2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Linapokuja suala la lishe, kila mtu amejiuliza ni ngapi inahitajika na inapaswa kuliwa na mtu mmoja. Kwa watu wazima ni rahisi - wanapohisi kushiba huacha kula. Lakini kwa watoto ni tofauti. Kuna watoto ambao hawapendi kula, wengine wanakula zaidi. Walakini, kuna viwango kadhaa ambavyo mashirika ya afya yanapendekeza.
Kulingana na viwango hivi, kiwango cha chakula kinachotumiwa kinapaswa kuwa sawa na umri wa watoto au watu wazima.
Kiasi cha chakula kinategemea mambo mengine mengi, kama shughuli ya mtoto, idadi ya chakula kwa siku, uzito wa mtoto, kulingana na yaliyomo kwenye kalori ya chakula kinachotumiwa.
Mama wengi wanajiuliza ni kiasi gani cha maziwa (chakula) kinachohitajika ambacho mtoto anapaswa kuchukua. Kuna fomula ambayo ulaji wa maziwa kwa mtoto unaweza kuhesabiwa. Fomula hii ni 1n0, ambapo n ni idadi ya miezi. Kwa mfano, ikiwa mtoto ana umri wa miezi 4, anapaswa kunywa maziwa 140 ml kwa kila kulisha. Kwa kawaida kuna kupotoka, ambayo kawaida ni karibu -20 ml.
Inapaswa pia kuzingatiwa akilini kwamba asubuhi baada ya mapumziko ya usiku, unaweza kutaka kunywa zaidi ya hizi 140 ml. Kiwango kingine ambacho kimepitishwa ni kwamba kiwango cha chakula kwa masaa 24 kwa mtoto hadi mwaka 1 kinapaswa kuwa: 1/7 ya uzito wake kutoka miezi 4 hadi 6 wakati kulisha kunapoanza, na 1/8 ya uzito zaidi ya miezi 6. Yote hii ni dalili. Watoto ni tofauti na wana mahitaji yao wenyewe, lazima wafikiwe mmoja mmoja.
Inakubaliwa kuwa sehemu ya chakula haipaswi kuzidi kiwango cha kisaikolojia cha tumbo. Ni kawaida kwa watoto baada ya mwaka 1 (hadi 18 m) kuchukua 300-350 g kwa kila mlo, na watoto kutoka 18 m hadi miaka 3 - 350 hadi 400 g.
Chaguo jingine la kuhesabu kiwango cha chakula ambacho mtoto anapaswa kula ni: 30 ml / kg uzito wa mwili - hii inamaanisha kuwa kwa mtoto wa kilo 15 kiasi cha tumbo ni 450 ml.
Kiasi cha chakula kinachotumiwa pia inategemea shughuli za mtoto. Inavyofanya kazi zaidi, itahitaji chakula zaidi. Inashauriwa kuijumuisha mara moja katika moja ya chakula au kama chakula cha ziada.
Kulingana na WHO (Shirika la Afya Ulimwenguni), idadi ya chakula kwa watoto kutoka miezi 6 hadi miezi 24 ni milo 4-5 kuu na milo 1-2 ya kati ikijumuishwa. Vitafunio vinapaswa kuwa nyepesi na ni pamoja na matunda, mboga, biskuti au nyingine.
Neno "tumbo lililopanuliwa" ni la kawaida sana kati ya akina mama. Kwa kweli, ni neno linalotumiwa kuelezea hali ya lishe ya watoto. Hali hii inaweza kuepukwa kwa kutoa chakula zaidi, lakini kwa idadi ndogo; ya vyakula vya chini vya kalori, kula polepole., kuongeza matumizi ya nyuzi - matunda na mboga zaidi.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Hasa Hizi Ndio Vyakula Bora Vya Kiamsha Kinywa
Kiamsha kinywa ni sehemu ya lazima kutoka kwa serikali nzuri ya mtu wa kisasa. Ni mlo muhimu zaidi wa siku ambayo haipaswi kupuuzwa na kukosa. Huupatia mwili virutubisho vyenye thamani na huchaji mwili na akili na nguvu kwa siku nzima. Kiamsha kinywa kizuri huchochea utendaji wa ubongo, hutufanya tujikite zaidi na kuongeza ufanisi wa shughuli tunayofanya.
Hizi Ndio Mboga 10 Bora Zaidi Za Msimu Wa Baridi
Katika msimu wa joto na majira ya joto unaweza kula chochote mboga unataka. Katika msimu wa baridi, hata hivyo, hali inakuwa ngumu zaidi. Sio mboga zote zinazofanikiwa kuishi, kubakiza ladha yao wakati wa miezi ya baridi. Kwa bahati nzuri, kuna kikundi kinachoitwa mboga za msimu wa baridi , ambayo hukua hata katika joto kali.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Hizi Ndio Faida 5 Bora Za Mbegu Za Tikiti Maji
Labda umezoea kutema mate mbegu za tikiti maji ? Watu wengine hata wanapendelea tikiti maji bila mbegu, lakini lishe yao itakufanya ubadilishe mawazo yako. Mbegu za tikiti maji hazina kalori nyingi na zina virutubisho vingi. Wakati wa kuoka, huwa crispy na inaweza kuwa mbadala wa chaguzi zingine zisizofaa.
Kanuni Za Kuandaa Chakula Cha Watoto Na Watoto Nyumbani
Kupika nyumbani ni bora kila wakati, haswa linapokuja suala la kuandaa chakula kwa watoto wadogo au watoto. Katika visa hivi, hata hivyo, ni muhimu sana kufuata sheria za msingi za usafi wakati wa utayarishaji. Maziwa na bidhaa ambazo hazijasafishwa zinapaswa kuepukwa wakati wa kuchagua chakula cha watoto wadogo, haswa wanapokuwa chini ya miaka miwili.
