2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Watu wengi wanakabiliwa na viwango vya juu vya cholesterol, kwa hivyo wanapaswa kufuata lishe ambayo haijumuishi vyakula vyenye cholesterol, ambayo ni mafuta. Cholesterol nyingi zinaweza kusababisha ugonjwa wa atherosclerosis, mshtuko wa moyo, kiharusi, kidonda cha sehemu za chini na matokeo mengine mengi ya kutishia maisha.
Huu ndio wakati wa kuelewa kuwa cholesterol yenyewe haina madhara, badala yake. Inachukua jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa mwili wetu. Walakini, ni muhimu kuwa katika viwango vya kawaida, ambayo inamaanisha kuchukua hadi 300 mg kila siku.
Hapa kuna muhimu kujua juu ya uhusiano kati ya mafuta na cholesterol na ni vyakula gani unapaswa kuingiza au kuwatenga kwenye lishe yako kudhibiti cholesterol:
1. Ili viwango vya cholesterol kuwa kawaida, unahitaji kupunguza mafuta kwenye lishe yako kwa kiwango kidogo kabisa;
2. Ikilinganishwa na nyama nyingine, samaki ana mafuta kidogo sana na ameonyeshwa kuwa na faida kwa afya ya mwili wa mwanadamu. Jifunze kula samaki angalau mara moja kwa wiki, lakini chagua samaki wepesi na wakonda. Asidi ya mafuta ya omega-3 iliyo ndani yao inazuia ukuzaji wa magonjwa ya moyo na ni muhimu sana kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari;
3. Epuka kutumia mayonnaise na mchuzi wa mayonnaise, pamoja na mafuta ya saladi;
4. Sahau juu ya jibini tamu la kuvuta na kuyeyuka, majarini, michuzi iliyotengenezwa tayari, vyakula vya kukaanga na mkate, cream na bidhaa zote zilizo na mafuta ya mafuta;
5. Sisitiza ulaji wa matunda na mboga za msimu, ambazo ni bora kuliwa safi bila matibabu ya joto;
6. Usifikirie kuwa nyama ni hatari kwako - badala yake. Ina protini zenye afya nzuri na ni chanzo kikuu cha protini. Chagua nyama nyembamba bila ngozi;
7. Nyama zinazofaa kwa watu wanaougua cholesterol nyingi; ni nyama ya matiti, ham na minofu ya Uturuki, sungura, kuku na nyama. Epuka nyama ya nguruwe;
8. Tumia bidhaa zenye mafuta kidogo. Hii inamaanisha kununua maziwa bila mafuta zaidi ya 1.5.
9. Kama muhimu kama karanga kama vile karanga, lozi, karanga na karanga, kumbuka kuwa zina mafuta kama 50-60%, kwa hivyo tumia kwa idadi ndogo.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuweka Ulaji Wa Sodiamu Chini Ya Udhibiti
Sodiamu ni chuma cha alkali ambacho hakiwezi kupatikana peke yake katika maumbile. Tunachukua kila siku kwa msaada wa vitu kadhaa - chumvi, soda, vihifadhi vya chakula na zingine. Sodiamu ni jambo muhimu katika usambazaji wa msukumo na utendaji wa misuli.
Chakula Cha Chini Cha Mafuta Na Kalori 1700 Tu
Chakula kilicho na vyakula na mafuta ya chini na kalori 1700 tu ni suluhisho linalokubalika kwa watu ambao wanataka kupoteza paundi fulani za uzito. Unaweza kukidhi njaa yako na wakati huo huo kupoteza uzito. Kwa nini lishe yenye mafuta kidogo na kalori 1700?
Dessert Ya Lishe Na Cream Ya Chini Ya Mafuta
Kuna wanawake wachache ambao hawajali muonekano wao na wanafuatilia uzito wao milele. Kwa bahati mbaya, kuna watu wengi wana uzito kupita kiasi au mbaya zaidi, wanaugua ugonjwa wa kisukari. Magonjwa haya hayafurahishi sana, kwa sababu mtu lazima ajinyime kila siku vyakula kadhaa ambavyo anapenda.
Vidokezo Kumi Vya Cholesterol Ya Chini
Kudumisha viwango vya chini vya seramu ya cholesterol ni muhimu sana kwa afya - haswa moyo na mishipa ya damu, kwa sababu kiwango cha juu kinachojulikana. Cholesterol mbaya ya LDL ni sababu kuu ya mabadiliko ya atherosclerotic katika mishipa ya damu.
Kwa Nini Vipande Vya Mafuta Kila Wakati Huanguka Na Mafuta Chini?
Kulingana na sheria, kipande kilichopakwa mafuta huanguka kutoka upande wake uliotiwa mafuta katika asilimia 81 ya kesi. Kulingana na wanasayansi wa Uingereza, sababu kwa nini kipande huanguka mara nyingi kutoka upande wake wa mafuta ni urefu wa meza.