Lishe Kulingana Na Jeni

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Jeni huamua rangi ya macho, muundo wa mfupa, matarajio ya maisha. Jeni pia huamua takwimu. Lishe ya jeni, pia huitwa lishe ya DNA, inategemea wazo hili.

Yaani, kwamba siri ya kufaulu kupoteza uzito iko katika utafiti wa jeni na jukumu lao katika lishe.

Jeni za kibinadamu hazibadilishwa kwa hali ya maisha ya leo na lishe. Tofauti hii kati ya habari ya urithi na njia ya maisha ya kisasa ndio sababu ya kuvuja kwa vitu muhimu vyenye chakula katika chakula, ambavyo hupeleka ishara kwa jeni za wanadamu na kwa hivyo kudhibiti hisia za njaa na shibe.

Haya ndio maoni ya Prof. Floyd Chilton, mwandishi wa lishe inayotokana na jeni. "Ndio maana ubinadamu uko karibu na shida kubwa ya kiafya," Chilton alisema.

Mtu hawezi kutoroka kutoka kwa jeni na habari za urithi, lakini mtu anaweza kubadilisha muonekano wao kwa kufuata lishe mpya. Na mwishowe kwa njia hii kupunguza uzito na kufikia afya bora kwa ujumla.

Wanasayansi wamegundua jeni ambayo inahusika na ukuzaji wa ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi. Jeni yenye kasoro ya ENPP1 huharibu njia ya mwili ya kuweka nguvu na kuvunja sukari kwa kuzuia insulini ya homoni.

Ugonjwa wa kisukari na uzani mzito, kwa upande mwingine, ndio wahusika wakuu wa magonjwa hatari kama vile mshtuko wa moyo. Wakati kutohama na lishe duni ni jukumu la fetma na shida za kimetaboliki ambazo zinaweza kusababisha aina zingine za ugonjwa wa sukari, inaweza pia kusababishwa na jeni zenye kasoro.

Ili kufaidika na lishe inayotokana na jeni, lazima kwanza uamue genotype yako, ambayo sio kazi rahisi. Kwa sababu rahisi kwamba kwa miaka iliyopita takwimu ya mtu hupata mabadiliko makubwa sana. Kwa hivyo jaribu kukumbuka jinsi ulivyoonekana katika ujana wako.

Ikiwa wewe ni mrefu, una ukosefu wa umbo, matako bapa, sio matiti makubwa sana na ukosefu wa kiuno, miguu mirefu na miguu kubwa, vidole virefu, mabega mapana, mikono mirefu yenye nguvu, mifupa nzito, huduma kubwa za uso inapaswa kuwa na bidhaa zilizo na protini nyingi, mboga mboga, na nafaka. Bidhaa nyingi za maziwa zinapaswa kuepukwa.

Bidhaa za lazima ni kuku, samaki wa mafuta, karanga na mbegu, mboga za kijani kibichi. Na inayokubalika kwa idadi ndogo ni nyama nyekundu isiyo na mafuta, nafaka, matunda, karoti, vitunguu, vitunguu, mafuta, mahindi na siagi, mtindi wa asili. Bidhaa zilizokatazwa ni nyama ya nguruwe, bidhaa nyingi za maziwa, siagi, asali na sukari, wanga, viazi, turnips, celery.

Ikiwa una urefu wa kati, mwili mwembamba, matiti madogo kwa wanawake, mikono mirefu na mikono yenye neema, miguu iliyoinuliwa na vidole virefu, shingo ndefu ya "swan", mifupa nyembamba, aina nyembamba ya uso, lishe yako inapaswa kuwa na bidhaa, zilizo na protini, pamoja na mboga mboga na matunda.

Watu wa aina hii wanapaswa kuwa waangalifu sana juu ya utumiaji wa mafuta. Bidhaa za lazima ni mayai, kuku, samaki, mikunde, mboga, matunda, na zinazostahiki kwa kiwango kidogo ni nafaka, mafuta ya mahindi na mafuta, matunda mengine safi, nyama nyekundu (isipokuwa nyama ya nguruwe), Bidhaa zilizokatazwa ni vyakula vya kukaanga, asali na sukari, unga mweupe na wanga, majarini, viazi, turnips, celery, kahawa na chai nyeusi, vinywaji vya kaboni, pombe, juisi za matunda (bila safi).

Ikiwa kwa nje una urefu wa kati, na kiwiliwili kirefu chenye nguvu, sio miguu mirefu sana yenye nguvu, matako yenye umbo zuri, matiti makubwa kwa wanawake, kiuno kisicho na umbo, mikono yenye nguvu na vidole vifupi, mwili wa misuli, miguu pana na fupi vidole, karibu sura ya mraba ya uso, yanafaa kwa genotype hii ni lishe tofauti.

Hiyo ni, idadi ya protini na wanga kwenye menyu inapaswa kuwa sawa, lakini inapaswa kuchukuliwa kando. Bidhaa za lazima ni nafaka kama vile mchele na tambi, mikunde, kila aina ya mboga kwa njia ya saladi, matunda yote (bila ndizi na zabibu).

Inastahili kwa idadi ndogo ni kuku (bila ngozi), samaki, haswa mafuta, mayai (sio zaidi ya 3 kwa wiki), mafuta ya mizeituni, mahindi na siagi, karanga na mbegu, viazi, maziwa na mtindi asili.

Bidhaa zilizokatazwa ni zenye chumvi, divai nyekundu, dagaa, vyakula vya kukaanga, jibini, asali na sukari, unga mweupe, margarini, vinywaji vyenye kafeini (kahawa, chai nyeusi, Coca-Cola), vinywaji vya kaboni, pombe.

Ikiwa unaonekana mfupi, uwe na mwili laini ulio na mviringo, matiti makubwa na mapaja mapana kwa wanawake, mabega mviringo, mikono laini na vidole laini, nywele kali kwa wanaume, miguu ndogo na vidole vifupi, kichwa kikubwa, sura laini na mviringo ya uso, basi lishe bora kwetu ni maziwa-mboga.

Hii ndio genotype pekee ambayo inavumiliwa kwa urahisi na hata lishe kali ya mboga. Watu kutoka kwake huwa wanapunguza kasi ya kimetaboliki na kwa hivyo wanahitaji kufuatilia kalori kwa karibu zaidi.

Bidhaa za lazima ni jibini, jibini la kottage, maziwa, kila aina ya mboga, kila aina ya matunda, nafaka. Inastahiki kwa idadi ndogo ni kuku, samaki, mayai (sio zaidi ya 3 kwa wiki), mafuta ya mizeituni na mafuta ya mahindi, karanga na mbegu. Na bidhaa zilizopigwa marufuku ni kila aina ya nyama nyekundu, tambi, barafu na cream ya sour, vyakula vya kukaanga, majarini na siagi, bidhaa za unga mweupe, kahawa na chai nyeusi, vinywaji vya kaboni, pombe.

Ikiwa unaonekana wa kati hadi mfupi, na kiwiliwili gorofa, kifua nyembamba, matiti madogo kwa wanawake, mwili dhaifu, lakini na misuli yenye nguvu, miguu mifupi, kichwa kidogo kilicho na sura ya usoni, basi lishe kwako inapaswa kuwa nusu mbogamboga.

Inajumuisha kiwango cha kutosha cha protini na wanga iliyosindika polepole. Watu wa genotype hii wanaweza kuzoea aina yoyote ya lishe. Bidhaa za lazima ni maziwa, nafaka, kila aina ya mboga, kila aina ya matunda.

Inayostahili kwa idadi ndogo ni samaki, haswa mafuta, kuku, mayai (sio zaidi ya 3 kwa wiki), mafuta ya mizeituni na mafuta ya mahindi, karanga na mbegu.

Bidhaa zilizokatazwa ni kila aina ya nyama nyekundu, tambi, cream na barafu, sahani za kukaanga, majarini na siagi, asali na sukari, kahawa na chai nyeusi, vinywaji vya kaboni, pombe.