2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Masomo mengi yameunganisha kula vyakula fulani na kupunguza hatari ya shida ya akili. Kulingana na data ya hivi karibuni, watu wazima wenye umri wa miaka 50 ambao wanazingatia vitu vya kimsingi vya lishe ya Mediterranean kwa miaka minne hawana hatari ya kupoteza kumbukumbu.
Uchunguzi na wajitolea unaonyesha kuwa baada ya miezi minne tu ya aina hii ya lishe, watu wazima huonyesha matokeo mazuri ya utambuzi, kana kwamba walikuwa wastani wa miaka tisa wakati wa kusoma na kuandika vipimo vya kasi.
Kitufe cha kuzuia mafanikio ya shida ya akili ni kula kiasi fulani cha bidhaa kuu za lishe ya Mediterranean mara nyingi iwezekanavyo, huku ukipunguza ulaji wako wa nyama nyekundu, vyakula vilivyosindikwa na maandazi.
Ambayo ni baada ya yote vyakula ambavyo hupunguza hatari ya shida ya akili? Waone katika mistari ifuatayo.
Mboga ya kijani kibichi yenye rangi ya kijani kibichi
Mboga ya kijani kibichi yenye rangi ya kijani kibichi kama vile mchicha, kale na lettuce ina vioksidishaji zaidi vya kuchochea ubongo na vitamini K. Jaribu kula moja kwa siku.
Mboga ya Cruciferous
Broccoli, cauliflower na mimea ya Brussels ina vitamini K nyingi na glucosinolates, ambazo zina athari ya antioxidant. Jumuisha angalau resheni tatu za kikombe cha 1/2 katika lishe yako kwa wiki.
Blueberi
Matunda yote yana athari nzuri kwa afya ya ubongo, lakini buluu imeonyeshwa kuwa yenye faida zaidi. Zina vyenye flavonoids ambazo zinaamsha njia za ubongo na zinahusishwa na kuzeeka kidogo kwa seli. Jaribu kutumia kikombe cha 1/2 cha tunda lolote mara tatu kwa wiki.
Maharagwe
Haijulikani maharagwe, dengu na mbaazi hubadilika kuwa nini muhimu kwa afya ya ubongo, lakini labda kwa sababu ya mchanganyiko wa antioxidants, nyuzi, vitamini na madini. Jumuisha kwenye lishe yako kikombe cha 1/2 kama mbadala wa nyama nyekundu angalau mara mbili kwa wiki.
Karanga
Karanga zisizotiwa chumvi zina vioksidishaji vingi na mafuta yenye afya. Walnuts ni matajiri haswa katika asidi ya mafuta ya omega-3, virutubisho vya kinga kwa ubongo. Kula karanga 1/4 za kikombe au vijiko viwili vya mafuta ya walnut kila siku.
Samaki
Iodini na chuma katika spishi zote za samaki hufikiriwa kusaidia kudumisha utendaji wa utambuzi. Samaki wanono, kama lax na trout, pia yana asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo huongeza ubongo. Kula samaki angalau mara moja kwa wiki.
Ilipendekeza:
Vyakula Hivi HAVYAKULA Katika Shida
Katika hali ya shida lazima tufuate lishe. Kuna vyakula vingi ambavyo vinakera njia nyeti ya utumbo. Kuna vyakula vingi ambavyo hatupaswi kula, lakini habari njema ni kwamba wakati tumbo lako litatulia utaweza kula kila kitu tena. Pamoja na kuhara, haupaswi kula matunda na mboga mbichi, kwani zina nyuzi nyingi na inakera njia ya utumbo.
Sema Hapana! Ya Saratani Na Shida Ya Moyo Na Vyakula Hivi Vyenye Flavonoids
Kulingana na utafiti vyakula vyenye flavonoids kama apuli na chai ya kijani inaweza kupunguza hatari ya saratani na magonjwa ya moyo . Miligramu 500 za kipengee kwa siku ni za kutosha kupunguza hatari ya uharibifu kama huo. Ulaji wa ziada wa vitu haupunguzi hatari ya shida ya moyo zaidi, lakini ile ya saratani - ndio.
Lisha Akili Na Akili Yako Na Bidhaa Hizi! Wanafanya Kazi Kweli
Rangi maalum katika mboga za majani huacha kuharibika kwa akili iliyosababishwa ambayo huja na mkusanyiko wa mafadhaiko na umri, wanasayansi wamegundua. Akili iliyofungwa ni uwezo wa kutumia maarifa, uzoefu na ustadi uliopatikana katika maisha yote.
Hivi Ndivyo Vyakula Tofauti Vinavyoathiri Hali Yetu Ya Akili
Kuna vyakula ambavyo vinaweza kutusaidia kujisikia vizuri. Kuna wale ambao tunawapenda sana, lakini baada yao tunahisi hatia badala ya kuridhika. Hii ni kwa sababu bidhaa zingine zina uwezo wa kuathiri mfumo wa neva na psyche ya watu. Hapa jinsi vyakula tofauti vinavyoathiri psyche :
Mafuta Ya Mboga Huongeza Hatari Ya Shida Ya Akili
Chakula kilicho na mafuta ya mboga huongeza sana hatari ya shida ya akili. Utafiti mpya unaonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya mafuta yanayotokana na mimea husababisha jalada kuongezeka katika ubongo, ambayo ni moja ya dalili za kwanza za magonjwa mabaya ya neva.
