2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kuwa na afya, mwili wako unahitaji virutubishi kadhaa muhimu, kutoka kwa vioksidishaji kupambana na magonjwa na vitamini kusaidia mfumo wa kinga. Ingawa unaweza kupata virutubishi hivi vingi kutoka kwa virutubisho vya dawa, karibu zote vitamini vinaweza kupatikana katika vyakulakwamba unakula na unapaswa kula kila siku.
Je! Unataka kupata vitamini na madini kawaida? Angalia basi ni vyakula gani unahitaji kula ili kupata kila vitamini.
Vitamini A
Picha: 1
Kwa nini unahitaji: Familia ya vitamini A ina jukumu muhimu katika kinga, afya ya uzazi na maono haswa. Vitamini A, ambavyo ni pamoja na beta-carotene, vina jukumu muhimu katika utendaji mzuri wa retina, konea na utando wa macho.
Jinsi ya kuipata: Mkusanyiko mkubwa wa vitamini A hupatikana katika viazi vitamu. Viazi vitamu vilivyookwa vya ukubwa wa kati tu vina asilimia 91 ya posho inayopendekezwa ya vitamini A. Ini ya nyama, mchicha, samaki, maziwa, mayai na karoti pia ni vyanzo vizuri.
Vitamini B6
Kwa nini unahitaji: Vitamini B6 ni neno la jumla kwa misombo sita tofauti ambayo ina athari sawa kwa mwili. Viunga hivi hutengeneza chakula, husaidia kuunda hemoglobini (sehemu ya seli nyekundu za damu), imetuliza sukari ya damu na kuunda kingamwili zinazopambana na magonjwa.
Jinsi ya kuipata: Ini ya mboga ni chanzo cha nyama tajiri zaidi cha vitamini hii. Gramu 100 zake zina 72% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku. Chickpeas ni muhimu kwa mboga. Kikombe kimoja cha vifaranga vya makopo kina 55% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa B6.
Vitamini B12
Kwa nini unahitaji: Vitamini B12 ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva na uundaji wa DNA na seli nyekundu za damu. Inasaidia kuzuia upungufu wa damu - hali ya damu ambayo husababisha uchovu na udhaifu.
Jinsi ya kuipata: Kome zilizopikwa zina mkusanyiko mkubwa wa vitamini B12 - 112% ya kipimo kinachohitajika cha kila siku kinapatikana katika gramu 100 tu za dagaa.
Picha: 1
Vitamini C
Kwa nini unahitaji: Vitamini C ni antioxidant muhimu na pia ni kiungo muhimu katika michakato kadhaa muhimu ya mwili kama kimetaboliki ya protini na usanisi wa neurotransmitter.
Jinsi ya kuipata: Watu wengi hufikiria matunda ya machungwa linapokuja suala la vitamini C. Lakini pilipili tamu nyekundu huwa na vitamini zaidi kuliko chakula kingine chochote. Kutoka gramu 100 za pilipili unaweza kupata 74% ya ulaji unaohitajika wa kila siku wa vitamini.
Vitamini K
Vitamini K ni kiungo muhimu katika kuganda damu au kuganda. Bila hiyo, mwili wako hautaweza kuacha kutokwa na damu wakati unapojeruhi au kujikata.
Jinsi ya kuipata: Mboga ya kijani kibichi ndio chanzo bora cha vitamini hii, pia inajulikana kama phylloquinone. Kale ni chanzo tajiri cha vitamini, ikifuatiwa na mchicha na beets.
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Je! Ni Chakula Gani Unaweza Kula Kwenye Tumbo Tupu Bila Kupata Uzito?
Inasikika kama ya kushangaza, kuna kweli vyakula ambavyo tunaweza kula juu ya tumbo bila hofu ya kupata uzito. Hawa ndio wanaoitwa vyakula hasi vya kalori . Unapochukuliwa, mwili sio tu haukusanya kalori, lakini pia hupoteza kiwango kikubwa cha tayari kinachopatikana.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Ni Vyakula Gani Vya Kula Ili Kuepuka Upungufu Wa Vitamini A
Vitamini A inahitajika kudumisha afya ya mwili. Inayo mali kadhaa muhimu. Kwanza kabisa, inasaidia ngozi na kuifufua. Jukumu lake ni muhimu kwa sababu inalinda mwili kutoka kwa itikadi kali kutoka kwa hewa, maji na chakula. Kinga macho kutoka kwa upofu wa kuku, husaidia katika malezi na uimarishaji wa mifupa na meno.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
