2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
hii ni yangu mloambayo nilianza kwa sababu nilikuwa na shida ya kimetaboliki na tezi. Katika miezi 2 nilipoteza kilo 18 nayo. Na kisha inakuwa njia ya kula, na kuongeza polepole baadhi ya vyakula vilivyokatazwa na viungo.
Ni kanuni ya lishe, ambayo matokeo bora hupatikana, kwa kupoteza uzito haraka na kwa kudumu, na kudumisha uzito wa kawaida bila athari ya yo-yo. Usikate njaa, badala yake - unapaswa kula mara nyingi na kidogo, hata kwa nguvu. Nidhamu inahitajika mwanzoni, chakula bila chumvi kitaonekana bila ladha, lakini kwa matumizi haya manukato zaidi, ni ya thamani yake na kuzoea.
Mwili hupata kila kitu unachohitaji kufanya kazi vizuri, kimetaboliki yako huongezeka, hufufua. Uzito wa ziada hupotea haswa mahali inapaswa kuwa. Pia ni vizuri kucheza michezo au angalau kuwa na harakati za kila siku.
Aina hii ya lishe pia ni bora kwa watu walio na shida za tezi na kimetaboliki iliyoharibika.
Kanuni muhimu za lishe:
1. Tunakula mara 5 kwa siku tu vyakula vinavyoruhusiwa kwa kiwango kidogo;
2. Tunakunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, mimi binafsi hunywa lita 3;
3. Muhimu sana: Hatukubali hakuna chumvi, wanga / isipokuwa mchele au shayiri / hakuna jam au tambi. Wiki za kwanza hakuna maziwa hadi ufikie uzito unaotaka. Halafu tunaweza kujumuisha mtindi na maziwa safi na kahawa, wakati tayari tumepitisha kanuni hizi za lishe;
4. Tunajitahidi chakula tunachokula kiwe mbichi, cha kuokwa, kupikwa au kitoweo. Hakuna kukaanga;
5. Pombe inaruhusiwa tu kwa idadi ndogo, lakini sio lazima ujilimbikizie sukari au divai kavu. Hakuna bia, vinywaji vyenye kaboni au tamu;
6. Tunatumia pilipili, pilipili moto, pilipili moto, farasi na kila aina ya manukato ya kijani kibichi, limao, siki, zabibu, matunda madogo ya mawe katika kila kesi inayofaa na chakula;
7. Tunasisitiza chakula zaidi na protini safi: nyama bila ngozi, samaki, mayai (protini), labda hadi 50 g kwa siku ya karanga mbichi. Tunawaunganisha kwa mapenzi;
8. Chakula zaidi na mboga zilizo na athari ya diuretic, saladi: majani ya kijani, mchicha, kabichi, beets, turnips, haradali, avokado, tango, kitunguu, parsley, zukini (mbichi au choma), karoti, nyanya;
9. Usikose kula!
10. Kunywa maji mengi na chai tu na limao;
11. Lazima kila siku wachache wa mchele wa kuchemsha / au shayiri / bila chumvi kwa moja au umegawanywa katika milo 2. Mwili lazima pia uchukue wanga wanga polepole ili usihifadhi halafu hauna athari ya yo-yo;
12. Epuka michuzi yoyote na kwa kiwango cha chini cha mafuta;
13. Harakati katika kila fursa;
14. Furahiya kila kukicha kwa chakula, wacha sehemu ziwe nzuri na ndogo, kila wakati kula katika hali nzuri;
15. Usipatanishe na kijiko cha chumvi au sukari, kwa mfano, kwa sababu utaanza tangu mwanzo na hakutakuwa na athari.
Vyakula vilivyokatazwa
chumvi, kaboni, jam, tambi, bia, pombe tamu, viazi, maziwa, michuzi, chumvi ya makopo, nyama yenye chumvi na samaki, matunda matamu, nyama ya kuvuta na jibini, iliyokaanga.
Menyu ya takriban ya kila siku:
Kiamsha kinywa cha kwanza - mayai 2 ya kuchemsha, kahawa, ½ zabibu;
Kiamsha kinywa cha pili - 75 g (samaki au kuku) na bakuli ndogo ya mboga za kijani;
Chakula cha mchana - 50 g ya samaki au nyama iliyooka, wachache wa mchele uliopikwa bila chumvi na bakuli la mboga;
Vitafunio - saladi na samaki au kuku (au 50 g ya nyama iliyooka / au yai ya kuchemsha);
Chajio - 50 g (samaki au nyama choma), wachache wa mchele uliopikwa bila chumvi na bakuli la mboga;
Chakula cha jioni cha kuchelewa (hiari) - bakuli la matunda madogo ya jiwe au nusu ya zabibu au tofaa lisilo na sukari, chai.
Kunywa maji mengi kwa siku nzima!
Mwili wenye afya na kamilifu ni matokeo ya utunzaji wetu kwake. Penda chakula na kinywaji kizuri, kila wakati kula na upendo na mhemko!
Ilipendekeza:
Sheria Za Kimsingi Za Lishe Kamili
Wacha tufuate lishe kamili inamaanisha kufuata lishe bora ambayo hutoa virutubisho anuwai. Hizi ni pamoja na asidi ya amino. Zinapatikana katika protini, vitamini na madini. Chakula ni chanzo cha vitu ambavyo vinatupatia nguvu ambayo mwili unahitaji - protini, wanga na mafuta.
Jinsi Ya Kuongeza Kimetaboliki Yangu?
Metabolism ni kimetaboliki ambayo hufanyika katika mwili wetu chini ya ushawishi wa michakato anuwai ya biochemical. Kuna tofauti njia za kuharakisha kimetaboliki . Leo tutazungumza juu yao. Rhythm ya kisasa ya maisha haitoi wakati mwingi wa kupika.
Kwa Nini Sukari Yangu Ya Damu Hushuka Baada Ya Kula?
Je! Umewahi kuhisi kizunguzungu, kutetemeka na hata njaa hata baada ya chakula cha mchana? Hii inaweza kuwa hypoglycaemia tendaji. Hapa kuna kile unahitaji kujua juu yake na jinsi ya kuizuia. Hypoglycemia ni neno linalotumiwa kuelezea kinachotokea wakati sukari yetu ya damu hupungua .
Kula Chakula Cha Asili Au Jinsi Ya Kula Bora Bila Kula
Lishe ya angavu ni falsafa inayokataa ulaji wa jadi na inahitaji kusikiliza ishara za mwili wako ambazo huamua nini, wapi, lini na ni kiasi gani cha kula. Njia hiyo haikubuniwa kupoteza uzito, lakini badala ya kuboresha afya yako yote ya akili na mwili.
Kumbukumbu Yangu Mpendwa! Usilambe Unga Wa Keki Mbichi Kutoka Kwenye Bakuli
Hii inaweza kuwa kumbukumbu nzuri ya kifamilia na utoto wa zamani - mama yako hutengeneza keki au keki za kupendeza wikendi na baada ya kuiweka kwenye oveni ili kuoka, unafanya haraka kulamba unga mbichi na kitamu sana ulioachwa kwenye bakuli ambalo wewe kupikwa.