2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Dk Dean Ornish ni profesa wa dawa katika Chuo Kikuu cha California, na vile vile rais na mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti cha Dawa ya Kuzuia. Yeye hana digrii ya lishe, lakini lishe yake, pia inajulikana kama "Kula Zaidi na Punguza Uzito," imethibitishwa kuwa maarufu sana na yenye ufanisi.
Katika lishe hii, inashauriwa kula vyakula vya mmea ambavyo vina matajiri haswa. Pia zina mafuta kidogo. Dk Ornish anasema kuwa kufuata regimen hii haitatusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia kuwa na afya.
Katika lishe hii, vyakula vimegawanywa katika vikundi vitatu tofauti - moja ni vyakula ambavyo vinaweza kuliwa kila wakati, vingine, vile ambavyo tunaweza kula mara kwa mara, na kikundi cha tatu - vyakula ambavyo hatupaswi kula.
Hapa kuna vyakula tunavyoweza kula kila wakati - kila aina ya matunda, mboga mboga, isipokuwa mizeituni na parachichi, mikunde na nafaka.
Vyakula ambavyo ni marufuku kwa matumizi wakati wa lishe ni:
- Nyama ya aina yoyote - ikiwa unapata shida kutoa nyama, angalau jaribu kupunguza ulaji wake;
- Samaki;
- Bidhaa zote za maziwa;
- Sukari na vitu vyote vya sukari;
- Hakuna mbegu au karanga;
- Aina zote za mafuta;
- Vinywaji vya pombe;
- Parachichi na mizeituni
Bidhaa unazoweza kula, lakini sio kila wakati ni:
- Chakula chochote kilicho na mafuta kidogo;
- Wazungu wa yai;
- Bidhaa za maziwa, lakini lazima skimmed
Dk Ornish pia anapendekeza mazoezi kadhaa kwa lishe yake - angalau saa mara tatu kwa wiki. Pia anapendekeza kula katika sehemu ndogo. Bila shaka, lishe hii ina faida zake, na kwa kweli, pia ina hatari zake.
Faida za regimen - Inaaminika kuwa inaweza kudhibiti shida za kiafya kama shinikizo la damu au ugonjwa wa sukari. Hatari za serikali - kwa sababu lishe ni kali na ya kupendeza, haifai kwa kila mtu.
Ingawa inakufanya upunguze uzito, ni vizuri kushauriana na mtaalam mapema, kwa sababu lishe hii hupunguza vitu vingi tunavyokula kila siku.
Ilipendekeza:
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
Chakula Cha Ornish
Chakula cha Ornish husaidia watu kupambana na uzito kupita kiasi. Pia ni njia nzuri ya kuzuia ukuzaji wa ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari. Inaaminika pia kuwa lishe hii hupunguza shinikizo la damu, inasimamia cholesterol ya damu, na ni njia bora ya kuzuia saratani ya Prostate na matiti.
