2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya kawaida ya usawa na ulaji wa kiwango fulani cha virutubisho ni msingi wa maisha ya afya. Moja ya sababu za kawaida za shida za kiafya ulimwenguni ni kutokuwa na uwezo wa watu kupata virutubishi wanavyohitaji, n.k. upungufu wa lishe.
Moja ya upungufu wa kawaida wa lishe ni:
1. Upungufu wa chuma
Kuna uhaba wa chuma upungufu wa kawaida wa lishe, ingawa ni madini ya msingi ambayo bila sisi hatuwezi. Ulaji wa chuma mara kwa mara ni muhimu kwa utengenezaji wa hemoglobini, ambayo hubeba oksijeni kwa tishu za mwili, na erythrocytes, ambayo hutumikia kazi ya hematopoietic.
Ukosefu wa chuma mwilini husababisha upeo wa kiwango cha oksijeni ambayo hufikia tishu, kama matokeo ambayo seli huanza kufa. Inaweza pia kusababisha upungufu wa damu au kutofaulu kwa chombo.
Miongoni mwa dalili za upungufu wa chuma ni: maumivu ya kichwa, ngozi iliyofifia, kupumua kwa pumzi, kupoteza nywele, uchovu na uchovu.
Mara nyingi, watoto, wanawake wajawazito na mboga wanakabiliwa na upungufu wa chuma.
2. Upungufu wa kalsiamu
Kalsiamu inahitajika kwa kujenga na kudumisha mifupa yenye afya na kwa utendaji mzuri wa misuli na mishipa. Walakini, zaidi ya 10% ya watu hawapati kalsiamu ya kutosha.
Ukosefu wa kalsiamu husababisha shida na mifupa, misuli na usiri wa homoni. Dalili za upungufu wa kalsiamu ni pamoja na uchovu, misuli ya misuli na kukosa hamu ya kula.
3. Upungufu wa vitamini B12
Vitamini B12 inadumisha kiwango muhimu cha nishati mwilini, inashiriki katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu, katika kudumisha mfumo wa neva wenye afya, kuzaliwa upya kwa uboho.
Ukosefu mkubwa wa vitamini hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba inaweza kupatikana tu kutoka kwa vyanzo vya wanyama, na watu wengi tayari ni mboga. Upungufu wa Vitamini B12 unaweza kusababisha upungufu wa damu, kupoteza kumbukumbu, shinikizo la damu, shida za usawa na shida zingine nyingi za kiafya.
4. Upungufu wa Vitamini D
Picha: 1
Vitamini D, pia inajulikana kama vitamini ya jua, inawajibika kwa idadi ya kazi muhimu na hali ya mwili wetu. Ina ushawishi mkubwa juu ya afya ya mifupa na meno - inasimamia kiwango cha phosphates na kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa mifupa.
Upungufu wa Vitamini D ni ngumu kugundua, kwani dalili zinaweza kutokea zaidi ya miaka. Miongoni mwa ishara kuu za ukosefu wa vitamini hii ni: uchovu, maumivu ya viungo na misuli, udhaifu wa misuli, ulaini wa mifupa, hatari kubwa ya kuvunjika.
Upungufu wa Vitamini D huingiliana na ulaji wa kawaida wa phosphates na kalsiamu, hupunguza wiani wa mfupa na husababisha laini yao - huwa dhaifu sana na huvunjika hata na majeraha kidogo.
Sababu ya upungufu wa vitamini D ni kwamba mbali na jua iko katika vyakula vichache sana kama vile trout, mackerel, lax, mafuta ya samaki ya samaki, viini vya mayai.
5. Upungufu wa magnesiamu
Ingawa magnesiamu ni madini ya nne kwa wingi mwilini, watu wengi wanakabiliwa na upungufu wake.
Magnesiamu ina jukumu kubwa katika mwili. Ni jukumu la afya ya mfumo wa moyo na mishipa na mifupa, inashiriki katika detoxification na uzalishaji wa nishati, inasimamia kazi ya njia ya utumbo.
Dalili za upungufu wa magnesiamu ni pamoja na: uchovu, kukosa hamu ya kula, kichefuchefu, wasiwasi, kukosa usingizi sugu, migraine, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, misuli ya misuli.
Ukosefu wa muda mrefu husababisha shida za moyo na mishipa, misuli ya misuli, ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili
Vyakula vyenye utajiri wa magnesiamu ni pamoja na mchicha, soya, parachichi, korosho, alizeti na mbegu za malenge, mchele wa kahawia na maharagwe meusi.
Ilipendekeza:
Lishe Katika Upungufu Wa Anemia Ya Chuma
Upungufu wa upungufu wa madini ya chuma ni rahisi kugundua hali. Malalamiko ni tabia, utando wa ngozi na ngozi huwa rangi ya manjano, na upele kwenye pembe za midomo unaonyesha kupunguzwa kwa seli nyekundu za damu. Utambuzi hufanywa baada ya uchunguzi wa damu ya maabara ili kudhibitisha au kuondoa tuhuma hiyo.
Ishara Za Kawaida Za Upungufu Wa Iodini
Vikundi vingine vya watu viko katika hatari kubwa ya upungufu wa iodini kuliko wengine. Hapa kuna jinsi ya kuona bendera nyekundu. Unapofikiria iodini (kemikali ambayo inasaidia mwili wako kutoa homoni za tezi na kudhibiti nishati), labda unaihusisha na chumvi.
Migahawa Isiyo Ya Kawaida Ulimwenguni
Kutolewa kwa mgahawa daima ni likizo ndogo. Walakini, kuna sehemu zingine ambazo zitafanya hii kuwa uzoefu usioweza kukumbukwa kwa maisha yote. Iwe juu ya mwamba baharini Zanzibar au unaelea juu ya Bangkok, mikahawa hii itakuacha hoi ! 10.
Chakula Cha Mchana Cha Kawaida Cha Shule Katika Nchi 10 Ulimwenguni
Septemba ni mwezi unaohusishwa haswa na siku ya kwanza ya shule, na wakati wa kuzungumza juu ya wanafunzi, swali la kile wanachokula linaibuka. Katika hafla hii, mlolongo wa mgahawa wa Sweetgreen unalinganisha chakula cha mchana cha shule katika nchi 10 ulimwenguni.
Vidokezo, Mkate, Maji… Je! Ni Kawaida Gani Katika Mikahawa Kote Ulimwenguni?
Vivutio vinaachwa na mhudumu mezani ni bure? Na mkate wake maji ? Je! Tunapaswa kuondoka kila wakati bakshish baada ya sisi kulipa bili? Maswali haya labda yanakabiliwa na mtu yeyote anayesafiri au anayefanya kazi nje ya nchi. Katika Bulgaria tumezoea kulipia kila kitu, lakini huko Ugiriki, kwa mfano, bei kwenye menyu ni pamoja na mkate, wakati mwingine maji, kama vile Ufaransa, kwa mfano.
