Jinsi Ya Kula Kidogo Na Kushiba

Video: Jinsi Ya Kula Kidogo Na Kushiba

Video: Jinsi Ya Kula Kidogo Na Kushiba
Video: HIVI NDIVYO VYAKULA ANAVYOPASWA KULA MJAMZITO 2024, Novemba
Jinsi Ya Kula Kidogo Na Kushiba
Jinsi Ya Kula Kidogo Na Kushiba
Anonim

Wataalam wa lishe wa Uingereza wanaamini kuwa ili tusiwe na njaa, hatuitaji kula kila wakati. Ikiwa tunachagua chakula chetu kwa usahihi, tunaweza kupambana na njaa bila kupata pauni za ziada, lazima tu tufuate sheria fulani.

Matunda na mboga hupendekezwa kuliwa mwanzoni mwa chakula. Zina kiasi kikubwa cha maji, selulosi na hewa na hazitaumiza takwimu. Kwa mfano, maapulo, yana asilimia 25 ya hewa, selulosi nyingi, na wakati zinagawanywa, homoni ya GLP-1 hutolewa, ambayo inaashiria kwa ubongo kuwa tumbo limejaa. Ikiwa tutashibisha njaa yetu kama hiyo, basi tutakula kidogo.

Inashauriwa kula wakati tuko peke yetu, kwa sababu kwa njia hii tunaridhika na chakula kidogo na hatupati paundi za ziada. Televisheni ni adui wa lishe bora. Bila kutambua, tunaweza kumeza kiasi cha chakula ambacho sio lazima kabisa kwetu. Utafiti unaonyesha kuwa tunakula zaidi ya asilimia 70 mbele ya TV au katika kampuni.

Kula vyakula vyenye protini nyingi. Vyakula hivi hujaza mwili bora kuliko vingine ambavyo vina wanga na mafuta.

Maji ni muhimu sana. Kunywa maji mengi ni lazima. Ni vizuri kunywa chai bila sukari na vinywaji vingine na kiasi kidogo cha vitamu. Vimiminika husaidia kupambana na njaa na haikusanyi kalori nyingi.

Kamwe kula kupita kiasi. Kusahau maadili kwamba hakuna kitu kinapaswa kushoto kwenye sahani. Tabia hii haitakuwa na athari nzuri kwenye kiuno chako. Kula tu mpaka utashiba halafu acha.

Kushangaza, uzito kupita kiasi huathiri hisia za shibe. Katika mwili wa watu wanene, uzalishaji wa homoni ya shibe PYY hupungua. Kama matokeo, hisia za raha kutoka kwa kula hupunguzwa na mtu hukimbilia kula mafuta na tamu ili kuweza kupata hisia nzuri wakati wa kula.

Mtu huzaliwa na ishara za kibaolojia za kuzaliwa ambazo zinadhibiti mchakato wa shibe. Usikivu wao hupungua wanapofikia umri wa miaka mitatu. Mara nyingi, hii inachangiwa na wazazi ambao hufuata sheria kwamba kila kitu kwenye sahani lazima kiwe.

Ilipendekeza: