2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ekodieti ya Atkins inapendekezwa kwa watu wenye uzito kupita kiasi. Inatumia vyakula vyenye wanga mdogo, shukrani ambayo mtu anaweza kupoteza kilo 2 kwa wiki.
Faida za lishe hii zinaelezewa kama kuboresha afya ya moyo, na kwa hivyo kudhibiti shinikizo la damu. Pia, chakula kinachotumiwa kwa kufuata lishe hii hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya ya LDL na triglycerides katika damu.
Eco-Atkins hutumia protini za mboga 31%, mafuta ya mboga 43% na wanga 26% kila siku. Hapa, watu wengi huondoa bidhaa za wanyama, na wengine wakiongeza samaki, nyama nyeupe au bidhaa za maziwa kwenye menyu yao.
Kwa hitaji la protini, chagua jamii ya kunde, karanga au mimea ya Brussels kutoka kwa mboga. Couscous au shayiri semolina pia inaweza kujumuishwa. Chagua kutumia mafuta yenye afya.
Hizi ni asidi ya mafuta ya omega-3, mafuta ya mbegu za mafuta na mbegu - zilizobakwa, mafuta ya mafuta, mafuta ya walnut, pamoja na parachichi, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya mfumo wa moyo. Protini hizi zina nyuzi nyingi, ambayo inasimamia shinikizo la damu.
Wanga ambao huliwa lazima pia wachaguliwe vizuri. Matunda, mboga, nafaka na shayiri zinapendekezwa. Mchele, viazi na tambi huepukwa.
Lishe ya Eco-Atkins inategemea mafuta ya mboga, wanga kidogo na ulaji mdogo wa chakula. Na ili kufikia kupoteza uzito, unahitaji nguvu na ulaji wa kalori chache kwa siku.
Kwanza kabisa, kushauriana na mtaalam wa lishe inahitajika kutathmini ikiwa regimen hii ndio chaguo bora katika kesi hii.
Menyu ya mfano ya lishe ya Eco Atkins ni hii ifuatayo:
Kiamsha kinywa: 1 tsp. maziwa ya soya au kipande 1 cha mkate wa mkate kamili + yai 1 lililoganda
Chakula cha mchana: 1/4 block ya tofu au 3/4 tsp. jibini la jumba. Unaweza pia kuongeza matunda kwa dessert
Chakula cha jioni: 1 tsp. lenti au 1 tsp. Pilau. Unganisha moja ya kuu na 1 tsp. mchicha au 1 tsp. brokoli
Ilipendekeza:
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
