2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula cha Ornish husaidia watu kupambana na uzito kupita kiasi. Pia ni njia nzuri ya kuzuia ukuzaji wa ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari.
Inaaminika pia kuwa lishe hii hupunguza shinikizo la damu, inasimamia cholesterol ya damu, na ni njia bora ya kuzuia saratani ya Prostate na matiti.
Dk Dean Ornish, mwandishi wa lishe hiyo, ni profesa wa dawa katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco. Inatoa lishe kama njia ya kupoteza uzito na njia ya kuzuia au kupona kutoka kwa magonjwa sugu.
Kulingana na wafuasi wa lishe hiyo, ulaji wa vyakula vya mmea vyenye fiber na mafuta kidogo, husaidia sio tu mtindo mzuri wa maisha, lakini pia uchoraji takwimu.
Vyakula vilivyo kwenye lishe ya Ornish vimegawanywa katika vikundi vitano kulingana na afya zao. Kundi la kwanza linaelezea muhimu zaidi, na nambari 5 - hatari zaidi.
Mwandishi anapendekeza mazoezi ya aerobic, mazoezi ya nguvu au yale ambayo yanajaribu kubadilika kwa mwili kufanywa pamoja na lishe. Wale ambao wanataka wanaweza pia kuamini yoga, kutafakari na wengine kupata mchanganyiko sahihi.
Uangalizi unapaswa kuchukuliwa na ulaji wa mafuta, ambayo ni mdogo kwa 10% tu ya menyu ya kila siku. Vyakula vinavyoongeza cholesterol, pamoja na bidhaa nyingi za wanyama, pia ni marufuku. Maziwa na glasi moja ya maziwa ya skim kwa siku huruhusiwa. Chakula hicho kinasisitiza ulaji wa nyuzi na wanga tata.
Jambo zuri juu yake ni kwamba mtu hana kikomo cha kuchukua kiwango fulani cha kalori kwa siku. Kwa upande mwingine, lazima awe mwangalifu sana juu ya chakula anachotumia. Na kulingana na jinsi ilivyo na afya, sehemu moja yake inaweza kuliwa mara nyingi, wakati nyingine imekatazwa.
Ikiwa unahisi njaa, unaweza kutegemea jamii ya jamii ya kunde, matunda, mboga mboga na nafaka.
Ni vizuri kuwa mwangalifu na bidhaa za maziwa ya skim, mafuta, wazungu wa yai.
Na vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa ni pamoja na kila aina ya nyama, parachichi, vyakula vya maziwa yote, sukari, pombe na vyakula vya vifurushi.
Ilipendekeza:
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Chakula Cha Dk Dean Ornish
Dk Dean Ornish ni profesa wa dawa katika Chuo Kikuu cha California, na vile vile rais na mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti cha Dawa ya Kuzuia. Yeye hana digrii ya lishe, lakini lishe yake, pia inajulikana kama "Kula Zaidi na Punguza Uzito,"
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
