2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula
Tunapokula vyakula vyenye mafuta mengi, tunapata kalori nyingi. kwa hivyo tunapata uzito, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Tunaweza kuchagua maziwa ya skim na jibini la mafuta kidogo badala ya maziwa na jibini. Tumia siagi kidogo na majarini, siagi ya karanga. Punguza tambi, kaanga za Kifaransa, chokoleti na haswa chokoleti ya kioevu, biskuti na keki. Ni muhimu kufuatilia lebo za mafuta na wanga. Usijaribu kula kidogo, lakini vizuri zaidi na kiafya. Epuka sukari, vinywaji baridi, na juisi za matunda isipokuwa juisi mpya zilizobanwa zinapatikana. Kula samaki mara kwa mara. Ikiwa unafuata lishe, haipaswi kuwa na vizuizi sana.
Tabia
Tabia za kula huendeleza kwa miaka mingi, iliyoundwa katika utoto. Inazidi kuwa ngumu kubadilika kwa miaka. Mara nyingi husababisha kula kalori nyingi. Usikae kila wakati mbele ya TV na vyakula vitamu au vyenye grisi. Jaribu matunda.
Hisia
Kula kupita kiasi kunaweza kuwa matokeo ya hisia katika hali zenye mkazo, baada ya siku ngumu wakati tumechoka au kuchoka. Mara nyingi tuna wasiwasi katika maisha yetu ya kila siku. Ingawa dhiki peke yake haimaanishi kupata uzito, inaathiri lishe yetu na kwa hivyo pia tunasababisha shida na unene kupita kiasi. Usibadilishe hali mbaya au woga na chakula. Pata njia nzuri za kukabiliana.
Ukosefu wa shughuli za mwili
Watu ambao huishi maisha ya mazoezi ya mwili hawana uwezekano wa kupata uzito kuliko wale ambao hutumia siku zao nyingi kukaa mbele ya kompyuta au Runinga. Mazoezi ya kawaida ya mwili hutusaidia kudumisha uzito wetu mwishowe. Pia husaidia kukabiliana na mafadhaiko.
Ukiona ongezeko thabiti la uzito, jaribu kuutuliza kabla haujakuwa shida kubwa. Anza kwa kupunguza kiwango cha mafuta katika lishe yako na ujumuishe dakika 20-30 ya mazoezi ya mwili kwa siku.
Kufikia matokeo unayotaka kunaweza kubadilisha maisha yako. Lishe bora pamoja na mazoezi ya mwili ni ufunguo wa mafanikio.
Ilipendekeza:
Je! Imejazwa Na Fructose Katika Matunda?
Matunda zimekuwa zikizingatiwa kila moja ya vitu muhimu ambavyo ni lazima ikiwa unakula kiafya. Watu wengi ambao wako kwenye lishe wanashangaa ikiwa fructose katika matunda haiwazuia kupoteza uzito , haswa ikiwa unakula kabla ya kulala. Sababu ya madai haya ni ukweli kwamba katika matunda mengine na haswa yale ambayo kuwa na fructose nyingi , pia ina kiasi kikubwa cha sukari.
Mboga Ambayo Imejazwa?
Lishe nyingi zinahitaji ulaji wa mboga na matunda zaidi, lakini je! Unajua kuwa mboga zingine zina kiwango kikubwa cha wanga, ambazo zimegawanywa katika wanga mzuri na mbaya. Sasa labda unajiuliza swali: Je! Wanapata uzito? Wacha tuchunguze
Je! Imejazwa Na Tambi?
Wakati mwingine tambi ni mchanganyiko mzuri wa chakula cha jioni na michuzi tofauti. Kwa hivyo swali, wakati wa kula tamu, tamu: Je! Imejazwa na tambi? Jibu ni: Hapana! Lakini usikimbilie kushangilia, kwa sababu imejazwa na bidhaa tofauti ambazo tambi imeandaliwa.
Je Imejazwa Na Wali
Mchele ni chakula na sifa ambazo hazijathaminiwa sana. Ni tajiri sana katika wanga tata, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wa mwanadamu. Kuna ubaguzi kwamba wanga iliyo kwenye mchele ni sababu ya mkusanyiko wa mafuta ya ngozi. Hii sio kweli.
Je! Imejazwa Na Viazi
Viazi ni bidhaa ya ulimwengu wote na ni maarufu ulimwenguni kote, kwa kweli imeandaliwa na kutumika kwa njia tofauti. Katika hali yake mbichi, ina asilimia 80 ya maji na vitu vingine 20, ambayo kuu ni wanga. Ni matajiri katika wanga na protini, na kiwango cha protini kwenye viazi ni sawa na ile ya nafaka na mazao.
