2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unapokuwa na shida na cholesterol nyingi, jambo la kwanza madaktari wako watakukataza kufanya ni kula vyakula vyenye mafuta. Walakini, sio vyakula vyote vyenye mafuta vyenye madhara kwa afya yako.
Angalia vyakula 4 vyenye mafuta ambayo, pamoja na kutokuongeza kiwango mbaya cha cholesterol, pia husaidia kuongeza cholesterol nzuri, ambayo ina athari nzuri kwa hali yako yote.
Mafuta ya Mizeituni
Mafuta ya mizeituni sio tu hupungua cholesterol mbaya, lakini pia husaidia kuongeza kiwango cha cholesterol nzuri. Kulingana na tafiti, ikiwa unatumia vijiko 2 vya mafuta kila siku kwa wiki 1, cholesterol mbaya itaanguka.
Mafuta ya zeituni yanaweza kuwa na matumizi anuwai jikoni - kwa kupikia au saladi;
Karanga
Karanga ni matajiri katika mafuta yaliyojaa mafuta, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3. Unahitaji kula kikombe kidogo chao kila siku ili kufurahiya matokeo mazuri.
Walakini, karanga pia ni chakula chenye kalori nyingi, kwa hivyo haupaswi kuzidisha matumizi yao.
Parachichi
Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa unakula parachichi moja kila siku, utapunguza kiwango mbaya cha cholesterol kwa 17%. Parachichi ni tunda lenye mafuta sana, lakini mengi yao ni afya.
Siagi ya karanga
Siagi ya karanga ni chakula chenye kalori nyingi, lakini haiongezi mafuta yenye haidrojeni, na sehemu kuu ni mafuta ambayo hayajashushwa, ambayo yana athari nzuri kwa cholesterol.
Madaktari pia wanakushauri kula matunda badala ya barafu na mtindi badala ya cream kupunguza cholesterol yako mbaya.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Cholesterol Nzuri
Cholesterol. Ufahamu wetu unaihusisha na chakula chenye madhara, mkusanyiko wa mishipa ya damu, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na uzani mzito. Ukweli ni kwamba sio kila aina ya cholesterol ni sawa. Mtu yeyote aliyejaribiwa anajua kuwa ana cholesterol mbaya na nzuri.
Vyakula Vyenye Afya Kwa Afya Yako Nzuri Ya Akili
Imeonyeshwa kuwa kuna uhusiano kati ya afya ya akili na lishe. Wanasaikolojia na wataalamu wa magonjwa ya akili wanatambua kuwa ni muhimu sana kwa ustawi wa mgonjwa kufuata lishe na kula vyakula vyenye afya. Wakati kuna upungufu wa kikundi fulani cha virutubisho, basi shida ya afya ya akili inaweza kutokea.
Vyakula 10 Vyenye Mafuta Mengi Yenye Afya Nzuri
Kwa kuwa mafuta yalikuwa na pepo, watu wameanza kula sukari zaidi, wanga iliyosafishwa na vyakula vya kusindika. Kama matokeo, ulimwengu wote umekuwa mgonjwa zaidi. Walakini, nyakati zinabadilika. Uchunguzi unaonyesha kuwa mafuta, pamoja na mafuta yaliyojaa, sio shetani wanaojifanya.
Vyakula Vyenye Mafuta Ambayo Unaweza Kupoteza Uzito Nayo
Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, kwa kweli unahitaji kuhesabu kalori. Lakini hiyo haimaanishi kila mtu vyakula vyenye mafuta mengi na vyakula vyenye kalori nyingi vinapaswa kuwa nje ya mipaka. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa vyakula vyenye mafuta mengi na kalori nyingi kama karanga, parachichi na mafuta ya mzeituni zina faida ya kupoteza uzito.
Vyakula Vyenye Mafuta Ni Hatari Zaidi Kwa Wanaume
Sote tunajua jinsi vyakula vyenye mafuta vyenye madhara kwa afya zetu. Kawaida chips, popcorn, sandwichi na chakula kingine cha haraka huepukwa zaidi ya wanawake, kwani haionyeshi vizuri sura yao. Inageuka, hata hivyo, kwamba sio wanawake ambao wanapaswa kuwa na wasiwasi sana juu yao, lakini waungwana.
