2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe ya ketogenic ina kiwango kidogo cha wanga, wastani wa protini na mafuta mengi.
Lishe hii ina faida nyingi, inaboresha afya, inapunguza uzito na huondoa mafuta mengi.
Ikiwa unataka kujaribu njia hii ya kula, angalia orodha hii ya ladha na vyakula muhimu vya keto!
1. Pilipili nyekundu
Pilipili nyekundu ni nyongeza nzuri kwa saladi na sahani zingine kuu, na unaweza kula iliyokatwa ikiwa mbichi.
Thamani ya lishe kwa 150 g
Kalori - 46.2
Mafuta - 0.4 g
Mafuta yaliyojaa - 0.0 g
Cholesterol - 0.0 g
Sodiamu - 6.0 g
Wanga - 9.4 g
Sukari - 6.3 g
Fiber - 3.1 g
Protini - 1.5 g
2. Keto baa
Ikiwa unataka kitu tamu, baa za keto ni mbadala nzuri na unaweza kuzipata katika duka lolote.
Thamani ya lishe kwa baa 1 ya keto:
Kalori - 170
Mafuta - 11 g
Mafuta yaliyojaa - 3, 5 g
Cholesterol - 0.0
Sodiamu - 70 mg
Wanga - 16 g
Sukari - 2 g
Fiber - 9 g
Protini - 9 g
Lozi zilizokaangwa
Lozi ni karanga zenye kushiba, na unaweza kula mlozi uliokaangwa wenye chumvi kutoka kwao ofisini au ikiwa uko nje na ghafla una njaa.
Thamani ya lishe kwa miaka 28
Kalori - 167
Mafuta - 14.8 g
Mafuta yaliyojaa - 1.1 mg
Cholesterol - 0.0 mg
Sodiamu - 94.9 mg
Wanga - 5.4 mg
Sukari - 1.4 mg
Fiber - 3.3 mg
Protini - 6.2 mg
Mafuta ya korosho
Siagi ya korosho ni chaguo nzuri kwa kifungua kinywa, unaweza kuifanya mwenyewe.
Kile utakachohitaji ni korosho mbichi kidogo, mafuta ya nazi na blender
Thamani ya lishe kwa 1 tbsp.
Kalori - 83
Mafuta - 6 g
Mafuta yaliyojaa - 1 g
Cholesterol - 0 g
Sodiamu - 76 mg
Wanga - 4 g
Sukari - 1 g
Fiber - 1 g
Protini - 3 g
Jibini la Cheddar
Chaguo jingine la kiamsha kinywa kitamu na chenye lishe, ongeza kwa sandwich ya omelet au toast.
Thamani ya lishe kwa kipande 1 (28g)
Kalori - 113
Mafuta - 9.3 g
Mafuta yaliyojaa - 5.5 g
Cholesterol - 29.4 mg
Sodiamu - 174 mg
Wanga - 0.4 g
Sukari - 0.1 g
Protini - 7 g
Mizeituni (makopo)
Mizeituni ina mafuta mengi na wanga kidogo, na ni chaguo kubwa kula siku nzima.
Thamani ya lishe katika 28 g
Kalori - 32
Mafuta - 3.0 g
Cholesterol - 0.0 mg
Sodiamu - 24 mg
Wanga - 1.8 g
Sukari - 0.0 g
Fiber - 0.9 g
Protini - 0.2 g
Mawazo ya sahani za nyumbani za keto
1. Rolls ya zukchini iliyochomwa iliyochanganywa na mchanganyiko wa jibini, capers, mizeituni, basil na maji ya limao;
2. Uyoga uliojaa na mchanganyiko wa jibini la cream, mayonesi, cream, mchicha na artichokes;
3. Cauliflower iliyooka na mchuzi wa mtindi na tahini ya sesame.
4. Chagua moja ya mapishi ya mkate wa keto.
5. Keto pancakes;
6. Keto mapishi na kakao.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Juu Vya Kuandaa Sahani Ladha Na Afya Na Viazi
Viazi mara nyingi huwa kwenye orodha ya vyakula visivyo na maana kwa watu wanaofuata lishe maalum. Maneno kama "viazi yanazidi kunona" na "sio vizuri kuchanganya viazi na protini (nyama)" ambazo tunasikia mara nyingi zimechangia ukweli kwamba viazi zinazidi kuepukwa.
Vyakula Visivyo Vya Afya Vya Mmea
Vyakula vya mimea vinazidi kuwa maarufu sio tu kati ya wale wanaofuata mtindo wa maisha ya vegan, lakini pia kati ya wale ambao wanataka tu kula afya, kupunguza uharibifu wa mazingira. Hakika, kula bidhaa za mmea ni chaguo bora sana. Matunda, mboga mboga, kunde na mbegu ni kinga nzuri kwa mwili na huleta faida nyingi kiafya.
Vyakula Ladha Zaidi Na Vya Afya Vya Machi
Haijalishi ni msimu gani wa mwaka tulio, kila aina ya chakula na matunda na mboga mpya sasa zinaweza kupatikana kwenye soko. Kwa mfano, labda umegundua kuwa hata wakati wa msimu wa baridi unaweza kununua jordgubbar, tikiti na tikiti maji, ambazo ni kawaida kwa msimu wa joto.
Jinsi Ya Kuchukua Nafasi Ya Vyakula Visivyo Vya Afya Na Vyenye Afya?
Kwa watu wengi, kula kwa afya na mazoezi ni kipaumbele namba moja, ambacho kinahitaji kujitolea kamili kufikia matokeo unayotaka. Tayari umeandika lishe muhimu na mapishi, umeanzisha programu ya mazoezi ambayo inakuridhisha na kwa kweli umefanya vitu hivi kuwa sehemu muhimu ya maisha yako.
Jisikie Harufu Na Ladha Ya Vyakula Vya Morocco Na Vyakula 4 Tu
Moroko ni marudio ya kufurahisha sana, kwani nchi hii ya Kiafrika inaweza kukupa milima yote miwili, mandhari nzuri sana, jangwa na mapango yanayokaliwa na Berbers wa ajabu, na bahari nzima. Lakini sio tu Morocco inaweza kujivunia vivutio vyake vya asili, lakini pia ni ya kipekee Vyakula vya Morocco .
