2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mchele ni chakula na sifa ambazo hazijathaminiwa sana. Ni tajiri sana katika wanga tata, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati kwa mwili wa mwanadamu. Kuna ubaguzi kwamba wanga iliyo kwenye mchele ni sababu ya mkusanyiko wa mafuta ya ngozi. Hii sio kweli.
Matumizi ya mchele ni muhimu na yenye faida kwa mwili. Ni matajiri katika vitu kama protini, lipids, wanga. Sukari ngumu iliyo ndani ya mchele inahakikisha kutolewa kwa nishati kwa muda mrefu na polepole.
Inashauriwa kuwa ukifanya mazoezi, unakula sahani za mchele angalau masaa 2-3 kabla ya kwenda kwenye mazoezi ili kiwango cha juu cha nishati kiweze kutolewa. Ikiwa haucheza michezo, sheria hiyo ni sawa. Kula mchele wakati wa chakula cha mchana, kwa sababu basi utahamia na kufanya shughuli zako za kila siku. Kwa kuongeza, mchele kwa chakula cha mchana utakupa nguvu. Ni bora kutokujumuisha wanga katika chakula chako cha jioni, pamoja na mchele, kwa sababu baada ya chakula cha jioni hausogei na basi unaweza tayari kukusanya mafuta ya ngozi.
Kama ilivyo kwa kila aina ya chakula, mchele hutumika wakati utaliwa na kwa kiasi gani. Kula wali wakati wa mchana na usijali juu ya kupata uzito wakati wote. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi na kwa idadi ndogo.
Mchele mweupe una protini ambazo humeyuka kwa urahisi, lakini mchele wa kahawia una sabuni zinazoharibu protini hatari zinazoingia mwilini.
Mchele wa kahawia ni muhimu sana kwa sababu una viungo ambavyo vinasafisha mfumo wa mzunguko wa cholesterol mbaya, hupunguza hatari ya kuharibika kwa mfumo wa moyo.
Njia za usindikaji wa mpunga pia ni muhimu. Jaribu kuikaanga na mafuta, kuipasha moto au kuipika, unaweza kuioka. Kuchanganya zaidi na mboga na kuku.
Ikumbukwe kwamba vyakula vingi unavyokula huongeza paundi za ziada juu ikiwa kuna ukosefu wa mazoezi na michezo.
Ilipendekeza:
Wacha Tupike Na Wali Wa Porini
Mchele wa porini ni zao mahususi sana. Sio nafaka kamili, lakini kwa kweli ni mbegu ya spishi ya nyasi za majini maalum kwa Merika na Canada. Mchele mwitu una idadi kubwa ya protini na nyuzi, na ina ladha nzuri ya lishe. Ikilinganishwa na nafaka zingine, ina kiwango cha chini cha kalori - kalori 83 tu kwa nusu kikombe cha mchele wa porini uliopikwa.
Jinsi Ya Kupika Wali Wa Kahawia
pilau ni nafaka muhimu sana, jina lake la pili ni Muujiza wa Asia.Ina vitu vingi muhimu na hairuhusu kukusanya mafuta. Aina hii ya mchele haina gluten na haisababishi mzio. Ina kiasi kikubwa cha nyuzi na inasaidia kimetaboliki yetu. Inayo potasiamu, seleniamu, manganese.
Vyakula Vipi Vinahudumiwa Na Wali
Mchele ni sahani ya ulimwengu inayoweza kutumiwa na aina tofauti za sahani. Inapendekezwa na watu wanaokula afya. Mchele wa nafaka ndefu unafaa sana kwa kuongeza kwenye saladi na sahani za nyama, kwa sababu baada ya kupika nafaka hazijashikamana.
Kula Tambi, Wali Na Viazi Baridi Ili Kupunguza Uzito
Katika miaka ya hivi karibuni, wanga imepata kujulikana. Wanaepukwa kwa sababu za kiafya na hofu ambayo husababisha kuongezeka kwa uzito. Walakini, utafiti mpya unaonyesha kuwa sio wanga wote wanaolaumiwa kwa kuwa wazito kupita kiasi. Baadhi yao, inayojulikana kama wanga sugu, hupatikana kawaida katika vyakula vyenye wanga kama vile maharagwe na jamii ya kunde, nafaka nzima na hata mchele na viazi.
Kula Wali Mara Kwa Mara Ili Kulala Kama Mtoto Mchanga
Mara nyingi hutokea kwamba tuna shida kulala. Na kulala vizuri, tunajua, ni muhimu kwa afya yetu yote ya mwili na akili. Labda una njia zako za kushughulikia shida, lakini wacha nikutambulishe kwa chaguo jingine. Je! Unajua kuwa chakula cha jioni kinaweza kutumiwa kushawishi usingizi?
