2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tumeandika mara nyingi kwamba unaweza kupoteza uzito sio tu kwa njaa, lakini ikiwa unachagua vyakula sahihi. Yanafaa kwa kupoteza uzito ni samaki, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nyama konda na mboga.
Mara nyingi watu ambao wana uzito kupita kiasi basi huuliza wataalamu wa lishe ni nini vyakula vilivyokatazwa. Jibu ni: inategemea hali ya afya.
Kwa hali yoyote, haupaswi kupita kiasi. Na usahau bidhaa zilizo na sukari, unga mweupe na mafuta mengi. Pata angalau lita 2 kwa siku. Punguza chumvi.
"Angalau mara 3-4 kwa siku unapaswa kukaa mezani, na kiwango kinachokubalika haipaswi kuzidi gramu 400-500. Uzito uliowekwa ni pamoja na, kwa mfano, tarator, saladi na samaki waliochaguliwa kwa chakula cha mchana, yaani jumla hiyo itakuwa Hata hivyo, vitafunio vinapaswa kuwa na uzito mdogo, kwa mfano 200-300 g ", anashauri" Trud "Dk. Mitko Rigov, mtaalam wa lishe na lishe katika Hospitali ya Chuo Kikuu cha Sofia.
Sahani hazipaswi kukaangwa kamwe. Kubeti kwenye kuchemshwa, kukaangwa au kuoka.
Mtaalam anapendekeza chakula cha kwanza kuwa masaa 1-2 baada ya kuamka. Ya pili inapaswa kuwa saa 10-11, chakula cha mchana saa 12-13, kifungua kinywa cha mchana saa 16, na chakula cha jioni mapema, ni bora. Muda kati ya chakula unapaswa kuwa masaa 2-3.
Walakini, vidokezo hivi ni kwa watu walio na afya ya kawaida. "Ikiwa wale ambao wameamua kupunguza uzito wana ugonjwa, basi kabla ya kuchukua hatua yoyote, wasiliana na mtaalamu," akaongeza Dk Rigov.
Mtaalam anapendekeza regimens mbili zifuatazo - kwa watu wanene sana (wenye uzito wa zaidi ya kilo 100) na wale ambao wanataka kuokoa kilo 4-5.
Menyu ya mfano kwa kamili sana:
Kiamsha kinywa - bidhaa za nyama, kama vile ham, na nyanya kidogo au tango. Chaguo jingine ni mtindi na oatmeal au bran.
Chakula cha kati kabla ya chakula cha mchana - matunda ya msimu: 1 apple, peach, apricot, tikiti maji, cherries na zaidi. Sio zaidi ya gramu 300.
Chakula cha mchana - saladi na mboga, sahani konda kama maharagwe ya kijani au samaki. Chaguo la pili ni supu ya kuku na saladi.
Chakula cha jioni - casserole, kabichi iliyooka, maharagwe ya kijani, dengu, nk, ambayo inaweza kuunganishwa na supu ya mboga. Au tumia sahani ya mboga na saladi. Chaguo la tatu ni samaki wa kukaanga au wa kukaanga na mapambo ya mboga. Viazi, mchele na karanga ni marufuku.
Menyu ya mfano ya kupoteza kilo 4-5
Kwa kiamsha kinywa - nyama ya kuku au nyama ya kuchemsha na mboga. Unaweza kubeti kwenye yai 1 la kuchemsha na tango (gherkin). Mtaalam haipendekezi kula matunda asubuhi, ni vizuri kuchukua mchana.
Chakula cha kati kabla ya chakula cha mchana - kipande cha tikiti maji, tufaha 1, peach, cherries chache.
Chakula cha mchana - nyama ya kukaanga au nyama za nyama na saladi au tarator.
Chakula cha jioni - mboga iliyoangaziwa, lakini haina ladha, kwa mfano na samaki wa kuchoma.
Ikiwa wakati fulani wa siku mtu ana njaa sana, anaweza kula karoti au kipande cha tango. Na ikiwa huna lengo la kupoteza uzito mwingi - na karanga chache. Chokoleti pia inaruhusiwa, lakini block moja tu, sio nzima.
Ilipendekeza:
Chip Ya Kupoteza Uzito Husaidia Watu Wanene
Hivi karibuni tutaweza kumaliza lishe tunayofuata, kwa matumaini kwamba tutapata sura nzuri na kupoteza pauni za ziada kutoka kwa mwili wetu. Tayari kuna njia mpya ya watu wanene kuanza kupoteza uzito na kupata sura nzuri. Hii ni chip ambayo itaingizwa mkononi mwa mtu mzito na ambayo itaangalia mafuta kwenye damu.
Lishe Kwa Matibabu Ya Watu Wenye Upungufu Wa Damu
Upungufu wa damu ni juu ya orodha ya magonjwa ya damu. Ugonjwa huu unaweza kuelezewa kama ifuatavyo: ugonjwa ambao idadi ya erythrocytes hupungua na mkusanyiko wa hemoglobin katika damu hupungua sana. Hii inasumbua kimetaboliki ya oksijeni na mtu huanza kupata kuvunjika, maumivu ya moyo, kusinzia na kizunguzungu.
Chakula Cha Wanafunzi Sasa Kitakuwa Tu Kwa Kiwango Cha Serikali
Kuanzia leo, shule zote nchini zitalazimika kupeleka chakula kulingana na kiwango cha serikali ya Bulgaria. Viti vilikuwa na kipindi cha neema cha mwaka mmoja kusafisha maghala yao ya chakula cha zamani. Novemba 3, 2016 ilikuwa tarehe ya mwisho na kuanzia leo huanza usambazaji wa bidhaa tu kulingana na viwango vya serikali.
Lishe Kwa Watu Zaidi Ya Umri Wa Miaka 50
Mtu anapofikisha miaka 50, huanza kufikiria mara kwa mara na zaidi juu ya jinsi anavyoishi maisha yake na jinsi anavyokula. Katika umri huu, watu wanapaswa kula mara 4-5 kwa siku, lakini kwa idadi ndogo. Hii haitafanya ugumu wa tumbo kufanya kazi, kiwango cha sukari kwenye damu kitakuwa kizuri na shinikizo la damu litakuwa la kawaida.
Mkahawa Mmoja Wa Uchi Huko Japani Umepiga Marufuku Watu Wanene Kupita Kiasi
Mgahawa wa ubunifu wa uchi utafunguliwa huko Tokyo. Sheria kali zitatumika na ni wageni wanaovutia tu wataruhusiwa. Mkahawa utafunguliwa Julai hii. Itaitwa Amrita, na wageni watakuwa na haki ya kula uchi kabisa. Kanuni kuu katika mgahawa ni kwamba watu wanene hawaruhusiwi.
