2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Fiber, pia inajulikana kama "fiber" au "fiber", lazima iwepo kwa kiwango fulani katika lishe yetu ya kila siku. Zinapatikana hasa katika bidhaa za mmea.
Bidhaa za asili ya wanyama, maziwa, mayai, nyama, samaki, hazina nyuzi yoyote. Vyakula vyenye mafuta mengi vina kiwango kidogo cha nyuzi, na vyakula vyenye nyuzi nyingi hazina mafuta.
Kuna aina mbili za nyuzi: haziyeyuka na mumunyifu. Vyakula tofauti vyenye kiasi na aina tofauti za nyuzi. Fiber nyuzi ni muhimu zaidi kwa afya yetu kwa sababu inapunguza mbaya na husaidia kudumisha viwango vya cholesterol nzuri, na hivyo kudhibiti ugonjwa wa sukari.
Fiber hupunguza hatari ya magonjwa ya utumbo, kuvimbiwa, bawasiri, na katika hali zingine hulinda dhidi ya saratani ya koloni.
Mlo wenye nyuzi nyingi ni kinga bora ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa sababu zinavunjwa polepole na mwili, hii inasababisha kuongezeka polepole kwa sukari ya damu, ambayo kwa upande huwafanya kuwa muhimu sana kwa wagonjwa wa kisukari. Fiber hupunguza kiwango cha cholesterol na inasimamia viwango vya sukari kwenye damu.
Ikiwa ni pamoja na nyuzi zaidi katika lishe ya kila siku pia huzuia kula kupita kiasi - nyuzi huunda hisia ya shibe.
Fibre hupatikana katika matunda safi na kavu, mboga, nafaka kama shayiri, na kutafuna. Chanzo kikubwa cha nyuzi ni nafaka, matunda yaliyokaushwa na mazao ya mizizi.
Walakini, haupaswi kupitisha vyakula hivi - kiwango cha juu cha gramu 10 za mgawo wako wa kila siku wa nyuzi inapaswa kutoka kwa virutubisho hivi. Fiber inapaswa kuchukuliwa na maji mengi.
Mahitaji ya nyuzi za kila siku hutegemea umri. Watu wengi hutumia gramu 10 tu za nyuzi kwa siku. Mwili unahitaji gramu 12 za nyuzi kwa kila kalori 1000 zinazotumiwa. Wataalam wa lishe ya kiafya wanapendekeza kiwango cha chini cha miaka 25 ya nyuzi kwa siku kwa wanawake, na miaka 30 - kwa wanaume.
Ilipendekeza:
Mboga Ya Mizizi Na Nyama Kwa Maisha Marefu
Mwanamke mzee zaidi kwenye sayari, ambaye ana umri wa miaka 125, amefunua siri ya maisha marefu. Mwanamke huyo, ambaye ni raia wa Cuba kwa utaifa, alishiriki kuwa ili kuishi kwa uzee huu, unahitaji kufuata lishe bora kwa maisha yako yote, pumua hewa safi na kila wakati uweke upendo mwingi moyoni mwako.
Madawa Kumi Ya Ujana Na Maisha Marefu
Tunakuletea mapishi rahisi na ya bei rahisi ambayo yatasaidia afya yako - kuimarisha kinga yako, kueneza mwili wako na virutubisho, ambayo inamaanisha kuongeza muda wa ujana na kuhakikisha maisha marefu. 1. Mimina glasi ya maji kwenye sufuria, chemsha.
Wagiriki Wanadawa Maisha Yao Marefu Kwa Chai Ya Mursal
Chai ya Mursal ni mmea wa kudumu uliopandwa huko Bulgaria na Albania, Masedonia na Ugiriki. Kwa kweli, mahali pekee ambapo inaweza kukua ni Peninsula ya Balkan. Ina uwezo wa kipekee wa kuishi katika hali mbaya sana, ndiyo sababu ni rahisi kukua hapa.
Maisha Marefu Na Mchele
Mchele ni moja ya nafaka muhimu zaidi, lakini kwa bahati mbaya faida zake za kiafya bado hazijakadiriwa. Chakula hiki ni tajiri sana katika wanga tata, ambayo ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili. Kwa kuongezea, ina faharisi ya chini sana ya glycemic, ambayo inamaanisha kuwa polepole hutoa nguvu mwilini na mtu hukaa kamili kwa muda mrefu.
Mafuta Ya Samaki Ni Siri Ya Maisha Marefu
Mafuta ya samaki, ambayo yana asidi nyingi ya mafuta ya Omega-3, husaidia kuongeza shughuli muhimu za seli, wanasema wanasayansi wa Amerika kutoka Chuo Kikuu cha California. Wanadai kuwa na dawa hii ya maisha marefu husaidia magonjwa ya moyo.
