2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila siku tunaona watu wanaofanya kazi kwa bidii kufikia malengo yao ya usawa. Walakini, watu wengi hawajui kabisa jinsi ya kufanikisha hili kwa njia nzuri zaidi na yenye mafanikio. Wengine wetu hufanya mazoezi na kinywaji cha kupendeza mkononi au na toni zilizo na protini nyingi, kama vile kutetemeka anuwai. Wengine huchukua multivitamini za nasibu.
Ikiwa una lengo maalum, la usawa, iwe ni aesthetics, afya, utendaji, au kila kitu kilichowekwa pamoja, mpango wako wa lishe huamua kila kitu. Unakula nini na lini, unahitaji kufanya programu ya mazoezi.
Seli za misuli zinafaa sana katika kuchoma kalori na mafuta. Seli za mafuta ni seli za kuhifadhi ambazo zina utaalam katika kuhifadhi mafuta, sumu na vitamini vyenye mumunyifu.
Kwa njia hiyo, misuli unayo zaidi, kalori zaidi huwaka, ambayo inamaanisha kuwa kimetaboliki yako inaongeza kasi kwa kuongeza misuli. Seli nyingi za misuli (mwili wa mwili) unayo, mahitaji ya kalori yanaongezeka.
Ikiwa hutumii kalori za kutosha kudumisha misuli, mwili utaanza kuchimba virutubisho na nguvu. Kupoteza misuli kutoka kwa njaa na / au ukosefu wa kalori itapunguza kimetaboliki yako. Mafunzo ya nguvu ndiyo njia bora zaidi ya kuchoma mafuta kupita kiasi na kujenga umati wa mwili.
Macronutrients huundwa na wanga, protini, mafuta na maji. Vimumunyisho vinajumuisha vitamini na madini. Akili zetu hutumia wanga katika mfumo wa sukari kama chanzo kikuu cha mafuta.
Wanga pia huhifadhiwa kwenye misuli kwa njia ya glycogen, na hutumiwa wakati wa mazoezi magumu ya kila aina. Miili yetu na akili hutumia wanga kama chanzo kikuu cha mafuta. Kwa hivyo, kula chakula chenye wanga kidogo itapunguza utendaji wa akili na mwili.
Kwa ujumla, wanga inapaswa kuunda angalau 55% ya kalori zote zinazotumiwa kila siku. Kiasi halisi cha wanga kinachohitajika kila siku kinaweza kutofautiana hadi karibu 65%, kulingana na wasifu wa kibinafsi na kiwango cha shughuli. Aina ya wanga unayokula pia ni muhimu kwa usawa huu.
Watu wanapaswa kupata wanga zaidi kutoka kwa matunda na mboga, sio ngano. Kula nafaka nyingi (haswa ngano) kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mwili na mafuta katika viungo visivyo na maendeleo. Ngano na gluten hivi karibuni zimeunganishwa na magonjwa kadhaa ya kinga mwilini na shida za mifupa. Fiber katika matunda na mboga huzuia viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka haraka sana.
Wakati kuna wanga zaidi inayozunguka katika damu kuliko inavyohitajika wakati huo, huenda moja kwa moja kwenye mafuta. Hii ni moja ya sababu nyingi kwa nini ni muhimu kuepuka kula wanga rahisi (kama vile syrup ya nafaka ya juu ya fructose, umakini wa juisi ya matunda, tambi, sukari, mkate mweupe, mchele mweupe).
Unahitaji kula wanga kabla ya mafunzo kwa sababu ni mafuta na wanahusika katika kimetaboliki ya misuli, na hivyo kuongeza nguvu na uvumilivu. Kwa bidii zaidi ya mazoezi, ndivyo mahitaji ya wanga yanavyoongezeka. Wanga huhitajika na misuli ili protini iingie. Wakati mtu anajiingiza katika mafunzo ya nguvu / upinzani (ambayo ni pamoja na kuinua uzito, na mbio), misuli huvunjika.
Misuli lazima ipatiwe na kiwango muhimu cha protini ya hali ya juu. Protini ya wanyama ni bora kwa kujenga misuli kwa sababu ya wingi wa amino asidi. Asidi za amino ni bora katika kuongeza misuli na kuongeza ahueni baada ya mazoezi. Vidonge vingi vya protini vina protini nyingi za Whey, ambazo zinaweza kupatikana kwenye maziwa.
Mbuzi, ng'ombe, kondoo au maziwa ya nyati kutoka chanzo asili cha chakula inapendekezwa. Protini ya Whey ni bora kwa kujenga misuli na kupona. Utafiti wa kibaolojia unaonyesha kuwa misuli yetu inachukua protini iliyo kwenye viini vya mayai bora kuliko protini nyingine yoyote. Protini iliyo na yai nyeupe haipatikani kibaiolojia kama katika yai ya yai.
Yai ya yai ina vitamini na madini mengi, pamoja na vitamini B, vitamini A, chuma na asidi ya mafuta ya omega-3. Cholesterol, ambayo kawaida hupatikana katika mayai, hutumiwa na mwili kutoa homoni (testosterone, estrojeni, n.k.) na kuhifadhiwa kwenye ubongo wetu.
Mwili hutoa HDL (lipid wiani wa juu) na LDL (kiwango cha chini cha lipid) cholesterol ili kurekebisha uharibifu. Cholesterol ya HDL inaweza kuchukuliwa kama ambulensi inayofanya kazi kuinua cholesterol yako ya LDL pia. Rangi ya rangi ya machungwa ni dalili kwamba yolk ina vitamini A, ina mafuta mengi ya omega-3.
Mafuta ya Omega-3 ndio mafuta kuu ambayo ni muhimu kwa maisha na yanaweza kupatikana tu kupitia chakula. Mafuta ya Omega-3 yatakusaidia kuchoma mafuta na kupunguza uchochezi ambao unaweza kutokea baada ya mazoezi. Una kama dakika 30 kabla, baada na baada ya mazoezi ili kulisha misuli yako na wanga kidogo na protini.
Haupaswi kula chakula kingi, lakini kitu kama mtindi na matunda, jibini la jumba. Wanariadha wanahitaji karibu 1.5 - 2.0 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Karibu 65% ya protini inayotumiwa lazima iwe ya hali ya juu (mayai, samaki, kuku, bidhaa za maziwa).
Pia ni muhimu sana kuhakikisha kuwa umetiwa maji vizuri. Umwagiliaji huanza saa moja kabla ya mazoezi. Unahitaji kunywa maji siku nzima. Ikiwa utatoa jasho kwa zaidi ya saa, mwili huanza kupoteza elektroni kama sodiamu na potasiamu. Unapokosa maji, maji hayatakupa maji mwilini tena.
Wanga na elektroliti zinahitajika kuleta maji kwenye seli za misuli. Maji ya nazi, juisi ya tikiti maji na juisi ya tofaa iliyokamuliwa hivi karibuni ni vyanzo vikuu vya potasiamu na ni alkali. Walakini, unaweza kujaribu mchanganyiko wa 100% safi, maji ya machungwa na maji ya madini yaliyopunguzwa 1/2 na 1/2.
Unahitaji kunywa mchanganyiko huu wakati na baada ya mazoezi ili uweze kudumisha kiwango chako cha sukari kwenye damu. Matunda na mboga zote zina potasiamu na wanga, lakini nyanya, parachichi, ndizi, mapera, tikiti maji na nazi ni chache ambazo zina viwango vya juu sana. Potasiamu pia imeonyeshwa kupunguza uchungu wa misuli siku inayofuata.
Ilipendekeza:
Jinsi Sio Kula Kupita Kiasi Wakati Wa Likizo?
Likizo, pamoja na kuwa hafla nzuri ya kukusanyika na familia nzima, mara nyingi ni sababu ya kula zaidi. Walakini, hali ya sherehe, uchangamfu, meza tajiri na keki za kupendeza hutuelekeza kula kupita kiasi na kupata kilo chache za ziada. Hapa kuna vidokezo ambavyo tunaweza kufuata ili tusile kupita kiasi kwenye Pasaka ijayo na likizo zingine.
Jinsi Na Wakati Wa Kula Zabibu Kupata Faida Kubwa
Zabibu imekuwa ikilimwa kwa maelfu ya miaka na imekuwa ikiheshimiwa na ustaarabu kadhaa wa zamani kwa matumizi yake katika utengenezaji wa divai. Kuna aina nyingi za zabibu, pamoja na kijani, nyekundu, nyeusi, manjano na nyekundu ya aina tofauti.
Panga Chakula Chako Vizuri Wakati Wa Mchana Au Nini Na Wakati Wa Kula
Ni mara ngapi kwa siku inapaswa kuliwa na ni bora kusambaza chakula wakati wa mchana? Swali hili haliwezi kujibiwa bila shaka kwa sababu ya ukweli kwamba kila mwili ni tofauti na umri pia ni muhimu. Inaaminika kwamba mtu anapaswa kula mara 5 kwa siku.
Jinsi Ya Kula Wakati Wa Kufunga Kwa Pasaka
Walianza Kufunga kwa Pasaka ambayo ni funga ndefu zaidi ya mwaka. Zinaisha Mei 4, na Pasaka huanguka siku inayofuata. Kulingana na dawa, siku za kufunga ni wakati wa kupakua mwili, kwa sababu wakati huu mwili husafishwa na sumu iliyokusanywa.
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
