2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika lishe nyingi, mtu lazima azingatie kabisa menyu ya kila siku ambayo imeelezewa ndani yao. Walakini, sisi sote tunajua kuwa hii inaweza kuwa ya kukasirisha sana, haswa ikiwa chakula chetu cha jioni kinapaswa kuwa sawa kwa siku kadhaa.
Ndio maana hapa tutakupa chaguzi ambazo zitabadilika kwa wakati mmoja chakula cha jioni na kuwa mzuri kwa kupoteza uzito.
Saladi ndogo
Hapa tutasisitiza wazi kwamba wakati tunazungumza juu ya saladi kwa chakula cha jioni, tunamaanisha saladi nyepesi - kutoka nyanya, matango, kila aina ya saladi za kijani, nk. Hakuna njia ambayo saladi ya viazi, saladi ya Kirusi na saladi nzito na zenye kalori nyingi inaweza kuwa mfano wa chakula cha jioni cha lishe. Hii inamaanisha kuwa lazima uwe mwangalifu na kile unachopanga saladi nyepesi na. Lettuce ya barafu, iliyochanganywa na mchuzi wa mayonnaise, huanguka tena katika kitengo cha saladi zisizo za lishe.
Tarator kwa kupoteza uzito
Picha: Iliana Parvanova
Ndio, supu baridi inayopendwa ya karibu Wabulgaria wote ni maalum yanafaa kwa chakula cha jioni, inayolenga kupoteza uzito. Yaliyomo ndani ya maji kwenye matango ni karibu 98%, ambayo kwa kweli huweka mboga hii katika kitengo cha bidhaa za lishe. Walakini, wakati wa kuandaa tarator yako, tumia mafuta kidogo sana (ikiwezekana mafuta) pamoja na chumvi kidogo.
Supu ya mboga kwa kupoteza uzito
Unaweza kupata maoni anuwai ya supu za mboga kwenye lishe yetu, kwa hivyo hapa hatutapoteza wakati wako na mapishi ya kina. Tena, ni muhimu kwamba mafuta na chumvi ndani yao ni mdogo sana.
Mayai ya kuchemsha
Yanafaa chakula cha jioni cha lishe kwa kupoteza uzito ni mayai 2 ya kuchemsha pamoja na kipande cha toast.
Samaki iliyoangaziwa au nyama (150 g)
Tunasisitiza kuwa mara tu tutazungumza juu ya chakula cha jioni kwa kupoteza uzito, unahitaji kuwatenga samaki na nyama yenye mafuta kutoka kwenye menyu yako. Kwa mfano, tilapia ni moja wapo ya samaki wa chini zaidi wa kalori, na kuku, bata mzinga, sungura na nyama ya ng'ombe ni kati ya nyama. Kupikwa bila ngozi, kwa kweli.
Malenge yaliyooka
100 g ya malenge ina kalori 20 tu, lakini hii ni kweli ikiwa hautainyunyiza baada ya kuoka na asali, sukari na vitamu vingine.
Mbegu za mikunde kwa kupoteza uzito
Kwa chakula cha jioni unaweza kuandaa kwa urahisi bakuli ndogo ya maharagwe ya kijani au dengu na mboga. Kwa wote wawili sahani za lishe nenda vizuri sana na vitunguu, karoti na vitunguu. Kwa kuwa bado uko kwenye regimen ya kupunguza uzito, usiwaandae kwa kuongeza unga au kutumia kaanga. Tunakukumbusha kuwa mwangalifu na chumvi pia.
Na haya mawazo ya chakula cha jioni kinachofaa kwa kupoteza uzito, ambazo ni 7 kwa idadi, unaweza kuandaa kwa urahisi orodha yako yote ya jioni ya kila wiki na kufurahiya chakula ili kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Chakula Cha Jioni Cha Kimapenzi Kwa Mbili
Tunapofikiria ni aina gani ya chakula cha jioni cha kimapenzi cha kufikiria mpendwa wetu, mara nyingi tunaogopa kwamba hatutapata wakati. Kwa bahati nzuri, hata hivyo, kuna maoni mengi kwa chakula cha jioni cha kimapenzi, ambayo ni ya kupendeza, ladha na ya muda.
Chakula Cha Siri Cha Cleopatra Cha Kupoteza Uzito
Chakula cha asali cha Cleopatra ni kusafisha mwili wa sumu iliyokusanywa, ambayo inaongoza kwa kupoteza uzito kwa watu wenye uzito zaidi, kuongeza kimetaboliki, kuimarisha afya na kinga. Sisi sote tunajua vizuri kwamba asali ni chakula chenye nguvu cha uponyaji, inajulikana kwa athari yake ya antibacterial, matibabu na faida kwa mwili wote.
Mawazo Matatu Kwa Chakula Cha Jioni Cha Haraka Cha Nyama Ya Nguruwe
Mara nyingi hufanyika kwamba umechelewa kazini na unashangaa ni nini kitatokea haraka kwa chakula cha jioni. Katika hali kama hizo, unaweza kununua nyama ya nguruwe salama, na tutakupa jinsi ya kuiandaa haraka na kwa urahisi: Nyama ya nguruwe iko na mchuzi Bidhaa muhimu:
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
