2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi wanafuata utawala maarufu wa ngano mwaka huu. Inamalizika, na watu wanaofuata wana hamu ya kuimarisha chakula chao cha kila siku.
Kama ilivyo kwa lishe nyingi, lishe ni muhimu sana. Inapaswa kufanywa polepole na polepole. Shida kuu ya usambazaji wa umeme ni wingi. Hii ni kwa sababu baada ya kizuizi cha muda mrefu cha kalori, mwili unataka kuzipata kwa kasi zaidi.
Kila kitu, kwa kweli, ni cha jamaa na madhubuti ya mtu binafsi, kulingana na mtu, umri wake, jinsia na uzito. Chaguo bora ni kula mara nyingi zaidi, lakini kwa idadi ndogo. Tunaweza kula hadi mara 4-5 kwa siku.
Wakati wa siku tatu za kwanza za kulisha ni vizuri kula mboga mpya na saladi, pamoja na supu za mboga. Tunaweza kula viazi zilizopikwa, lakini lazima tuwe waangalifu na tujiepushe na mkate na tambi.
Katika siku ya nne tunaweza tayari kumudu kipande cha mkate, ikiwezekana unga wote, na pia msimu wa saladi na mafuta kidogo ya mzeituni. Mchele wa kuchemsha unaweza kuliwa siku ya tano.
Kanuni kuu hapa, ambayo lazima ifuatwe, ni kwamba hadi siku ya tano tunapaswa kula chakula kilichopikwa tu. Baada ya siku ya sita kuendelea, tunaweza kuandaa chakula kwa urahisi kwenye oveni. Hatua kwa hatua tunajumuisha bidhaa za maziwa kwenye menyu.
Pole pole na pole pole tunaanza kuongeza kiwango cha chakula, na vile vile vipande vya mkate wa jumla. Kwa siku ya nane ya kulisha tunaweza tayari kula maharagwe, dengu na sauerkraut. Baada ya siku ya kumi, hatua kwa hatua tunahamia njia yetu ya kawaida ya maisha na haswa kula.
Ni muhimu kutambua na kuhakikisha kuwa mafuta tunayokula hayazidi zaidi ya 25% ya chakula.
Kuanzia siku ya kumi na moja tunaweza kula kando ya kuchemsha, kuoka na kukaanga. Lakini kadiri unavyojizuia kwa vyakula vya kukaanga, ni bora zaidi. Kila siku kutoka kwa malisho tunapaswa kuchukua lita 2 za maji. Hatupaswi kuacha kunywa chai ya mimea.
Ni kawaida baada ya kumalizika kwa Udhibiti wa Nafaka kuzika ganda lililokusanywa la walnut na maganda ya tufaha mahali safi, mahali pengine maumbile. Kwa kuwazika, utashukuru maumbile na utawapa nafasi ya mwisho "kutumikia" maumbile kupitia uozo wao na mbolea.
Ilipendekeza:
Tofauti Kati Ya Nafaka Ndefu, Nafaka Fupi Na Mchele Wa Kati
Mchele ni moja ya nafaka muhimu zaidi. Ni matajiri katika wanga tata (75% - 85%) na protini (5% - 10%), ambayo ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili. Ndio sababu inatumiwa sana. Walakini, utayarishaji wake unathibitisha kuwa kazi ngumu kwa wengi.
Kulisha Baada Ya Njaa
Mara baada ya kipindi cha kufunga kumalizika, ni wakati wa kuanza kulisha mwili. Hii inapaswa kufanywa pole pole na pole pole ikiwa unataka kuwa na afya. Chakula kinapaswa kuwa na usawa mzuri kwa ujazo, unyevu na uthabiti, na wingi wake unapaswa kuwa na matunda na mboga mbichi.
Kulisha Baada Ya Kutapika
Kutapika - haswa mara kwa mara, sio hatari, lakini ni dalili inayoambatana na magonjwa anuwai na hali ya asili ya kikaboni na ya kazi. Kwa hali yoyote, matibabu yatategemea sababu ya ugonjwa huo, dawa itaamriwa na daktari, lakini mgonjwa lazima azingatie kanuni za msingi za lishe katika shida za kumengenya:
Kulisha Mwanamke Baada Ya Thelathini
Baada ya umri wa miaka 30, wanawake wengi wanaona kuwa ngumu sana kukaa katika sura na kujisikia wepesi na mwembamba. Wanafuata lishe, hupata njaa ya uponyaji, huhama zaidi, na pauni za ziada hazipotei. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba baada ya mwaka wa thelathini kimetaboliki hupungua.
Serikali Za Lishe Kwa Watu Wanene Na Wembamba
Tumeandika mara nyingi kwamba unaweza kupoteza uzito sio tu kwa njaa, lakini ikiwa unachagua vyakula sahihi. Yanafaa kwa kupoteza uzito ni samaki, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, nyama konda na mboga. Mara nyingi watu ambao wana uzito kupita kiasi basi huuliza wataalamu wa lishe ni nini vyakula vilivyokatazwa.
