2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Siku hizi, umakini zaidi hulipwa kwa kupoteza uzito na virutubisho vya kupoteza uzito haswa kwa sababu ya hatari za kiafya zinazohusiana na fetma au uzani mzito. Kama unene kupita kiasi, kuwa na uzito wa chini pia kuna hatari za kiafya. Kwa hivyo ni muhimu kudumisha uzito bora.
Hii inafanikiwa kupitia lishe bora, kutumia kalori zaidi au chache, na kupitia mazoezi yanayofaa. Ikiwa una shida kupata uzito - virutubisho vya lishe huokoa. Unaweza kupata virutubisho anuwai kwenye soko. Ni muhimu kujua jinsi wanavyofanya kazi na athari zao mwilini ni nini, kupata uwiano bora wa usalama / ufanisi.
Poda za protini
Protini ndio msingi wa kujenga tishu za misuli, na tofauti na kupata mafuta, ni muhimu kwa kupata uzito mzuri. Unapochukua virutubisho vya protini, unapata misuli konda.
Poda za protini huchukuliwa kama moja ya virutubisho bora vya kupata uzito. Zinapatikana katika aina nne - protini ya Whey, protini ya yai, protini ya soya na kasini. Watengenezaji wengine pia hutoa mchanganyiko wa aina nne zinazojulikana kama protini zilizochanganywa.
Amino asidi
Amino asidi ni vizuizi vya ujenzi wa protini. Wanazuia kuvunjika kwa misuli na ni muhimu kwa kupata uzito.
Kupata
Wenye faida ni moja wapo ya virutubisho muhimu zaidi vya lishe asili kwa kupata uzito. Wao ni mchanganyiko wa unga wa protini, unga wa wanga na mafuta. Vidonge hivi huongeza ulaji wa jumla wa kalori.
Unaweza kutengeneza faida yako mwenyewe kwa kuchanganya wanga na protini ya unga. Unaweza kuichanganya na maji, juisi au maziwa. Vidonge hivi vinaweza kuchukua nafasi ya chakula moja au mbili ikiwa kawaida hula mara 5-6 kwa siku.
Vitamini vingi
Haijalishi unajitahidi vipi - ikiwa unataka kupata uzito, haitatokea ukiwa na upungufu wa vitamini muhimu. Ikiwa unafikiria kuwa chakula kwenye lishe yako haikidhi hitaji la mwili la vitamini, basi unapaswa kutumia virutubisho. Walakini, wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini, kwa sababu kuzichukua kwa viwango vya juu sana (hypervitaminosis) pia inaweza kuwa hatari.
Asidi muhimu ya mafuta
Ili kupata uzito, unahitaji kuchukua asidi muhimu na muhimu ya mafuta, kama asidi isiyosababishwa na omega-3 asidi. Unaweza kupata uzito kupitia kinachojulikana. chakula kisicho na chakula au vyakula vyenye mafuta, ambayo sio chaguo nzuri. Lakini vyakula vyenye asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa kama mafuta ya mizeituni, karanga, parachichi, mafuta ya mafuta, mbegu na samaki zinapaswa kuwepo kwenye lishe yako.
Kabla ya kutumia virutubisho vyovyote, unapaswa kuhakikisha kuwa ni salama na kwamba hakuna athari mbaya. Vidonge vya lishe haviwezi kuchukua nafasi ya faida ya lishe bora yenye usawa. Ni vizuri kuwachanganya na lishe yenye kalori nyingi. Wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kuzitumia.
Ilipendekeza:
Vidonge Tano Vya Lishe Ili Kuepuka Kama Pigo
Viongezeo zaidi ya 3,000 vya chakula - vihifadhi, ladha, rangi na zaidi, vinaongezwa kwenye chakula tunachotumia. Hii ndio sababu kuu kwa nini wataalam wanapendekeza kuzuia vyakula vilivyotengenezwa. Wakati wataalamu wa lishe wenye nia nzuri watakufundisha umuhimu wa kusoma lebo za chakula, njia bora zaidi ni kula vitu ambavyo havihitaji lebo.
Vidonge Vya Kijapani Vya Msingi Jikoni
Ikiwa wewe ni shabiki wa Vyakula vya Kijapani na unataka kupika moja nyumbani, nakala hii ni kwako. Tunakupa viongezeo kuu na bidhaa ambazo unapaswa kuwa nazo jikoni yako ikiwa unataka kupika utaalam wa Kijapani. Bidhaa hizi zitakufaidi labda kwa 80% ya sahani za Kijapani.
Vidonge Vya Asili Vya Chakula
Kwa sababu tuko chini ya mafadhaiko ya kila wakati, tunahitaji vitu vya ziada kufikia usawa. Hata ikiwa unajisikia katika hali nzuri, sio mbaya kupata virutubisho asili. Kwa sababu ya utapiamlo mara kwa mara au bidhaa zisizo za mazingira, mwili wetu hauna virutubisho muhimu, madini na vitamini ambavyo vingeweza kuzuia shida kadhaa za kiafya.
Vidonge 3 Vya Juu Vya Kuongeza Mhemko
1. Tryptophan hupunguza wasiwasi Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo inakuza uzalishaji wa serotonini - homoni ya mhemko mzuri. Zilizomo katika vyakula vyenye protini nyingi - nyama, bidhaa za maziwa, mayai. Inaweza pia kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe.
Vidonge Vya Kupunguza Uzito Vinaweza Kuua
Mania ya kupoteza uzito ilishinda Wabulgaria pia. Vijana zaidi na zaidi wanafanya kila kitu, ili tu kuwa karibu kama maono kwa wanamitindo wapendao au waigizaji ambao hutengeneza miili kwenye majarida. Zaidi ya yote, vidonge vya kupunguza uzito hutumiwa kwa sababu, kulingana na wengi, hii ndiyo njia ya haraka zaidi ya kupunguza uzito bila mazoezi ya kuchosha na bila kuzuia chakula.
