2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika uzee, sio watu wote wanaougua ugonjwa wa shida ya akili na shida ya akili. Ili kulinda kumbukumbu yako na kukaa wazi kwa muda mrefu, unahitaji kufuata sheria kadhaa za kudhibiti sukari ya damu.
Unasahau majina? Je! Unaingia kwenye chumba fulani nyumbani kwako, ukisahau kile ulichoingia? Ni ngumu kupata maneno sahihi? Kwa umri, majibu mazuri ya maswali haya yanakuwa zaidi na zaidi.
Watu wengi wanaogopa kuwa hii ni ishara mbaya na ishara ya kuonekana kwa Alzheimer's. Katika hali nyingi, hii sio kweli. Baada ya siku ya kuzaliwa ya thelathini, kumbukumbu huanza kudhoofika.
Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya hii, mabadiliko katika uwezo huu hayaepukiki kabisa. Mabadiliko ambayo hufanyika kwenye ubongo yanaathiri kupunguzwa kwa uwezo wa kugundua na kukumbuka habari, ambayo huongezeka kwa umri.
Walakini, mabadiliko kama haya yanaweza kuepukwa au angalau kuondolewa kwa muda kwa msaada wa mtindo mzuri wa maisha. Viwango vya juu vya sukari husaidia kupunguza kumbukumbu.
Shida za kumbukumbu za muda mfupi zinahusiana na ukweli kwamba na umri wao mara nyingi huhusishwa na ukweli kwamba sehemu ya ubongo - hippocampus - haitolewa sana na damu.
Kupungua kwa usambazaji wa damu kwa hippocampus kunahusishwa na viwango vya juu vya sukari ya damu. Athari huzingatiwa hata ikiwa kiwango cha sukari hupanda kidogo sana.
Kwa umri, uwezo wa mwili kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu hupungua, kwa hivyo tuna shida zaidi za kumbukumbu. Mafuta kuu kwa ubongo wetu ni sukari.
Ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu kinashuka, tuna shida na mkusanyiko, ni ngumu kukumbuka habari mpya na kujifunza. Ikiwa sukari ya damu iko juu, mwili hufanya insulini, ambayo husababisha uchochezi na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo husababisha ubongo kuzeeka mapema.
Kikombe cha kahawa tamu au chai na croissant hutusaidia kuamka asubuhi. Ubongo hupokea kipimo cha sukari na kazi yake ya utambuzi imeimarishwa. Lakini polepole utumiaji mwingi wa sukari huharibu ubongo wetu.
Ili ubongo wako uwe na afya, punguza sukari kwa kiwango cha chini na epuka wanga iliyosafishwa, ambayo mwili hubadilika haraka kuwa sukari. Wanga wanga hupatikana katika matunda, mboga na nafaka.
Punguza ulaji wa mkate, tambi, keki na biskuti. Tumia mafuta yenye afya, ambayo yamo kwenye samaki, mafuta ya mzeituni na walnuts.
Fanya mazoezi mara kwa mara. Hii huongeza unyeti wa insulini na inaharakisha kimetaboliki. Mazoezi husaidia ubongo kutoa vitu kadhaa ambavyo husaidia seli kukua na kufanya uhusiano mpya kati yao.
Fuatilia kiwango chako cha sukari kwenye damu. Ikiwa inaongezeka na umri, ona daktari. Epuka mafadhaiko makali, kwani huharibu ubongo na kudhoofisha utendaji wa kiboko.
Ilipendekeza:
Matumizi Ya Chakula Haraka Huharibu Kumbukumbu
Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Australia, ulaji wa chakula haraka una athari mbaya katika utendaji wa ubongo, na ishara ya kwanza ya hii ni kuharibika kwa kumbukumbu. Wataalam wanasema kwamba katika wiki moja tu, athari mbaya za chakula kutoka kwa minyororo ya chakula haraka zinaweza kugunduliwa.
Sukari Ya Miwa: Njia Mbadala Yenye Afya Kwa Sukari Nyeupe
Linapokuja suala la sukari, tunajaribu kuizuia iwezekanavyo, iwe ni nyeupe au hudhurungi. Lakini kiunga hiki kimekuwa sehemu ya lishe ya watu kwa maelfu ya miaka. Mbali na athari zake mbaya zinazojulikana, sukari ina faida, hata ikiwa haijulikani sana:
Faida Na Hasara Za Kutafuna Sukari Bila Sukari
Wazazi na madaktari wa meno wamejua kwa muda mrefu kuwa utumiaji mwingi wa sukari huharibu meno. Caries hufanyika wakati bakteria hubadilisha sukari kuwa asidi ya enamel yenye babuzi. Hivi karibuni, hata hivyo, swali la faida za kutafuna sukari bila sukari limezidi kuwa na utata.
Kwa Na Dhidi Ya Sukari Ya Sukari
Pamoja na wakati wa kuandaa chakula cha msimu wa baridi, tunaanza kutengeneza jamu, lakini hakuna mtu anapenda kusimama kwa masaa mbele ya jiko la moto, akingojea jam hiyo inene. Ninashauri tuangalie kwa undani sukari ya sukari na ikiwa wewe ni "
Sukari Huharibu Vipi Mwili Wetu?
Sukari ina afya? Je! Inaweza kuathiri mwili wa mwanadamu? Tunapozungumza juu ya sukari iliyoongezwa, jibu ni ndio. Ingawa tasnia ya sukari inapigania kikamilifu kubadili maoni ya umma juu ya athari za kiafya za sukari, leo tayari tunajua kuwa inaathiri karibu kila mfumo wa viungo katika mwili wetu.
