2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sote tunajua kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Kwa bahati mbaya, katika maisha yetu ya kila siku ya heri, mara nyingi tunasahau kula kiamsha kinywa na kufanya matumbo yetu kuteseka, na sisi wenyewe hatuhisi kupumzika na nguvu.
Ndio maana iko kupata kiamsha kinywa, lakini sio na chochote, lakini na chakula ambacho kinafaa kwa wakati huo wa siku. Chakula hiki haipaswi kuwa kizito kutufanya tuwe wavivu, lakini nyepesi lakini lishe.
Kiamsha kinywa lazima iwe moja ambayo itatugharimu kwa sauti na nguvu, angalau kwa masaa machache yajayo, na kwanini sio kwa siku nzima, ili tuweze kuwa katika hali nzuri na nzuri, iwe kazini au kazini.
Vyakula tunavyoweza kula kwa kiamsha kinywa ni vingi na anuwai ya aina na lishe, lakini mara nyingi tunachagua kula mkate wa boza yenye mafuta badala ya kitu tunachoweza kutengeneza nyumbani.
Katika nakala hii tutatoa vitafunio kadhaa visivyo vya kawaida, ambavyo, kwa upande mwingine, vina afya, na maadili bora ya lishe na yenye lishe ambayo hautakumbuka kuwa una njaa.
1. Mayai - unaweza kuwafanya upendavyo. Mayai ni matajiri katika protini, ambayo ni muhimu sana na yenye lishe na itakusahau kuhusu kiamsha kinywa kingine chochote. Mbali na protini, mayai yana vitamini na madini mengine muhimu ambayo yatatusaidia kudumisha sauti nzuri na kuhifadhi nguvu kwa muda mrefu.
2. Walnuts - mbichi ni muhimu zaidi, lakini ikiwa huwezi kusimama unaweza kula kuchoma. Unaweza kuandaa walnuts yako iliyochanganywa na mtindi. Mtindi ni chakula chepesi na chenye afya, na pamoja na walnuts hupatikana kiamsha kinywa chenye lishe na toni, matajiri katika mafuta mazuri na protini za mboga.
Mbali na mtindi, unaweza kuichanganya na kutetemeka kwa protini, laini, oatmeal au oatmeal.
3. Uji wa shayiri - kiamsha kinywa, ambacho unaweza kuandaa kwa njia tofauti, kama unavyopenda. Oatmeal ni kiamsha kinywa kilicho na nyuzi nyingi ambazo zitatushibisha kwa siku nzima. Unaweza kuwaandaa na mtindi, matunda au upendavyo.
4. Paniki za protini - protini kwa siku nzima. Unaweza kutengeneza keki za protini ambazo zitakujaza kwa muda mrefu. Badala ya nyeupe (unga wa ngano), unaweza kutumia unga wa kitani kwa kuongeza unga kidogo wa protini kwenye mchanganyiko wa keki.
5. Parachichi - unaweza kuifanya kwenye kipande kilichochomwa au upendavyo. Virutubisho kwenye parachichi vitakutoza nguvu na kukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu.
Ikiwa unataka kubadilisha menyu yako ya asubuhi, angalia nakala yetu juu ya vitafunio bora na nyuzi.
Ilipendekeza:
Panga Chakula Chako Vizuri Wakati Wa Mchana Au Nini Na Wakati Wa Kula
Ni mara ngapi kwa siku inapaswa kuliwa na ni bora kusambaza chakula wakati wa mchana? Swali hili haliwezi kujibiwa bila shaka kwa sababu ya ukweli kwamba kila mwili ni tofauti na umri pia ni muhimu. Inaaminika kwamba mtu anapaswa kula mara 5 kwa siku.
Jaribu Ujanja Huu Kudhibiti Hamu Yako Ya Pipi
Ikiwa pipi ni udhaifu wako na kula kwao kunakuzuia kupata sura kwa msimu wa joto, kuna ujanja rahisi ambao unaweza kudhibiti hamu yako ya pipi. Njia hiyo iligunduliwa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Columbia huko New York. Wanadai kuwa unaweza kudanganya ubongo wako ili uweze kufurahiya kitu tamu, lakini wakati huo huo usiiongezee na sukari.
Mayai Kwa Hamu Ya Kudhibiti Kiamsha Kinywa
Utafiti uliochapishwa katika jarida la Utafiti wa Lishe unadai kwamba kiamsha kinywa, kilicho na protini nyingi, hutusaidia kudhibiti hamu yetu ya chakula siku nzima. Kulingana na wataalamu, ili kula kalori chache wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, tunahitaji kuanza siku yetu na mayai.
Jinsi Ya Kudhibiti Hamu Yako Ya Pipi
Ikiwa unafikiria kuwa tabia yako ya kula dessert haidhibiti, jaribu kwanza kuelewa ni nini msingi wa ulevi wako kwa pipi. Matumizi ya mara kwa mara ya jam yanaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya na kuharibu sana takwimu. Nadra hamu ya kitu tamu ina athari nzuri kwa mwili, lakini ikiwa unatafuta chokoleti, keki au waffles kila siku, basi kuna upungufu katika mwili ambao unahitaji kutengenezwa.
Kula Lozi Wakati Wa Chakula Cha Mchana Ili Kuzinufaisha Kikamilifu
Matumizi ya mlozi inashauriwa kuboresha shughuli za ubongo na mazoezi ya mwili, lakini kulingana na utafiti wa hivi karibuni, kipindi cha siku tunapokula karanga pia ni muhimu. Utafiti wa Amerika na wataalam kutoka Chuo Kikuu cha Pardew unaonyesha kuwa ili kuchukua faida ya mali nzuri ya mlozi , unapaswa kula chakula cha mchana.
