2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Metabolism ni kimetaboliki ambayo hufanyika katika mwili wetu chini ya ushawishi wa michakato anuwai ya biochemical. Kuna tofauti njia za kuharakisha kimetaboliki. Leo tutazungumza juu yao.
Rhythm ya kisasa ya maisha haitoi wakati mwingi wa kupika. Walakini, mafanikio ya kuchoma mafuta pia inategemea lishe. Kwa kupunguzwa kwa kasi kwa ulaji wa kalori, mwili huanza kukusanya mafuta, ambayo hutunza uhai wake.
Idadi ya chini ya kalori zinazotumiwa lazima iwe angalau kalori 1200. Kutumia kalori chache kutasababisha matokeo ya muda mfupi tu. Kisha kutakuwa na kuongezeka kwa uzito haraka na shida za kiafya zitaanza. Kwa kupunguzwa kwa kasi kwa ulaji wa kalori, mwili huanza kukusanya mafuta, ambayo hutunza uhai wake.
Chakula kinapaswa kuwa mara kwa mara, lakini sio nyingi. Wakati ulaji wa chakula unapoongezeka, sauti yake hupungua. Hii hukuruhusu kukuza tabia nzuri, sio kula kupita kiasi. Katika kesi hii, tumbo halitanuki, kama kwa chakula kikubwa, lakini hupungua tu. Kawaida ya tumbo ni chakula na ujazo wa kikombe, na uwezo wa gramu 200.
Kuvunjika kwa protini mwilini kunahitaji kalori mara mbili zaidi ya kuvunjika kwa wanga. Ni vizuri sana kutumia protini jioni. Protini hupatikana katika nyama, samaki na jibini. Walakini, sio lazima kuzingatia lishe ya protini, ni hatari sana.
Kunywa maji mengi, inasaidia kuondoa taka mwilini, inasimamia mchakato wa kumengenya na huleta virutubisho muhimu. Kunywa angalau lita 2 za maji, maji, chai, juisi safi na kila kitu huharakisha kimetaboliki.
Wakati wa kuyeyusha kinywaji baridi, mwili hutumia kalori nyingi kuliko wakati wa kuchimba vinywaji vikali. Chai ya kijani huharakisha kimetaboliki Bora. Kikombe cha chai ya kijani huharakisha kuchomwa kwa kalori hadi masaa 2. Kikombe cha kahawa bila maziwa huharakisha kimetaboliki hadi masaa 4.
Tumia katika lishe yako tofauti viungo kwa kimetaboliki ya haraka. Viungo kama tangawizi, mdalasini, curry, pilipili kali, manjano huboresha mchakato wa kumengenya na hivyo kusaidia kuharakisha kimetaboliki.
Punguza sukari, inaongoza mwili kwa njia ya uhifadhi wa mafuta.
Zingatia zaidi harakati, ukitembea katika hewa safi. Hasa ikiwa unaishi maisha ya kukaa, chukua kama sheria, kufanya mazoezi mara moja kwa saa: kuruka na kukimbia papo hapo, fanya squats chache, nk. Sio juu ya usawa wa mwili, hata mazoezi kamili, ni juu ya joto. Hii sio tu inaharakisha kimetaboliki, lakini inalinda dhidi ya magonjwa ya viungo na mgongo.
Jihadharini na mfumo wa neva, wakati asidi ya mafuta ya mafadhaiko hutolewa, ambayo inasambazwa tena katika mfumo wa mzunguko na kuwekwa kwenye mafuta. Kwa kuongeza, dhiki mara nyingi huongeza hamu ya kula na inasisitiza chakula.
Kwa kawaida kimetaboliki, mwili unahitaji kulala vizuri kwa angalau masaa 8.
Jaribu kuoga tofauti - ubadilishaji wa maji baridi na ya joto ni massage ya mafuta ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Hii ina athari ya faida kwenye michakato ya kimetaboliki. Ikiwa unaoga baridi, mwili hutumia nguvu juu ya joto (mchakato huu ni mzuri sana - asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa) na zaidi, huufanya mwili kuwa mgumu. Lakini usitumie vibaya, dakika tano za kuoga baridi ni za kutosha.
Ukiwa na sauna na umwagaji utaimarisha shughuli za rununu na kuhakikisha kupumua kwa ngozi bure. Mvuke wa moto huongeza mzunguko katika seli, hufungua ngozi ya ngozi, hurejesha na kuharakisha kimetaboliki.
Muhimu! Njia hizi pia zina ubadilishaji. Ikiwa una shida ya moyo au shinikizo la damu, epuka mabadiliko ya ghafla ya joto.
Ilipendekeza:
Je! Kahawa Inaweza Kuongeza Kimetaboliki Yetu?
Kahawa ni kinywaji cha kupendeza na cha kupendeza ambacho huamsha mamilioni ya watu kote ulimwenguni kila siku. Inayo kafeini, ambayo ndio dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia. Caffeine ni sehemu ya virutubisho vingi vya kuchoma mafuta vya kibiashara vinavyopatikana sokoni leo.
Kuongeza Kimetaboliki Yako Na Vyakula Hivi Vyenye Protini Na Magnesiamu
Vyakula vyenye protini ni: 1. Matiti ya Uturuki; Mayai 2; 3. Uji wa shayiri; 4. Jibini la Cottage; 5. Salmoni; 6. Maziwa; 7. Pipsnips; 8. Siagi ya karanga; 9. Baa za protini; 10. Tofu; 11. Mtindi. Orodha ya vyakula vyenye magnesiamu:
Kwa Nini Sukari Yangu Ya Damu Hushuka Baada Ya Kula?
Je! Umewahi kuhisi kizunguzungu, kutetemeka na hata njaa hata baada ya chakula cha mchana? Hii inaweza kuwa hypoglycaemia tendaji. Hapa kuna kile unahitaji kujua juu yake na jinsi ya kuizuia. Hypoglycemia ni neno linalotumiwa kuelezea kinachotokea wakati sukari yetu ya damu hupungua .
Lishe Yangu Kamili, Njia Yangu Ya Kula
hii ni yangu mlo ambayo nilianza kwa sababu nilikuwa na shida ya kimetaboliki na tezi. Katika miezi 2 nilipoteza kilo 18 nayo. Na kisha inakuwa njia ya kula, na kuongeza polepole baadhi ya vyakula vilivyokatazwa na viungo. Ni kanuni ya lishe , ambayo matokeo bora hupatikana, kwa kupoteza uzito haraka na kwa kudumu, na kudumisha uzito wa kawaida bila athari ya yo-yo.
Kumbukumbu Yangu Mpendwa! Usilambe Unga Wa Keki Mbichi Kutoka Kwenye Bakuli
Hii inaweza kuwa kumbukumbu nzuri ya kifamilia na utoto wa zamani - mama yako hutengeneza keki au keki za kupendeza wikendi na baada ya kuiweka kwenye oveni ili kuoka, unafanya haraka kulamba unga mbichi na kitamu sana ulioachwa kwenye bakuli ambalo wewe kupikwa.