2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Protini ni sehemu muhimu ya lishe bora kwa kila mtu. Tofauti na mafuta na wanga, mwili wetu unashindwa kuhifadhi protini. Ndio sababu kuipata kila siku ni muhimu sana, kwa sababu pia ni sehemu muhimu ya seli zetu.
Ni muhimu kwa mashabiki wote wa kula kwa afya kujua kwamba vyakula vyenye protini hupunguza hamu ya kula na kudumisha uzito wa kawaida. Kwa hivyo nitakujulisha kwa baadhi ya vyakula vya protini, ambayo ni muhimu kuingiza kwenye menyu yetu.
Salmoni
Leo ni moja ya samaki maarufu zaidi kwa sababu pia ni moja wapo ya vyanzo bora vya protini. Kwa kuongezea, na matumizi yake tunapata asidi muhimu ya mafuta ya omega-3, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kudumisha viwango vya cholesterol mwilini.
Mayai
Yai lina karibu 6 g ya protini, pamoja na vitamini A, D na E, na asidi ya mafuta ya omega-3. Ndio sababu mayai ni miongoni mwa ya kupendekezwa zaidi kwa kiamsha kinywa anuwai, kwa sababu hutoa nguvu na hisia ya shibe kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kubadilisha kiamsha kinywa chako, unaweza kuifanya kwa kuchemsha mayai 5. Kula mmoja wao mzima, na kwa wale wengine 4 kula wazungu wa yai tu na kipande kimoja cha mkate mweusi.
Veal
Kwa steak moja ya zabuni unaweza kupata ya kutosha protiniinahitajika kwa mwili wenye afya. Nyama ya nyama haina mafuta mengi, ambayo hufanya iwe kamili wakati wa lishe.
Kuku
Kifua cha kuku ni tajiri zaidi katika nyama ya protini. Nyama moja ya kuku hutoa karibu 27 g ya protini. Grilled, ni kati ya nyama zinazopendelewa zaidi.
Vipu
Kati ya jamii ya kunde iliyo na protini nyingi ni dengu, maharagwe meupe, mbaazi na njugu. Mbili za mwisho sio miongoni mwa jamii ya kunde katika jikoni ya Wabulgaria, lakini tunaweza kumudu maharagwe na dengu mara nyingi kwa sababu ni muhimu kwetu.
Matunda
Matunda yenye protini ni nazi na parachichi. Mbali na protini, hutoa mwili wetu mafuta mengi muhimu ambayo inahitaji.
Mboga
Mfano wa mboga ya protini ni ya kijani kibichi - broccoli na mbaazi. Broccoli ni sahani kamili ya upande kwa nyama yoyote, na mbaazi ni nyongeza nzuri kwa kitoweo na sahani tunazopenda.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Protini ni virutubisho vyenye asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri na utendaji wa mwili wa mwanadamu. Wakati mwili una uwezo wa kutoa asidi fulani za amino, asidi muhimu za amino lazima zitokane na vyanzo vya protini za wanyama au mboga.
Panda Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaoshughulikia afya zao kwa uwajibikaji, basi unajua kidogo mada ya ulaji mzuri na umuhimu wa lishe bora kwa afya. Jukumu la virutubisho tunapata kutoka kwa chakula ni kubwa kwa kujithamini, na vile vile kujaza mwili wetu na vitamini, madini, protini, mafuta na wanga.
Kuongeza Kimetaboliki Yako Na Vyakula Hivi Vyenye Protini Na Magnesiamu
Vyakula vyenye protini ni: 1. Matiti ya Uturuki; Mayai 2; 3. Uji wa shayiri; 4. Jibini la Cottage; 5. Salmoni; 6. Maziwa; 7. Pipsnips; 8. Siagi ya karanga; 9. Baa za protini; 10. Tofu; 11. Mtindi. Orodha ya vyakula vyenye magnesiamu:
10 Ya Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Protini ni macronutrient muhimu ambayo hutumikia kazi nyingi za mwili. Kiasi kilichopendekezwa cha protini ni 0.8 g / kg. Walakini, watu wenye nguvu wanahitaji 1.4-2 g / kg. Tazama orodha ya vyakula 10 ambavyo vina zaidi ya 80% ya protini:
Vyanzo 17 Vya Protini Vya Bei Rahisi Na Vyenye Afya
Kuongezewa kwa chakula, matajiri katika protini kwa lishe yako itasaidia kupoteza uzito na kuongeza misuli. Kuna mengi vyakula vyenye protini nyingi yanafaa kwa lishe yoyote, upendeleo na bajeti. Vinjari orodha ya 17 vyanzo vyenye afya vya protini ambayo ni nafuu: