2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunafahamu kuwa ili kufurahiya afya njema na ustawi wa mwili, ni muhimu kuupa mwili wetu protini, mafuta na wanga. Lakini ni muhimu kusawazisha menyu yetu na uchague kwa uangalifu vyanzo vya virutubisho hivi.
Matumizi ya wanga mengi yaliyomo kwenye vyanzo visivyo vya afya, kama vile vinywaji vya kaboni, sukari na tambi, ni hatari sana kwa mwili. Kwa hivyo, wataalam wa lishe wanapendekeza kupunguza kiwango chao katika lishe yetu. Hii inaleta faida kwa afya na mwili. Hapa ndio faida za kupunguza wanga:
Imarisha viwango vya sukari kwenye damu
Matumizi mengi ya tambi na bidhaa za sukari husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na insulini mwilini, kwani kazi sahihi ya kongosho imevurugika na huanza kutoa insulini kwa kiwango cha kushangaza. Hii ina athari mbaya kwa afya kwa ujumla, na kusababisha ukosefu wa nishati, kusababisha uchovu na uchovu, kuongezeka uzito na, kwa uzito zaidi, kuongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Kizuizi cha wanga husaidia kutuliza viwango vya sukari ya damu na kupunguza hatari ya matokeo yaliyoorodheshwa.
Kawaida viwango vya cholesterol
Kupunguza matumizi ya vyakula vya kabohydrate kunaweza kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu, haswa ikiwa mwili wako huwa na cholesterol ya LDL. LDL pia inajulikana kama cholesterol "mbaya" kwa sababu, pamoja na triglycerides, inahusika katika kuunda mabamba kwenye mishipa ya damu, na HDL inajulikana kama cholesterol "nzuri" kwa sababu inakabiliana na mkusanyiko huu.
Kupungua uzito
Chache wanga - Kupunguza uzito haraka. Hii ni kwa sababu baada ya kupunguza ulaji wa wanga, mwili huanza kula na kuchoma iliyokusanywa tayari kwa njia ya wanga, ambayo husababisha kupoteza uzito.
Kupunguza maji mengi mwilini
Ulaji mwingi wa vyakula vyenye wanga huweza kusababisha utunzaji wa maji kupita kiasi mwilini, ambayo husababisha uvimbe na bloating. Kwa hivyo, kupunguza matumizi ya aina hii ya chakula husaidia mwili kuondoa uzito wa maji na kuzuia uhifadhi wa maji mengi.
Kuboresha ubora wa ngozi
Kupunguza ulaji wa wanga ina athari ya faida kwa ubora na muonekano wa ngozi. Kama matokeo, kuna usafishaji wa sebum nyingi, matangazo na chunusi na inakuwa laini na laini.
Ilipendekeza:
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Jinsi Na Kwa Nini Kupunguza Ulaji Wa Wanga?
Sisi sote tunajua kuwa kuna aina kadhaa za wanga. Tunajua pia kwamba wanga ni muhimu kwa mwili wetu, pamoja na mafuta, protini, protini, nk. Tunapoenda kwenye lishe tofauti, tunajiwekea kikomo cha chini au la tunaepuka wanga , ambayo ni kinyume chake kwa mwili wetu na afya.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.
Jinsi Ya Kula Wanga Na Kupunguza Uzito
Unene kupita kiasi ni shida ya ulimwengu, na hata kuna mazungumzo juu ya janga. Watu wengi wanapambana na kuwa na uzito kupita kiasi kila siku kwa kujaribu lishe tofauti. Wengi wetu ambao huanza lishe ya kupoteza uzito tunaogopa wanga na kuziondoa kwenye lishe yetu.
Je! Unahitaji Kula Wanga Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Kupunguza kiwango cha wanga Kula ni moja wapo ya njia bora ya kupunguza uzito. Hii itapunguza hamu yako ya kula na kusababisha kupoteza uzito kiatomati bila kuhesabu kalori. Kwa nini unapaswa kula wanga kidogo? Miongozo ya lishe inapendekeza kwamba wanga kutoa 45 hadi 65% ya ulaji wako wa kalori ya kila siku.
