2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Lishe nyingi zinahitaji ulaji wa mboga na matunda zaidi, lakini je! Unajua kuwa mboga zingine zina kiwango kikubwa cha wanga, ambazo zimegawanywa katika wanga mzuri na mbaya.
Sasa labda unajiuliza swali: Je! Wanapata uzito? Wacha tuchunguze!
Sio lazima iwe mbaya mara tu ni carb. Wanga mzuri au wanga tata ni zile ambazo hupatikana kutoka kwa mboga, matunda na vyakula vyenye fiber. Utungaji wao ni ngumu na hupungua polepole zaidi. Hii inakupa hisia ya shibe kwa muda mrefu.
Karoli mbaya, au wanga rahisi, ni zile ambazo hutoka kwa vyakula vilivyosafishwa na kusindika na mazao kama tambi, keki zilizosindikwa, chakula cha haraka, na kadhalika.
Unahitaji kuchagua carbs nzuri na uwajumuishe kwenye menyu yako ikiwa unataka kupoteza uzito. Ikiwa tunakula aina sahihi ya wanga, hatari ya kupata uzito ni ndogo.
Mwili wa binadamu hufanya kazi kupitia nishati, ambayo hupatikana kutoka kwa wanga nyingi. Nishati iliyokusanywa katika mwili hubadilishwa kuwa mafuta ya ngozi.
Tunapochukua nguvu nyingi kuliko tunayochoma, inakusanya. Hata ikiwa haufanyi mazoezi mengi, unapaswa kula wanga tata, ambayo, kwa upande wake, inamaanisha kuwa hawatadhuru uzani na inchi za kiuno chako.
Bado, mboga zilizo na kiwango cha juu cha wanga ni:
- Viazi - kalori 80 kwa gramu 100;
- mbaazi - kalori 91 kwa gramu 100;
- Mimea ya Brussels - kalori 53 kwa gramu 100;
- Beets nyekundu - kalori 42 kwa gramu 100.
Lakini wacha tuangalie mambo kwa uhalisi. Huna haja ya kukataa viazi. Hizi, kama tulivyosema tayari, ni wanga mzuri na hazifanyi kazi kwa njia ya wanga rahisi. Haiwezi kujazwa na mboga. Kula afya na kabohaidreti sahihi!
Ilipendekeza:
Je! Imejazwa Na Nini?
Chakula Tunapokula vyakula vyenye mafuta mengi, tunapata kalori nyingi. kwa hivyo tunapata uzito, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Tunaweza kuchagua maziwa ya skim na jibini la mafuta kidogo badala ya maziwa na jibini. Tumia siagi kidogo na majarini, siagi ya karanga.
Matunda Meusi - Ambayo Ni Muhimu Na Ambayo Ni Hatari Kula?
Matunda meusi ni pendekezo la kupendeza kutoka kwa maumbile. Wanatoa rangi maalum na ladha ya kupendeza, lakini sio kila wakati inawezekana kuamua ni aina gani ya matunda yanayokua kati ya kijani kibichi cha mti au shrub na hii inafanya kuwa ngumu kuamua sifa za matunda.
Je! Imejazwa Na Fructose Katika Matunda?
Matunda zimekuwa zikizingatiwa kila moja ya vitu muhimu ambavyo ni lazima ikiwa unakula kiafya. Watu wengi ambao wako kwenye lishe wanashangaa ikiwa fructose katika matunda haiwazuia kupoteza uzito , haswa ikiwa unakula kabla ya kulala. Sababu ya madai haya ni ukweli kwamba katika matunda mengine na haswa yale ambayo kuwa na fructose nyingi , pia ina kiasi kikubwa cha sukari.
Je! Imejazwa Na Tambi?
Wakati mwingine tambi ni mchanganyiko mzuri wa chakula cha jioni na michuzi tofauti. Kwa hivyo swali, wakati wa kula tamu, tamu: Je! Imejazwa na tambi? Jibu ni: Hapana! Lakini usikimbilie kushangilia, kwa sababu imejazwa na bidhaa tofauti ambazo tambi imeandaliwa.
Ambayo Asali Ambayo Hali Ya Kula
Mchanganyiko wa asali (zaidi ya misombo 180 ya kemikali) hufanya iwe muhimu kwa afya ya binadamu. Inayo protini, nyingi ya amino asidi muhimu, Enzymes, jumla na vijidudu, monosaccharides (glukosi na fructose), vitamini (kwa idadi ndogo). Asali ina mali yote muhimu ya lishe na uponyaji wa mimea ambayo hukusanywa na nyuki, na kulingana na anuwai yao, hupitisha mali zao za matibabu kwa dawa ya nyuki.