasaidia kuchoma kalori zaidi.
Unapochukua jam baada ya mazoezi, nguvu zote kutoka kwake hutolewa nje kutoka kwa seli za misuli ambazo zimemaliza glycogen yao wakati wa mafunzo makali. Ikiwa utachukua kipimo kinachoruhusiwa cha wanga haraka, kila kitu kitaenda kujenga misuli bila kushikamana na kiuno.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Siku 90 Kwa Kupoteza Uzito Mzuri
Je! Unatafuta mpango wa kukusaidia kuondoa zile pauni zisizohitajika? Chakula cha siku 90 cha Dk Oz kimejumuishwa katika programu nyingi za kiafya, na vile vile kwenye onyesho la Oprah Winfrey. Mpango huu unategemea uchaguzi wa chakula na mafunzo ya wastani ya mwili na mabadiliko machache.
Chakula Cha Siku 9 Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Lishe ambayo tutazungumza juu yake ni ngumu kutekeleza, inahitaji mapenzi ya nguvu sana na zaidi ya yote kuwa na afya njema. Inasikika kama ya kutisha, lakini wengi ambao wameijaribu wanasema kwamba haiwezekani kutekeleza na kwamba utapenda matokeo ya mwisho.
Kipande Cha Jibini Kwa Siku Huongeza Kinga
Bidhaa za maziwa ni moja wapo ya marafiki bora wa mwili wa mwanadamu linapokuja lishe bora na yenye afya. Ingawa wataalamu wengi wa lishe wanaona vyakula vya maziwa kama mwiko nambari moja katika lishe, virutubisho na vitu vyenye faida katika aina hii ya bidhaa ni muhimu zaidi kuthibitika kuwa muhimu.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Safi, Kijani Na Ladha? Kipande Cha Keki
Safi, kitamu na rahisi kuandaa, ni kati ya nyota halisi za meza katika msimu wa joto. Kampuni bora ya aina tofauti za nyama na mboga, lakini pia nzuri peke yake kwenye sahani, maharagwe ya kijani yanaweza kutambuliwa kama kipenzi cha jikoni ya kila siku.
