2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Je! Umeshazoea kufuatilia uzito wako, lakini unapata shida kukabiliana na njaa asubuhi? Labda umesikia jinsi protini ilivyo muhimu. Lakini wakati ni rahisi kwa watu wengi kupata kiwango wanachohitaji kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kiamsha kinywa inaweza kuwa changamoto ya kweli.
Bila kusema kuwa ikiwa utakosa chakula chako cha asubuhi, hautachukua chochote protini.
Uko tayari kuanza siku yako sawa, sivyo? Angalia maoni yetu kwa vitafunio vyenye protini nyingihiyo itakuweka kamili kwa muda mrefu.
Omelet na parachichi
Maziwa ni chaguo bora linapokuja protini kali zaidi. Ongeza mboga na mimea, pamoja na parachichi kwa mafuta yenye afya zaidi. Viungo hivi vyote vitaridhisha kichwa chako mara moja. Tumia mayai matatu ambayo yana 19 g ya protini, kwa hivyo ongeza jibini kidogo au nyama kufikia 30 g.
Bakuli la jibini la jumba
Curd ni nzuri kuanza siku. Ongeza kikombe nusu cha jibini la kottage, ambalo lina karibu 14 g ya protini na kalori 80 tu. Unganisha na mboga iliyokatwa au iliyokunwa kama mchicha, pilipili, nyanya, zukini na vitunguu nyekundu. Ikiwa unapendelea kifungua kinywa kitamu, changanya na matunda yenye nyuzi nyingi.
Toast na mayai yaliyokaangwa na tofu
Hakuna sababu huwezi kuchanganya protini za mmea na mayai kutofautisha ulaji wako wa virutubisho. Changanya mayai mawili na ¼ block ya tofu ngumu. Kisha ongeza nyanya na pilipili nyeusi mpya. Weka haya yote kwenye kipande cha mkate wa unga.
Muffins ya mayai
Muffin hazihitaji kuwa na sukari nyingi na kalori tupu. Tunakupa chaguo bora zaidi.
Ili kutengeneza muffini za yai, hauitaji kitu chochote zaidi ya mayai, nyuzi ya Uturuki, jibini na mboga unayochagua. Unaweza kuongeza jibini la kottage au mtindi kwao kwa protini ya ziada na ladha zaidi.
Toast na yai na parachichi
Chemsha mayai mawili. Panua kipande cha mkate wa mkate mzima na parachichi iliyovunjika, ongeza mayai yaliyokatwa na nyunyiza mbegu za ufuta. Rahisi na ladha!
Toast na jibini la kottage
Chukua kipande cha mkate wa mkate mzima na ueneze na vijiko vichache vya jibini la kottage badala ya jibini la kawaida. Ongeza mdalasini, nyunyiza asali na karanga kadhaa za kuongeza protini zaidi. Mchanganyiko huu wa chakula ni rahisi kubadilika, kwa hivyo ikiwa unapendelea toast yenye chumvi, unaweza kujaribu mboga na karanga tofauti.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Protini ni virutubisho vyenye asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri na utendaji wa mwili wa mwanadamu. Wakati mwili una uwezo wa kutoa asidi fulani za amino, asidi muhimu za amino lazima zitokane na vyanzo vya protini za wanyama au mboga.
Mawazo Ya Vitafunio Vyenye Afya Na Kujaza
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Wakati huo huo, wakati ambao unaweza kutupa nguvu katikati ya mchana, wakati uchovu unageuka kuwa na nguvu kuliko hamu yetu ya kufanya kitu muhimu. Ndio, vitafunio vidogo ni muhimu kama chakula cha kwanza cha siku.
Panda Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaoshughulikia afya zao kwa uwajibikaji, basi unajua kidogo mada ya ulaji mzuri na umuhimu wa lishe bora kwa afya. Jukumu la virutubisho tunapata kutoka kwa chakula ni kubwa kwa kujithamini, na vile vile kujaza mwili wetu na vitamini, madini, protini, mafuta na wanga.
Vitafunio Vyenye Afya
Kila mtu anajua kuwa kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku, ambacho haipaswi kukosa. Haijalishi una kasi gani, ni vizuri kuchukua muda kuandaa moja ya maoni yetu vitafunio vyenye afya . Kula kwa mfano: Mtindi wenye mafuta kidogo, pamoja na shayiri na ndizi, au matunda mengine kwa mfano.
10 Ya Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Protini ni macronutrient muhimu ambayo hutumikia kazi nyingi za mwili. Kiasi kilichopendekezwa cha protini ni 0.8 g / kg. Walakini, watu wenye nguvu wanahitaji 1.4-2 g / kg. Tazama orodha ya vyakula 10 ambavyo vina zaidi ya 80% ya protini: