2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa kila mtoto, umri ambao hubadilika kutoka maziwa ya mama hadi kulisha puree ni tofauti. Na bado, kulisha watoto huanza kwa njia ile ile - na vyakula vyenye virutubisho vingi kuanza ukuaji mzuri.
Tumeandaa orodha ya vyakula bora zaidi vya watoto.
1. Ndizi
Ndizi ni chakula kinachopendwa na watoto wote, na ndio sababu wanashika nafasi ya kwanza kwenye orodha yetu. Wao ni matajiri katika wanga, ndiyo sababu wanampa mtoto wako nguvu. Pia hutoa potasiamu ya msingi ya elektroliti inayotumiwa na misuli. Na ndizi zilizoiva zina pectini - nyuzi ambayo inazuia kuvimbiwa.
2. Mbaazi
Mbaazi zina kiasi kikubwa cha vitamini - A, C, B1, B3, B6 na B9, na madini - fosforasi, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, sodiamu, zinki, chuma, barbeque, seleniamu.
3. Karoti
Karoti ni tajiri wa beta-carotene, ambayo wakati wa kumeza hubadilishwa kuwa vitamini A na inachangia ukuaji mzuri wa maono.
4. Viazi vitamu
Viazi vitamu ni kati ya mboga zenye afya zaidi, kwani ni vyanzo bora vya vitamini A, vitamini C, potasiamu, nyuzi, beta-carotene, manganese, chuma na shaba.
5. Brokoli
Brokoli ina utajiri mwingi wa nyuzi, kalsiamu na asidi ya folic. Wanaweza pia kupanua buds za ladha ya mtoto wako.
6. Mboga ya kijani kibichi
Mchicha, kabichi, lettuce ni vyanzo bora vya chuma na asidi ya folic.
7. Blueberries
Blueberries ina anthocyanini, ambayo ni nzuri kwa macho ya mtoto, ubongo na njia ya mkojo.
8. Mbegu
Squash ni matajiri katika fiber na husaidia kupunguza kuvimbiwa.
9. Apple
Kama squash, apple huzuia kuvimbiwa. Kwa kuongezea, imeyeyushwa kwa urahisi na ni moja wapo ya vyakula vyenye mzio mdogo.
10. Nyama ya kuku
Nyama ya kuku ina protini muhimu ambazo zitasaidia mtoto kukua na ina vitamini B6.
11. Samaki
Samaki ni chanzo tajiri zaidi cha DHA, ambayo ndio aina yenye afya zaidi ya asidi ya mafuta ya Omega-3. Humpatia mtoto wako mafuta na vitamini muhimu ambazo ni muhimu kwa afya ya ubongo, macho na mfumo wa kinga.
12. Bidhaa za maziwa
Mtindi ni moja wapo ya chakula kinachopendekezwa sana ambacho mama huanza kulisha, kwani ina bakteria ambayo ni nzuri kwa njia ya matumbo ya mtoto.
Jibini ni matajiri katika protini, kalsiamu na madini mengine muhimu kwa kujenga misumari.
13. Mayai
Kupitia mayai watoto wachanga pata kiwango muhimu cha vitamini D, asidi ya folic na choline.
14. Mchele wa kahawia
Tofauti na mchele mweupe, mchele wa kahawia una lishe sana kwa sababu haujasindikwa na kusafishwa kwa sifa zake mbaya. Ni chanzo cha vitamini na madini mengi na humeng'enywa kwa urahisi.
Ilipendekeza:
Vivutio Vya Kupendeza Zaidi Vya Vyakula Vya Uigiriki
Eneo la kusini mwa Ugiriki limeathiri sana maendeleo ya vyakula vya kienyeji. Hali ya hewa ya joto inaruhusu matumizi ya matunda na mboga kila mwaka. Katika nchi ya mizeituni, mafuta ya mizeituni, ambayo hutumiwa karibu kila sahani, pia huheshimiwa sana.
Vyakula Vya Vuli Vya Kupendeza Zaidi Kwa Afya
Vuli ni msimu ambao mwili wetu hujiandaa kwa miezi ya baridi, wakati shughuli zetu za mwili ziko chini na ulaji wa matunda na mboga ni chini sana. Kwa upande mwingine, huu ni msimu ambao homa, virusi na maambukizo huanza kutushambulia. Kwa sababu ya mabadiliko ya hali ya hewa, tunakuwa hatari zaidi kwa kila aina ya magonjwa.
Vyakula Ladha Zaidi Na Vya Afya Vya Machi
Haijalishi ni msimu gani wa mwaka tulio, kila aina ya chakula na matunda na mboga mpya sasa zinaweza kupatikana kwenye soko. Kwa mfano, labda umegundua kuwa hata wakati wa msimu wa baridi unaweza kununua jordgubbar, tikiti na tikiti maji, ambazo ni kawaida kwa msimu wa joto.
Je! Ni Nini Vyakula Bora Vya Afya Vya 2020?
Watu zaidi na zaidi wanabadilisha chakula bora na kubadilisha lishe yao ili kuanza kuishi njia mpya ya maisha. Shukrani kwa hii, mpya huonekana angani kila mwaka vyakula vya kisasa vya kisasa . Nani atakuwa vyakula bora vya afya mnamo 2020 ?
Vichwa Vya Kabichi Vya Kukaanga? Na Maoni Zaidi Ya Kiuchumi Kutoka Kwa Vyakula Vya Kirusi
Kabichi , iwe safi au siki, inachukua nafasi muhimu sana katika vyakula vya Kirusi. Hauwezi kuonja ladha halisi ya borsch halisi ya Kirusi au shi ikiwa haufanyi hivi supu za jadi za Kirusi na kabichi . Ndio sababu tunakupa mapishi 3 na kabichi, ambayo yanajulikana kwa kila mama wa nyumbani anayejiheshimu wa Urusi:
