2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Protini ni macronutrient muhimu ambayo hutumikia kazi nyingi za mwili.
Kiasi kilichopendekezwa cha protini ni 0.8 g / kg. Walakini, watu wenye nguvu wanahitaji 1.4-2 g / kg.
Tazama orodha ya vyakula 10 ambavyo vina zaidi ya 80% ya protini:
1. Matiti ya kuku
Matiti ya kuku ndio sehemu laini zaidi ya kuku. 85 g ya matiti ya kuku ya kukaanga bila ngozi hutoa karibu 27 g ya protini, ambayo ni kalori 140. Kuku pia ina kiasi kikubwa cha niini, vitamini B6, seleniamu na fosforasi.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 31 g (80% ya kalori).
2. Matiti ya Uturuki
Uturuki ni chanzo cha protini ya kalori ya chini. 85 g ya matiti ya Uturuki yaliyokaushwa bila ngozi yana karibu 24 g ya protini, ambayo ni kalori 115. Uturuki pia ina kiwango cha juu cha niini, vitamini B6, seleniamu, fosforasi na zinki.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 30 g (95% ya kalori).
3. Protini
Vitamini, madini na vioksidishaji vingi kwenye mayai hupatikana kwenye pingu. Walakini, wazungu wa yai wana angalau protini 60%. 243 g ya yai nyeupe ina 26 g ya protini na karibu kalori 115 tu.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 11 g (91% ya kalori).
4. Samaki kavu
Picha: Sevdalina Irikova
28 g tu ya samaki waliokaushwa wanaweza kutoa 18 g ya protini. Ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B12, potasiamu, magnesiamu, seleniamu na virutubisho vingine.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 63 g (93% ya kalori).
5. Shrimp
Shrimp sio tu kati ya vyakula vyenye protini nyingi, lakini pia ni chini ya kalori, wanga na mafuta. 85 g ya kamba ina 17 g ya protini na kalori 90 tu. Wao ni matajiri katika vitamini D, niacin, vitamini B12, chuma, fosforasi, shaba na seleniamu.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 20 g (82% ya kalori).
6. Jodari
Tuna ina kalori kidogo na mafuta, ambayo inafanya kuwa chanzo cha protini safi kabisa. 85 g ya tuna mbichi ina karibu 20 g ya protini, ambayo ni kalori 92 tu. Tuna ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B, magnesiamu, fosforasi na potasiamu.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 23 g (92% ya kalori).
7. Kubadilika
159 g ya flounder ina 42 g ya protini, ambayo ni kalori 223. Halibut ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3, seleniamu, vitamini B3, B6 na B12, magnesiamu, fosforasi na potasiamu.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 27 g (81% ya kalori).
8. Tilapia
Tilapia ni ya ajabu chanzo cha protini kalori kidogo na mafuta. 85 g ya tilapia ina hadi 20 g ya protini, ambayo ni kalori 110 tu. Ni chanzo kizuri cha seleniamu, fosforasi na potasiamu.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 26 g (81% ya kalori).
9. Samaki ya Cod
Samaki ni homa chakula kilicho na protini nyingi, na ina kalori kidogo na mafuta. Kwa 85 g wana karibu 20 g ya protini na kalori 90 tu. Ni chanzo cha vitamini B3, B6 na B12, asidi ya mafuta ya omega-3, seleniamu, magnesiamu, fosforasi na potasiamu.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 23 g (93% ya kalori).
10. Samaki ya Pollock
Picha: Vanya Georgieva
85 g ya samaki pollock ina 20 g ya protini na karibu kalori 100. Ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3, choline, vitamini B12 na virutubisho vingine vingi.
Yaliyomo ya protini katika 100 g: 24 g (89% ya kalori).
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Protini ni virutubisho vyenye asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri na utendaji wa mwili wa mwanadamu. Wakati mwili una uwezo wa kutoa asidi fulani za amino, asidi muhimu za amino lazima zitokane na vyanzo vya protini za wanyama au mboga.
Panda Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaoshughulikia afya zao kwa uwajibikaji, basi unajua kidogo mada ya ulaji mzuri na umuhimu wa lishe bora kwa afya. Jukumu la virutubisho tunapata kutoka kwa chakula ni kubwa kwa kujithamini, na vile vile kujaza mwili wetu na vitamini, madini, protini, mafuta na wanga.
Kuongeza Kimetaboliki Yako Na Vyakula Hivi Vyenye Protini Na Magnesiamu
Vyakula vyenye protini ni: 1. Matiti ya Uturuki; Mayai 2; 3. Uji wa shayiri; 4. Jibini la Cottage; 5. Salmoni; 6. Maziwa; 7. Pipsnips; 8. Siagi ya karanga; 9. Baa za protini; 10. Tofu; 11. Mtindi. Orodha ya vyakula vyenye magnesiamu:
Vyakula Vya Juu Vyenye Protini
Protini ni sehemu muhimu ya lishe bora kwa kila mtu. Tofauti na mafuta na wanga, mwili wetu unashindwa kuhifadhi protini. Ndio sababu kuipata kila siku ni muhimu sana, kwa sababu pia ni sehemu muhimu ya seli zetu. Ni muhimu kwa mashabiki wote wa kula kwa afya kujua kwamba vyakula vyenye protini hupunguza hamu ya kula na kudumisha uzito wa kawaida.
Vitafunio Vyenye Protini Nyingi
Je! Umeshazoea kufuatilia uzito wako, lakini unapata shida kukabiliana na njaa asubuhi? Labda umesikia jinsi protini ilivyo muhimu. Lakini wakati ni rahisi kwa watu wengi kupata kiwango wanachohitaji kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kiamsha kinywa inaweza kuwa changamoto ya kweli.
