2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wataalam wa lishe wanapendekeza ujumuishe kila chakula chakula kilicho na protini nyingikwa kuwa wao ni sehemu muhimu ya lishe bora na yenye usawa.
Pia ni muhimu ikiwa umeamua kupunguza uzito, ili ikiwa upungufu wa kalori, mafuta ya misuli hayachomwi na kwa hivyo unapata mwili mzuri na mkali.
Unavyoishi zaidi, ndivyo zaidi protini zaidi unayohitaji. Fomula wastani ni kama ifuatavyo: mtu anapaswa kula gramu 0.8 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku (sheria hii haifai kwa watoto).
Inaaminika kuwa kiasi hiki kinaweza kupatikana tu na bidhaa za asili ya wanyama. Walakini, ikiwa wewe ni mboga au haupendi nyama, basi tunayo habari njema kwako. Kuna bidhaa nyingi ambazo utaweza kupata kipimo muhimu cha kila siku cha protini.
1. Maharagwe meusi
Huduma moja ya bidhaa hii ina gramu 15 za protini. Sawa sawa iko katika gramu 50 za nguruwe au miguu 2 ya kuku. Kwa kuongezea, maharagwe meusi ni chanzo bora cha nyuzi, vitamini na madini. Pia zina antioxidants nyingi, na pia ina mali ya kuzuia-uchochezi. Bidhaa hii pia ina mafuta kidogo, ambayo pia ni pamoja na isiyopingika.
2. Bob Lima
Hii ni aina ya maharagwe meupe. Inayo ladha tamu, ndiyo sababu inaitwa pia mafuta. Ina nyuzi nyingi, chuma, magnesiamu, kalsiamu, protini, mafuta na vitamini. Huduma moja ina gramu 14 za protini, ambayo ni sawa na moja ya mayai yaliyosagwa.
3. Mafuta ya almond au almond
Gramu 60 za karanga hizi au kijiko 1 cha mafuta ya almond kina gramu 12 za protini, na 400 ml ya maziwa. Kwa kuongeza, ni matajiri katika virutubisho anuwai, madini, antioxidants, vitamini, kalsiamu, magnesiamu na chuma.
4. Dengu
Kama kunde, hivyo dengu ni chanzo kingi cha protini, kwani katika sehemu moja wana gramu 18. Kwa kuongeza, ni matajiri katika nyuzi, vitamini na madini.
5. Soy
Soy ni bora protini ya nyama mbadala na ni duni kidogo kwa nyama kulingana na vioksidishaji vyenye faida. Kwa kuongeza, ni matajiri katika vitamini B na protini, na katika huduma moja ni gramu 18. Kiasi sawa kinapatikana katika gramu 75 za lax au gramu 180 za jibini la kottage.
6. Quinoa
Kikombe kimoja cha quinoa ya kuchemsha ina gramu 8 za protini, na pia haina gluten. Ni moja ya mimea michache ambayo ina asidi zote muhimu za amino. Pia ni matajiri katika nyuzi, magnesiamu, vitamini E na B, chuma, potasiamu, kalsiamu, fosforasi na antioxidants muhimu zaidi. Quinoa ina fahirisi ya chini sana ya glycemic, ambayo ni muhimu sana katika kudhibiti sukari ya damu.
7. Mchicha
Sisi sote tunakumbuka sinema ya watoto Popeye the Sailor, na hata huko kila wakati alikuwa akiamua mchicha wakati anahitaji nguvu. Walakini, hatupendekezi kutumia mchicha wa makopo, kwani safi ina vitamini na madini mengi zaidi. Na gramu 300 zake utapata gramu 9 za protini. Ni chanzo tajiri cha asidi ya folic, ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji wa seli na afya, na pia kwa mama wanaotarajia.
8. Buckwheat
Haina gluten na ina fahirisi ya chini ya glycemic, kwa hivyo ni bora kwa watu wenye ugonjwa wa sukari na wale ambao wanataka kupunguza uzito. Kwa kuongeza, buckwheat ni chanzo bora cha protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi. Gramu 100 zake zina gramu 12.6 za protini. Kwa kulinganisha, kiwango sawa kinapatikana katika mayai 2 ya kuchemsha.
9. Hummus
Gramu 100 za hummus ina gramu 8 za protini. Hii ni sawa na glasi ya maziwa ya skim au vijiko 2 vya nyama iliyokatwa. Unaweza kuandaa sahani hii kwa urahisi hata wewe mwenyewe. Inatosha kuchanganya mtungi na njugu, karafuu ya vitunguu, mafuta ya zeituni, sesame tahini, maji ya limao na chumvi kwenye processor ya chakula na changanya kila kitu vizuri.
10. Matunda ya matunda
Matunda ya Jackfruit yana lishe sana. Huko India, hii inaitwa mkate wa maskini, lakini ni muhimu protini ya nyama mbadala, Gramu 250 zake zina kiwango sawa cha protini kama glasi ya maziwa ya skim. Kwa kuongezea, ni ghala halisi la vitamini A, B na C, na matunda ya matunda ni chanzo tajiri cha magnesiamu na asidi ya folic.
Hadi leo, hakuna makubaliano juu ya ikiwa ni sawa na ikiwa unaweza kabisa kutoa bidhaa za asili ya wanyama. Walakini, kama unaweza kuona, bidhaa ambazo ni chanzo tajiri cha protini, sio ndogo hata kidogo.
Ilipendekeza:
Hysopu Ni Viungo Bora Kwa Nyama Na Nyama Ya Nyama Ya Kusaga
Hysopu ni mimea yenye harufu nzuri ya kudumu. Katika Bulgaria mara nyingi hupatikana kusini magharibi mwa Bulgaria na katika mkoa wa Belogradchik, kwenye miamba ya chokaa. Inajulikana sana kama mimea yenye athari ya kupambana na uchochezi. Imependekezwa haswa kwa kikohozi na shida ya tumbo.
Aina Za Nyama Ya Nyama Ya Nyama
Nyama ya ng'ombe ni moja ya ladha zaidi, lakini wakati huo huo ni ngumu zaidi kuandaa nyama. Aina tofauti za nyama ya nyama ya nyama ina aina tofauti za teknolojia ya kupikia, joto tofauti ambalo matibabu ya joto hufanywa, njia ya mtu binafsi ya kukata nyama yenyewe, na huduma zingine nyingi.
Moja Tu Ya Nyama Ya Nyama Ya Nyama Ya Nguruwe Hutengenezwa Bulgaria
Kutoka 3 nyama ya nguruwe , ambazo unaweka kwenye meza yako, 2 zimetengenezwa Poland, Ufaransa au Ujerumani, na moja tu huko Bulgaria, kulingana na mashirika ya tasnia na Taasisi ya Takwimu ya Kitaifa. Walakini, nyama ya kuku ni uzalishaji wa Kibulgaria na imejilimbikizia soko la Kibulgaria.
Nyama Kwenye Bomba Itakuwa Mbadala Inayoshawishi Zaidi Kwa Bidhaa Za Nyama
Katika miongo ya hivi karibuni, kampuni zaidi na zaidi zinatafuta chaguo ambalo linaiga kabisa ladha ya nyama na wakati huo huo sio nyama kutoka kwa wanyama waliochinjwa. Inaaminika kuwa mbadala bora itakuwa nyama kwenye bomba la mtihani. Hivi sasa, soya ndio kuiga tu kwenye soko ambalo unaweza kununua ikiwa hautakula nyama.
Warsha Ya Haraka: Jinsi Ya Kuandaa Ulimi Wa Nyama Ya Nyama Na Nyama Ya Nguruwe
Nyama ya ng'ombe na ndimi za nguruwe huchukuliwa kama vitamu kwa sababu ya laini laini, ladha nzuri, yaliyomo kwenye vitamini na lishe. Muundo wa ulimi ni misuli inayoendelea, kwa sababu ambayo ina protini, kiwango fulani cha mafuta na kivitendo hakuna wanga.
