2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mara kwa mara sote tunakula kupita kiasi, lakini kuna watu wengi ambao hufanya kosa hili wakati wa likizo. Kwa kweli, matokeo ya kula kupita kiasi wakati wa likizo ni rahisi kuzuia kuliko kuondoa.
Walakini, uwezekano kama huo haupo kila wakati, kwa sababu kuzuia matokeo ni muhimu kujua ni vipi chakula kinatayarishwa kutoka kwa viungo gani. Ikiwa umealikwa kama mgeni au unasherehekea sikukuu katika mkahawa au kilabu, haiwezekani kufuatilia wimbo wa kalori na muundo wa sahani.
Lakini kama sheria, kula kupita kiasi kwa wanafamilia wote ni kawaida ya likizo ya nyumbani. Likizo katika mzunguko wa familia zinajulikana na wingi na anuwai ya sahani zilizoandaliwa kwa njia na kwa idadi ambayo unaweza kuzila kwa siku kadhaa, hata kwa wiki.
Kulingana na mwanzilishi wa sayansi ya kisasa ya lishe, G. Shelton, shauku isiyoshiba ya mchanganyiko wa chakula unaodhaniwa vibaya, mara nyingi kisaikolojia haiendani, husababisha magonjwa na mateso zaidi kuliko vinywaji vikali. Matokeo ya kula kupita kiasi ni hatari sana hivi kwamba madaktari wanaonya: ni bora kuamka kutoka kwenye meza na njaa kuliko kula kupita kiasi.
Hata mara moja ukishindwa na jaribu la ulafi, inawezekana kusababisha kuzidisha kwa gastritis kwa kiwango kikubwa cha chakula, kuzidi kwa wanga husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na matokeo yake ni ugonjwa wa sukari. Kiungo muhimu zaidi kinachosumbuliwa na kula kupita kiasi ni ini. Wakati kiwango kinachohitajika cha mafuta kwenye ini kinazidi, yenyewe inakuwa chanzo chao cha moja kwa moja na hivi karibuni seli zote zinajazwa na mafuta.
Mafuta ya ziada, haswa asili ya wanyama, huathiri cholesterol, na unyanyasaji wa protini utaweka shida zaidi kwenye figo na mfumo wa neva, uvimbe na usingizi - athari dhaifu za kula kupita kiasi na protini.
Mara nyingine kula kupita kiasi kwa sherehe inakuwa tabia hatari ambayo huleta shida fulani. Matokeo dhahiri ya kula kupita kiasi, ambayo huathiri karibu ulimwengu wote leo, ni ugonjwa wa kunona sana. Kula kupita kiasi huathiri njia yote ya matumbo. Kama matokeo, onekana gastritis na asidi ya chini, magonjwa ya biliary, kongosho sugu. Pia, kula sana mara kwa mara kunaathiri vibaya mfumo wa endokrini na moyo na mishipa na inaweza kusababisha shida ya kimetaboliki, arrhythmia, shinikizo la damu, angina pectoris. Kula kupita kiasi kunaathiri hali ya ngozi ambayo chunusi, vichwa vyeusi vinaonekana.
Hatua dhidi ya kula kupita kiasi kwa sherehe
Wakati wa kupanga likizo ya familia, unaweza kuandaa milo ambayo viungo, viongezeo na chumvi zitatumika kwa kiwango cha chini, kwani huchochea hamu ya kula na kukufanya umme sehemu kubwa. Inashauriwa kuchukua nafasi ya mayonnaise kwenye saladi na mafuta ya mboga, siki au cream ya chini ya mafuta.
Dakika 15-20 kabla ya kula, haswa na sahani ya nyama, unaweza kunywa glasi ya maji baridi. Maji yatajaza kidogo ujazo wa tumbo na kukusaidia kula kidogo.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kuzuia utayarishaji wa saladi tata na sahani zilizo na viungo anuwai: ni ngumu kuchimba. Na pia - kula pipi na keki kidogo iwezekanavyo. Zabibu au ndizi ni muhimu kama mbadala. Unaweza kujaribu ujanja huu: tumia mbadala ya sukari kwa mikate, chai, vinywaji - kama asali au stevia. Haifanyi kwa ukali mwilini kama sukari.
Vyakula vyenye chumvi: siagi, mboga za makopo na za kung'olewa, michuzi moto inapaswa kuepukwa. Kwa idadi ndogo unaweza kutumia mboga zilizokatwa au kupikwa.
Inahitajika kufuatilia kiwango cha chakula: sehemu zinapaswa kupimwa kwa chakula kimoja - weka kama vile inafaa kabisa mikononi mwako. Muda kati ya chakula unapaswa kuwa angalau masaa mawili.
Ni muhimu kutotumia vibaya maji wakati wa kula. Itakuwa nzuri kuandaa vinywaji vya matunda visivyo na sukari, juisi safi.
Wataalam wanashauriana kutumia vyombo maalum - kama vile sahani ndogo ambazo hazitakuruhusu kula sehemu kubwa. Unaweza pia kujaribu rangi ya sahani - utafiti umeonyesha kuwa chakula husababisha hamu ya chini ikiwa inatumiwa kwenye sahani za bluu au nyeusi.
Na muhimu zaidi - usile kamwe ikiwa hutaki, kuwa chini kwenye meza na kusonga zaidi.
Kuna maoni kwamba baada ya kula kupita kiasi ni muhimu kuandaa siku ya kufunga au kuanza lishe kali. Njia kama hizo hazikubaliki, kwa sababu kula kupita kiasi kuna msumbufu kwa mwili, na lishe kali itazidisha afya baada ya likizo.
Milo katika siku zijazo inapaswa kuwa ya kawaida na sahihi. Inahitajika kufuatilia ubora wa bidhaa, yaliyomo kwenye mafuta, wanga, chumvi na protini. Ni muhimu usisahau kuhusu mazoezi ya mwili: kupanda, kuogelea, mazoezi ya mwili, mazoezi ya viungo itasaidia kupunguza athari za kula kupita kiasi.
Ikiwa kula kupita kiasi imekuwa shidaambayo huwezi kujiamulia mwenyewe, hakika unapaswa kushauriana na mtaalam. Shida za kula zinajaa athari mbaya za kiafya - kwa mwili na akili.
Ilipendekeza:
Kuwa Mwangalifu Na Kula Kupita Kiasi Kwenye Likizo
Kula kupita kiasi kunaweza kuwa hatari! Kuboresha tabia yako ya kula kunaweza kupunguza hatari ya kufa na saratani ya viungo hivi kwa kiwango sawa na kuacha kuvuta sigara: matiti, koloni, mapafu, koo, tumbo, tumbo la uzazi, na labda kibofu na kongosho.
Matumizi Ya Maziwa Kupita Kiasi - Angalia Ni Nini Matokeo
Maziwa yanajulikana kulinda mifupa kutoka kwa fractures kwa sababu ina vitamini D. Lakini watafiti katika Chuo Kikuu cha Uppsala huko Sweden wanaonya hilo ulaji wa maziwa kupita kiasi unaweza kuwa hatari kwa afya kwani aina zingine za sukari kwenye maziwa huongeza hatari ya kuvimba.
Ujanja Wa Kisaikolojia Ili Kuzuia Kula Kupita Kiasi Kwenye Likizo
Katika usiku wa likizo, wanawake zaidi na zaidi huanguka kwa hofu, ambayo sio lazima inahusiana na utayarishaji wa meza ya sherehe. Kwa kweli, wanawake na waungwana wabaya zaidi wana wasiwasi juu ya umbo lao, lililopatikana kwa maumivu mengi, jasho kwenye mazoezi na kunyimwa wakati wa mwaka.
Soma Vidokezo Hivi Ili Kuepuka Kula Kupita Kiasi Kwenye Likizo
Chakula kilichojaa wakati wa Krismasi na Mwaka Mpya huamua hata watu ambao hufuata lishe yao kula zaidi. Walakini, tunapaswa kufanya nini ili kuepuka kula kupita kiasi, anashauri mtaalam wa mazoezi ya mwili Lazar Radkov mbele ya Nova TV. Katika likizo, jaribu kula saladi mara kwa mara.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
