2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Na zabibu tunaweza kupoteza kwa urahisi hadi kilo mbili za uzani, wasema wataalam wa lishe. Chakula cha zabibu tunachotoa ni kwa kipindi cha siku nne, lakini ni kwa sisi ambao tunapenda chakula kisicho cha jadi na ambao tunapenda kujaribu ladha.
Zabibu zina idadi ya mali ya uponyaji ambayo hurekebisha usawa wa lishe na kusafisha mwili wa sumu. Mbegu za zabibu zina polyphenols ambazo hufanya juu ya mchakato wa kuzeeka.
Siku ya 1:
Kiamsha kinywa: muesli na zabibu, machungwa na mtindi. Changanya gramu 150 za mtindi na kijiko cha muesli, nusu ya machungwa na gramu 100 za zabibu nyeusi.
Chakula cha mchana: malenge na saladi ya zabibu. Gramu 250 za malenge, gramu 100 za zabibu, gramu 150 za saladi, kijiko cha walnuts kilichokatwa. Malenge yaliyokatwa, kaanga kidogo katika siagi. Kisha changanya na zabibu na saladi. Katika mafuta ambayo ulikaanga malenge, ongeza mchuzi wa mboga, ongeza siki kidogo na haradali - hii itakuwa topping ya sahani. Nyunyiza na karanga. Unaweza kuongeza vipande vichache vya nyama ya nguruwe konda.
Chajio: Saladi ya Matunda. 150 ml. divai nyeupe, gramu 50 za mananasi, papai, kijiko cha maji ya limao. Kwa kuongeza - vipande vya kifua cha kuku.
Thamani ya nishati ya chakula chako siku ya kwanza haipaswi kuzidi kcal 800-850.
Siku ya 2:
Kiamsha kinywa: mtindi na limao. Gramu 150-200 za mtindi wenye mafuta kidogo, kijiko cha maji ya limao. Piga na mchanganyiko, kisha ongeza 150 g ya zabibu.
Chakula cha mchana: mchele na kamba. Vijiko 5 vya mchele, gramu 100 za zabibu, kamba 5-6 ndogo. Chemsha mchele na uchanganye na zabibu. Kaanga kidogo kamba katika mafuta, chumvi na pilipili, kisha upambe mchele nao.
Chajio: viazi na mboga. Gramu 100 za viazi, karoti 1, bua ya leek, celery kidogo. Chemsha mboga iliyokatwa kwenye mchuzi wa mboga, chemsha kwa dakika 10-15 chini ya kifuniko. Ongeza chumvi kwa ladha, jani la bay, pilipili nyeusi na kijiko cha cream ya sour. Kula zabibu nyeusi kwa dessert.
Thamani ya nishati ya chakula kutoka siku ya pili: 750 - 780 kcal.
Siku ya 3:
Kiamsha kinywa: sandwich ya jibini la kottage. Panda mkate wa mkate mzima na safu nene ya jibini la kottage. Kata zabibu kwa nusu - gramu 30-50.
Chakula cha mchana: samaki na kabichi na zabibu. Gramu 150 za sauerkraut, kitunguu moja, gramu 200 za minofu ya samaki, gramu 50 za zabibu nyeusi.
Chajio: 150 ml. juisi ya zabibu, gramu 50 za zabibu, nusu ya apple.
Thamani ya nishati ya siku ya tatu: 650-700 kcal.
Siku ya 4:
Kiamsha kinywa: mkate na jibini na zabibu. Kipande cha mkate wa mkate mzima chini ya gramu 100 za jibini, unaweza kuikanda na chumvi na pilipili. Kwa dessert - gramu 100 za zabibu.
Chajio: pancakes zabibu. Vijiko 2-3 vya unga, gramu 100 za maji, yai moja. Kanda mchanganyiko na utengeneze pancakes 5. Kujaza: gramu 100 za jibini la chini lenye mafuta, gramu 50 za zabibu. Unaweza kuinyunyiza sahani na mdalasini.
Chajio: nyama ya Uturuki na mboga na uyoga. Gramu 50 za matiti ya Uturuki, gramu 100 za brokoli, karoti, gramu 50 za uyoga, 2 tbsp. cream ya siki, gramu 50 za zabibu nyekundu. Kata nyama ya Uturuki kwa vipande nyembamba na kaanga. Chemsha broccoli katika maji ya moto kwa dakika 2-3. Kata karoti kwa cubes na uyoga vipande vipande. Weka kila kitu kwenye sufuria, ongeza nusu kikombe cha mchuzi na chemsha kwa dakika 10. Mwisho wa kupikia ongeza cream na zabibu. Mchele uliopikwa kidogo pia unaruhusiwa.
Thamani ya nishati ya siku ya nne: 800-850 kcal.
Ilipendekeza:
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
