2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwanadamu ana jumla ya silika tano za chakula. Kuzielewa na kuzitambua hutusaidia kudhibiti na kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki nane.
Lishe hiyo ni kazi ya Dk Susan Roberts. Amefanya miaka 20 ya majaribio ya kliniki na kuchambua kila kitu kinachohusiana na mafanikio ya kupoteza uzito. Utaratibu wake unazingatia shida za kawaida za wale ambao wanataka kupunguza uzito, kama vile njaa, shida ya kula na hatia. Anawashughulikia kwa kutoa miongozo ya jinsi ya kubadilisha tabia zetu kuwa bora.
Chakula cha asili lina sehemu tatu. Inafundisha watu jinsi ya kula na nini. Ina mpango wa lishe, mapishi na vidokezo juu ya jinsi ya kushinda hisia zetu za kuzaliwa.
Lishe ya asili inahitaji kila mtu hadi kilo 72 kutumia kalori 1,000. Wale kati ya 72 na 90 wanapaswa kula kalori 1,6000, na wale wote ambao ni wazito wapewe kalori 1,800 kwa siku.
Hatua ya 1: Vinywaji vya pombe na sukari iliyosafishwa ni marufuku
Menyu ya mfano:
Kiamsha kinywa: kikombe cha 1/4 cha unga wa nyuzi nyingi na vijiko 3 vya muesli na kikombe cha nusu cha maziwa ya skim, kikombe cha 1/2 cha jordgubbar iliyokatwa, kahawa au chai;
Masaa 10: 1 apple, 1 tbsp. kijiko cha karanga;
Chakula cha mchana: bakuli 1 ya supu ya mboga, sandwich na ham na jibini la skim kwenye mkate wa kalori ya chini, kikombe cha 1/4 zabibu zilizohifadhiwa;
Masaa 16: Chakula cha chokoleti cha lishe;
Chakula cha jioni: 120 g laini, kikombe 1 kilichokatwa broccoli, saladi, peach 1, 1 tbsp. mchuzi wa joto wa caramel
Hatua ya 2
Menyu inaweza kuwa anuwai na vyakula na maadili sawa ya kalori kama ilivyoonyeshwa. Kalori 100 za ziada kwa siku zinaruhusiwa kutoka kwa vyakula na vinywaji vya chaguo lako, pamoja na pombe na sukari iliyosafishwa.
Hatua ya 3
Inalenga kuzuia athari ya yo-yo na inaendelea kwa muda mrefu kama unavyotaka. Unahitaji kujifunza kupanga menyu yako, fanya mazoezi kila siku kwa dakika 15-30 na uhesabu kalori. Ikiwa unamiliki vitu hivi vitatu, utaweza kudumisha uzito wako mpya.
Ilipendekeza:
Lishe Na Mtindi Hupoteza Kilo 6 Kwa Wiki
Lishe maarufu inahakikisha kuwa unaweza kupata sura kwa wiki moja tu kwa kula mtindi kwenye tumbo lako. Inasemekana kuwa na lishe hii unaweza kupoteza kati ya pauni 4 na 6. Unaruhusiwa kula mtindi bila kikomo kwa wiki nzima, lakini lazima uzingatie utumiaji wa bidhaa zingine.
Chakula Cha Vuli Na Chestnuts Hupoteza Hadi Pauni 5 Kwa Wiki 1
Karanga ni moja ya zawadi muhimu zaidi za maumbile. Wao ni chanzo cha potasiamu, kalsiamu, fosforasi, chuma na madini mengine mengi. Kwa kuongezea, zina vitamini A, vitamini B-tata na vitamini C. Hii ndio inayowafanya kuwa chanzo kisichoweza kuisha cha afya na nguvu.
Lishe 2x2 Hupoteza Kilo 15 Kwa Miezi 3
Lishe 2 kwa 2 ndio inayofaa zaidi katika kupambana na idadi kubwa ya uzito kupita kiasi. Kwa kipindi cha miezi mitatu itakusaidia kujiondoa hadi kilo 15 ya uzito wako. Chakula cha wiki tatu hujumuisha ulaji wa pombe yoyote, pamoja na divai na bia.
Onyesha Lishe Na Chai Hupoteza Kilo 10 Kwa Siku 5
Lishe rahisi inaweza kukusaidia kupoteza uzito kabisa chini ya wiki. Inategemea ulaji wa vyakula fulani na ulaji thabiti wa chai. Chakula kizuri hutoka Uingereza, ambapo ni hit halisi, kwa sababu kwa sababu unaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa siku 5 tu.
Kiamsha Kinywa Kizuri Hupoteza Hadi Pauni 4 Kwa Wiki
Sio kula tu kwa afya ni muhimu kwa afya yako, lakini pia ikiwa unafuata lishe fulani. Walakini, huwezi kutegemea kutokuwa na shida yoyote ya kiafya ikiwa unakula mara moja kwa siku kwa nyakati tofauti. Yote hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa kazi ya viungo vingi na kwa muda huwezi kupona.
