2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unashangaa ni vyakula gani bora vya kula siku za moto, angalia orodha yetu ya mapendekezo mapya ambayo yatakufanya uwe baridi msimu huu wa joto.
1. Melon
Antioxidants katika tikiti maji inaweza kupunguza hatari ya saratani, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa arthritis. Inayo kiasi kikubwa cha vitamini A na C, pamoja na potasiamu. Inasaidia misuli na utendaji kazi wa mfumo wa neva, na hupunguza hatari ya shinikizo la damu.
Tikiti maji hutusaidia kutupatia maji, ambayo ni muhimu sana wakati wa msimu wa joto. Licha ya ladha yake tamu, inafaa kwenye menyu ya wagonjwa wa kisukari. Bakuli moja ya tikiti maji inakupa kalori 45 na gramu 12 za wanga.
2. Tango
Kutumikia moja ya tango ina kalori 16 tu na gramu 4 za wanga. Ni bora kula matango na ngozi na mbegu, kwa sababu zina virutubisho vingi.
Matango yaliyokua kawaida yanaweza kutibiwa na dutu za sintetiki ambazo zina kemikali ambazo hujilimbikiza kwenye ngozi, ndiyo sababu inashauriwa kuivua. Lignin na virutubisho vilivyomo kwenye tango vina faida za kupambana na saratani kwa njia ya kumengenya.
3. Punja
Mseto huu kati ya plum na parachichi, kwa uwiano wa 70% ya plum na 30% ya parachichi, ina ladha na harufu ya kipekee, yenye vitamini A na C, na mafuta mengi sana bila cholesterol.
4. Beets za Chard Uswisi
Vidonge ndani yake vina faida za kupambana na uchochezi na hutoa antioxidants. Uchunguzi unaonyesha kwamba beetroot hii ina athari ya kushangaza katika kudhibiti sukari ya damu. Huduma moja ina kalori 35 na gramu 7 za wanga.
5. Bilinganya
Mboga hii ya zambarau, ambayo unaweza kupika kwa njia anuwai, ni chanzo cha potasiamu, manganese, nyuzi, vitamini C, B6, asidi ya folic, magnesiamu, molybdenum na niini. Kwa hiyo unaweza kupunguza cholesterol yako. Huduma moja ina kalori 35, gramu 9 za wanga na gramu 2 za nyuzi.
6. Nyanya
Kwa hivyo ni kitamu na inafaa kwa siku za majira ya joto, nyanya hupunguza hatari ya shida ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Na kiwango chake cha chini cha kalori (bakuli 1 ina kalori 32 tu na gramu 7 za wanga), nyanya ni chanzo bora cha vitamini C na vitamini A, pamoja na vitamini K - muhimu kwa afya ya mfupa. Virutubisho vingine muhimu katika nyanya ni lycopene, potasiamu, vitamini B6, folic acid, nyuzi, manganese, magnesiamu, niini na vitamini E.
7. Zukini
Iliyotiwa, iliyojazwa, iliyosafishwa, au mbichi katika vitafunio na saladi zenye afya, zukini ya majira ya joto hutoa kiwango kikubwa cha nyuzi (2, 5 gramu kwa kila bakuli). Yaliyomo ya nyuzi za polysaccharide, kama vile pectini katika zukini, ina faida maalum za kudhibiti sukari ya damu. Kwa kuongeza, maboga hutoa asidi ya folic na vitamini B6, B1, B2, B3, choline, zinki na magnesiamu, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3. Zina kalori 30 na gramu 7 za wanga.
8. Berix nyekundu
Samaki nyekundu ni chaguo bora, cha chini cha kalori kwa msimu wa joto. Samaki mwekundu ana ladha tamu ya hila, na muundo thabiti. Changanya na paprika na basil, mboga tamu iliyokangwa, kama nyanya za cherry.
Samaki mwekundu ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya. Kwa kuongeza, inaongeza kiwango cha juu cha protini kwenye lishe yako na vitamini B 12, ambayo husaidia kudumisha mfumo mzuri wa neva.
9. Maharagwe ya kijani
Kwa sababu ya vioksidishaji vilivyomo, kama vile lutein na beta-carotene, thamani yake ya lishe inalinganishwa na mboga zingine. Ni chanzo bora cha vitamini C na vitamini A, na vile vile vitamini inayojenga mifupa K. Kikombe cha maharagwe mabichi kina kalori 44 tu na gramu 10 za wanga, na pia hutoa gramu 4 za nyuzi, muhimu kwa usagaji.
10. Pilipili
Nyongeza nzuri kwa sahani yoyote, pilipili ni chanzo cha vitamini C, thiamine, vitamini B6, beta-carotene na asidi ya folic. Pilipili tamu zina idadi kubwa ya phytochemicals ambayo ina athari ya kipekee ya antioxidant. Lycopene ndani yao inalinda dhidi ya saratani na magonjwa ya moyo. Sahani ya pilipili safi ina kalori kama 28 na gramu 6 za wanga.
Ilipendekeza:
Orodha Ya Vyakula Vya Juu Ambavyo Vina Nafasi Kwenye Meza Yako
Chini ya vyakula vya juu kwa ujumla huzingatiwa ni bidhaa ambazo zina lishe kubwa. Vyakula hivi husaidia katika kutibu au kuzuia magonjwa anuwai, kuboresha muonekano wetu na kuboresha afya zetu. Superfoods inakuwa maarufu zaidi na zaidi na hupendelewa na mboga na mboga.
Vyakula 12 Vya Juu Vya Kupunguza Cholesterol
Tunapozungumzia kupunguzwa kwa viwango vya juu vya cholesterol , Kuepuka sana mafuta sio suluhisho. Huna haja ya kuondoa kutoka kwenye menyu yako hata vile vyakula ambavyo vina cholesterol, kama vile mayai, jibini, maziwa. Yote ni suala la kiasi na usawa - unahitaji kuchanganya vyakula vyenye lishe kwenye lishe yako ambavyo vinapambana na uchochezi, na kwa hivyo kutatua shida katika utoto wake.
Vyakula 14 Vya Juu Vya Kusafisha Ini
Ini ni maabara ya mwili wetu. Husafisha sumu zinazoingia mwilini kwa sababu zimewekwa ndani yake. Ili mtu awe na afya, lazima awe na ini yenye afya. Kwa hivyo, jukumu la kila mtu ni kusaidia kazi ya mwili wao muhimu zaidi. Hii sio kazi ngumu, maadamu unajumuisha kwenye menyu ya kila siku inayomfaa chakula .
Vyakula Vya Juu Vya Kalori
Uzito wa kalori sio wazo nzuri, lakini ni muhimu sana kujua ni zipi zilizo juu vyakula vya kalori kulinda mwili wetu kutoka kwao. Na hapa sio swali tu la uzuri wa nje na ubatili, lakini pia ya afya. Kuongezeka kwa fetma ni shida kubwa ambayo inaweza kusababisha shida zingine haraka sana.
Vyakula Vya Kihispania Vya Joto
Vyakula vya Kihispania inajulikana sana huko Uropa kwa dagaa yake na mchanganyiko wake wa mboga nyingi. Mapishi mengi yanayotokana na maeneo haya ni sehemu ya lishe maarufu ya Mediterranean. Vyakula vya kitaifa vya Wahispania vimejaa katika sahani zilizohifadhiwa chini ya ushawishi wa eneo la kijiografia, utamaduni na hali ya hewa.
