2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kula kwa afya ni hatua muhimu katika afya njema. Sio kila mtu anafikiria, lakini macho pia yanahitaji utunzaji maalum, uliofanywa kupitia chakula.
Jinsi ya kusafiri ambayo vyakula ni nzuri kwa kuona? Rahisi kabisa kudhani - na rangi yao angavu. Kijani kijani, manjano ya jua, nyekundu nyekundu au rangi ya machungwa - matunda na mboga zenye rangi nyekundu sio raha tu kwa jicho, lakini pia faida ya kiafya kwa kuona.
Je! Ni vyakula gani muhimu zaidi ambavyo vitashughulikia sio tu raha ya chakula, bali pia ya kuona vizuri? Hapa kuna baadhi ya vyakula ambavyo hutunza maono:
Karoti na viazi vitamu
Karoti bila shaka ni kiongozi katika kiwango kama hicho. Beta carotene na antioxidants kwenye mboga hupunguza hatari ya magonjwa anuwai ya macho, pamoja na mtoto wa jicho hatari. Karoti sio tu muhimu lakini pia ni rahisi kula. Wanaweza kuliwa mbichi au kujumuishwa katika mapishi anuwai. Uwepo wa viazi vitamu katika kikundi hiki ni kwa sababu ya beta carotene ndani yao.
Mimea ya Broccoli na Brussels
Mboga zote mbili zina vitamini C nyingi. Antioxidant muhimu ni utunzaji wa macho. Matumizi yao pia ni anuwai - katika supu, saladi, sahani, kupamba.
Mchicha
Mchicha una viungo vinne ambavyo hutunza afya ya macho. Pamoja na beta carotene yake, antioxidants lutein na zeaxanthin, na vitamini C mboga hii ni chakula muhimu zaidi kwa macho. Inayotumiwa katika supu, sahani au saladi, mchicha huchukua kati ya asilimia 40 na 90 ya miale ya jua na hufanya kama mafuta ya jua.
Lax na dagaa
Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 hulinda mishipa ya damu iliyo machoni. Samaki kama lax na sardini huwa na zaidi. Karibu gramu 150 kwa wiki ni suluhisho bora kwa lishe ili kusaidia kuona.
Kuku na Mbuni wa Uturuki
Nyama ya mbuni bado ni kitoweo kigeni katika jikoni yetu, lakini Uturuki ni moja wapo ya nyama zinazotumiwa mara kwa mara. Zote ni mbadala nzuri kwa nyama zingine kama nyama ya nguruwe, nguruwe, kondoo na kuku. Zina kalori kidogo na wakati huo huo zina vyenye yenye thamani kwa vitu vya macho - protini, zinki na chuma. Zinatumiwa katika sahani anuwai, kwenye sandwichi na kama kiungo katika saladi.
Ilipendekeza:
Je! Ni Vyakula Gani Vyenye Afya Vyenye Madhara?
Vyakula visivyo vya afya ndio sababu kuu ya ulimwengu kuwa katika hali mbaya ya mwili na afya. Kwa msingi wa ukweli huu, mashirika na kampuni nyingi zimeweza kuunda milki kulingana na ulaji mzuri. Kwa kweli, bidhaa nyingi ambazo zinatangazwa kama sehemu muhimu ya lishe bora ni bandia kabisa.
Vyakula Vyenye Kusindika Vyenye Afya
Hivi karibuni, vyakula vilivyotengenezwa vimepata sifa mbaya. Wataalam wengi wanashauri kuwaepuka ikiwa tunajali afya yetu. Walakini, kuna vyakula vya kusindika ambavyo sio ladha tu, lakini pia vina sifa nyingi muhimu. Tunawasilisha orodha ya vyakula 8 vilivyosindikwa ambavyo unaweza kujumuisha kwa urahisi kwenye menyu yako yenye afya.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
Vyakula 8 Vyenye Afya Ambavyo Vitakuweka Ukishiba, Afya Na Konda
Mtu anapaswa kuchagua chakula anachokula, bila kujali ni ngumu kiasi gani. Maisha ya kila siku kawaida huwa na nguvu sana, lakini ikiwa unataka kuwa na afya njema na na sura nzuri, unahitaji kuwatunza. Kinyume na imani ya kuwa vyakula vyenye madhara ni kitu cha haraka na rahisi ambacho kinaweza kukushibisha, tutafunua siri - aina hii ya bidhaa imeundwa kutosheleza njaa kwa saa moja, tena.
Vyakula Ambavyo Hutunza Muonekano Wetu Mpya
Wakati wa msimu wa joto tuna matunda na mboga anuwai ili kudumisha nguvu na uhai wetu. Kwa bahati mbaya, wakati wa kufanya kazi, tunasahau juu ya anuwai hii na saladi mbadala na prezeli na kahawa. Na vyakula ambavyo vinatuzunguka vinaweza kutusaidia kudumisha afya na uzuri wetu.
