2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga ni vitu muhimu katika lishe yetu. Ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili wa mwanadamu. Kuna aina kuu mbili za wanga. Hizi ni rahisi, pia huitwa wanga isiyokamilika, na ngumu - kamili. Katika nakala hii tutaangalia kitengo cha kwanza.
Muundo wa wanga rahisi ni sukari rahisi, pia huitwa monosaccharides, au vitengo vya saccharide mara mbili, inayoitwa disaccharides. Tunatumia wanga rahisi wakati tunakula keki ya kawaida kama baa za sukari, ice cream, tambi, keki na pipi.
Fitness na wajenzi wa mwili hufikiria kalori zilizopatikana kutoka kwa wanga rahisi kuwa tupu. Hawana umuhimu wowote maalum katika mkusanyiko wa misa.
Hazikusanyiko katika mwili wetu kama glycogen. Glycogen ina jukumu kubwa katika utendaji wa misuli. Inajulikana kama mafuta kwa misuli na bila hiyo haiwezi kufanya kazi kwa kiwango cha juu, bila kujali ni kiasi gani unapakia.
Imejazwa na wanga rahisi. Ukizidisha chakula cha haraka na vinywaji vyenye kupendeza, matokeo yanaweza kuonekana kwa muda mfupi.
Ni muhimu kujua kwamba wanga rahisi au ya haraka huinua insulini mwilini. Nguvu zako hupungua haraka sana baada ya hapo. Hii moja kwa moja hufanya mwili wako utamani hata wanga rahisi zaidi. Kwa hivyo, unaanza kula zaidi na mzunguko wa unenepesi usio na mwisho huundwa.
Unaweza kutoka kwenye ulevi wa wanga rahisi tu ikiwa una kujidhibiti kwa afya. Unahitaji kufuatilia kalori unazokula. Ikiwa wanazidi kiwango kinachohitajika, hakikisha kuzipunguza. Kwa kusudi hili, ni vizuri kushauriana na lishe.
Kuna njia ya kupoteza uzito, hata ikiwa unatumia wanga, lakini wataalam wengi wanakushauri uepuke. Wanga rahisi hubadilishwa kuwa mafuta haraka sana kuliko ngumu.
Mara nyingi, ufungaji wa bidhaa tunazonunua husema yaliyomo kwenye wanga. Walakini, wafanyabiashara hawaonyeshi ikiwa ni rahisi au ngumu. Kwa njia hii tunatumia wanga mara nyingi zaidi kuliko mahitaji ya mwili.
Ilipendekeza:
Lishe Rahisi Na Ya Bei Rahisi
Kila mmoja wetu wakati fulani katika maisha yake alitaka au ilibidi apoteze paundi chache. Hakuna kitu bora kuliko hii kinachotokea haraka na kwa pesa kidogo iwezekanavyo. Hapa kuna maoni kadhaa: Chakula na zabibu na chai ya dandelion Zabibu ni antioxidant inayojulikana, ina vitamini nyingi na haina kalori nyingi.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Rahisi Dhidi Ya Wanga Tata - Ni Chaguo Gani Sahihi?
Wanga ni macronutrient kuu na moja ya vyanzo vikuu vya nishati. Lishe zingine hazipendekezi kuzichukua, lakini ufunguo ni kupata wanga sahihi, sio kuizuia kabisa. Labda umesikia kwamba kula wanga tata ni bora kuliko kula wanga rahisi. Lakini maandiko ya lishe hayakwambii kila wakati ikiwa yaliyomo kwenye wanga ni rahisi au ngumu.
Je! Ni Makosa Gani Hufanywa Mara Nyingi Katika Lishe Ya Chini Ya Wanga?
Chakula cha chini cha wanga inapendekezwa sana kwa sababu inahakikisha kupoteza uzito ikiwa inafuatwa vizuri. Inapunguza wanga katika lishe kwa kuongeza uwepo wa mafuta, protini na mboga za majani. Aina hii ya lishe sio tu inaongoza kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa marekebisho ya vigezo vya damu, ambavyo husawazisha viwango vya sukari katika damu katika ugonjwa wa sukari, cholesterol na shinikizo la damu.
Je! Ni Faida Gani Za Kupunguza Wanga?
Tunafahamu kuwa ili kufurahiya afya njema na ustawi wa mwili, ni muhimu kuupa mwili wetu protini, mafuta na wanga. Lakini ni muhimu kusawazisha menyu yetu na uchague kwa uangalifu vyanzo vya virutubisho hivi. Matumizi ya wanga mengi yaliyomo kwenye vyanzo visivyo vya afya, kama vile vinywaji vya kaboni, sukari na tambi, ni hatari sana kwa mwili.
