2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unapata shida kufuata lishe fulani, ambayo haijumuishi bidhaa anuwai, jaribu regimen yako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kupunguza kalori unazokula kila siku bila kukaza au kukuacha ukiwa na njaa.
- Kizuizi cha kalori haimaanishi kuacha kula unachopenda - usipunguze aina ya chakula, lakini punguza kiwango cha chakula. Ni vizuri kutokula sehemu zako kabisa - acha robo ya sehemu kwenye sahani;
- Tumia kila kitu kwa sehemu tofauti - bila shaka ni rahisi kuweka sahani ladha kwenye bakuli kadhaa kubwa kwenye meza. Kwa njia hiyo, ikiwa wewe ni mama wa nyumbani, hautaamka kila wakati. Kwa upande mwingine, utajaribiwa kujimwaga mwenyewe mara kadhaa;
- Inapendeza kutumikia kwa sahani ndogo - kwa njia hii utakula chini ya asilimia 20 kuliko chakula unachokula kwa jumla;
- Kula polepole na ufurahie kilicho mbele yako - ikiwa unakula chini ya dakika 20-30, hatari ya kula kupita kiasi ni kubwa;
- Chagua bidhaa - badilisha mafuta kamili na mafuta ya chini. Ikiwa unatengeneza keki, weka glasi ya maziwa ya skim badala ya cream, kwa mfano;
- Kula saladi tamu labda unafikiria umehifadhi kalori. Hiyo ni kweli, lakini inategemea aina gani ya saladi unayoandaa - ikiwa ina kila kitu (jibini la manjano, karanga, bakoni, nk), labda haujahifadhi kalori yoyote ya mwili wako.
Ikiwa unataka kuweka kitu kitamu kwenye saladi, chagua bidhaa moja tu ya kalori. Kwa kuongeza, unaweza kuimarisha saladi na bidhaa zenye kalori ya chini kama uyoga, vitunguu, pilipili. Mavazi pia ina kalori nyingi, kwa hivyo jaribu kuikata kwa nusu;
- Kunywa maji wakati wa mchana na hakikisha kunywa glasi kabla ya kula;
- Pipi na soda ni miongoni mwa wakosaji wakuu linapokuja suala la kalori. Dessert ni udhaifu wa watu wengi - itakuwa rahisi ikiwa utaweka siku mbili kwa wiki wakati unaweza kula dessert;
- Na ikiwa pipi zinaweza kupunguzwa na kwa hivyo haziingiliani na kiuno chako, basi vinywaji vya kaboni vinapaswa kuondolewa kabisa kutoka kwenye menyu. Badilisha glasi ya kupendeza na chakula cha jioni au chakula cha mchana na glasi ya maji.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kupunguza Kalori - Mwongozo Wa Wenye Njaa
Ikiwa tunataka kupoteza uzito, lazima tunachukua kalori chache kuliko sisi kuchoma. Walakini, kupunguza kiwango cha chakula Tunachotumia inaweza kuwa changamoto kubwa, haswa mwanzoni. Watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito wanaamini kwamba wanahitaji kuacha kula kalori ili kufikia lengo lao.
Kiamsha Kinywa Bora Kwa Kupunguza Cholesterol Na Kuchoma Kalori
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - huongeza nguvu, inaboresha mkusanyiko na husaidia kuchoma kalori siku nzima. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kiamsha kinywa ni kweli inawajibika kwa ustawi bora na kumbukumbu nzuri. Hupunguza nafasi za shida za kiafya kama ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, unene kupita kiasi, cholesterol nyingi na zaidi.
Je! Tunapaswa Kuchukua Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Je! Tunapaswa kula kalori ngapi kwa wastani? Wanawake wanahitaji kula karibu kalori 2,000 kwa siku ili kudumisha uzito na kalori 1,500 kupoteza pauni moja kwa wiki. Wanaume wanahitaji kalori 2,500 kudumisha uzito na kalori 2,000 kupoteza pauni moja kwa wiki.
Hooray! Tayari Kuna Kalori Bila Kalori
Katika muongo mmoja uliopita, matumizi ya tambi duniani kote imeanza kupungua polepole kutokana na hofu ya watu inayosababishwa na unene wa kupindukia. Kila mtu anajaribu kuzuia kadiri iwezekanavyo pasta na vyakula vyenye kalori nyingi, lakini kwa njia hii tunapunguza sana uchaguzi wetu na kupoteza vitu kadhaa vya kupenda sana ambavyo tumebadilisha menyu yetu ya kila siku.
Hooray! Hapa Kuna Jinsi Ya Kupunguza Kalori Kwenye Vyakula Unavyopenda
Kila mtu ana jaribu la kupendeza la dessert au tambi ambayo huwaondoa kwa urahisi kutoka kwa lishe ya kupoteza uzito. Kwa hila kadhaa katika kuandaa mabomu haya ya kalori, unaweza kufanikiwa kuwazuia. Blancmange Hii ni moja ya tindikali zenye kiwango cha juu, lakini unaweza kupunguza kalori ndani yake kwa kubadilisha Mascarpone katika mapishi ya asili na jibini la kottage.
