2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uchunguzi unaonyesha kuwa mkazo ni mkosa nambari moja wa shida za kula na shida ya kumengenya. Maisha ya kila siku yenye shughuli yanaonekana kupunguza uwezo wetu wa kula haraka na kwa faida. Hapa kuna orodha ya vyakula kumi vya kupunguza mkazo:
1. Kikombe cha maziwa asubuhi kwa kiamsha kinywa au jioni kabla tu ya kwenda kulala ni njia nzuri ya kupakia mwili wako na vitamini B na D na protini, na kalsiamu ndani yake itatumika kama zeri kwa mifupa yako. Kuongezeka kwa ulaji wa kalsiamu mara moja kabla ya mzunguko wa hedhi kwa wanawake umeonyeshwa kupunguza udhihirisho wa ugonjwa wa kabla ya hedhi. Ikiwa uko kwenye lishe unaweza kutumia maziwa ya skim.
2. Parachichi na ndizi - Matunda haya mawili ya kigeni ni potasiamu nyingi, ambayo ni muhimu sana kwa moyo. Vyakula vyenye madini haya husaidia kupunguza shinikizo la damu.
3. Mboga ya majani kuwa na kiwango cha juu cha magnesiamu. Magnesiamu hupunguza misuli na kusawazisha viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko, mwilini.
Mboga yenye magnesiamu nyingi ni mchicha, beets za Uswisi na broccoli.
4. Chokoleti nyeusi - Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa utumiaji wa chokoleti nyeusi inaweza kupunguza kiwango cha cortisol mwilini. Hatupaswi kusahau kuwa chokoleti pia ina wanga, ambayo husababisha ubongo wetu kutolewa kwa kiwango cha kuongezeka kwa homoni ya serotonini, ambayo ina athari nzuri kwa mhemko wetu. Jijaribu mwenyewe bila kupita kiasi.
5. Chai - Furahisha siku yako na kikombe cha chai ya kunukia. Aina na chapa haijalishi sana. Jambo muhimu ni kufurahiya. Kumbuka kwamba chai nyeusi bado ina kiasi fulani cha kafeini, kwa hivyo epuka kunywa kabla ya kulala.
6. Kachumbari za nafaka nzima - Ikiwa unashangaa ni nini cha kula unapoenda kati ya chakula, chagua chumvi na viboreshaji vilivyotengenezwa kwa unga wa unga. Wao ni matajiri katika nyuzi, ambayo itakidhi njaa yako, na wanga itasambaza mwili wako na nishati inayohitajika sana na kuongeza mhemko wako, na kuifanya ubongo wako utoe serotonini zaidi.
7. Karoti na kwa jumla kutafuna mboga za crispy hutoa mfadhaiko kutoka kwa mwili. Usiweke kikomo kwa karoti. Jaribu celery - ina virutubishi na nyuzi nyingi. Mboga safi yatakidhi hitaji lako la kula bila kuulemea mwili wako na kalori nyingi.
8. Samaki yenye mafuta - hatutachoka kuirudia, mafuta katika samaki ni muhimu. Wao ni monounsaturated, matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Kulingana na utafiti uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio, ulaji wa samaki wenye mafuta mengi (kama lax, tuna, mackerel) umeonyeshwa kupunguza viwango vya mafadhaiko mwilini.
9. Karanga - Mfadhaiko hutumia nguvu na kumaliza kinga yako na kwa hivyo hukuacha ukikabiliwa na virusi na maambukizo. Matumizi ya mlozi, mbegu za malenge au walnuts zitatoa mfumo wako wa kinga na vitamini na zinki. Karanga chache kwa siku zinatosha kuimarisha ulinzi wa mwili.
10. Matunda ya machungwa - ni matajiri katika vitamini C. Vitamini hii ya ulimwengu kwa afya husaidia watu kupambana na homa kwa mafanikio zaidi, kukabiliana haraka na hali anuwai ya shida. Watafiti wamegundua kuwa watu ambao hutumia matunda ya machungwa mara kwa mara wanapata urahisi kudhibiti kiwango cha cortisol, inayojulikana kama homoni ya mafadhaiko, mwilini.
Ilipendekeza:
Vyakula Na Vinywaji Vinavyoondoa Weupe Wa Meno
Kila mmoja wetu anataka kuwa na tabasamu nzuri, lakini je! Tunatunza meno yetu ya kutosha? Katika mistari ifuatayo tumeandaa orodha ya vyakula na vinywaji ambavyo huondoa weupe wa meno na kuathiri vibaya tabasamu lenye kung'aa. Ili kufurahiya meno meupe, lazima kwanza utunze kila siku.
Vyakula Vya Ulimwengu: Vyakula Vya Cuba
Vyakula vya Cuba kawaida huonyeshwa na sahani rahisi sana ambazo zina viungo vya kawaida vya Karibiani na hutegemea mila ya upishi ya watu wengi. Vyakula vya Cuba inaathiriwa na tamaduni za Uhispania, Kifaransa, Kiafrika, Kiarabu, Kichina na Kireno.
Vyakula Bandia - Vyakula Vya Siku Za Usoni?
Burger wa kwanza bandia aliwasilishwa na kuliwa kwenye maandamano huko London. Nyama ya nyama imetengenezwa kutoka kwa nyama bandia, iliyo na seli za shina zilizokua maabara. Kiongozi wa mradi huo, mtaalam wa fiziolojia Mark Post, alisema ili kutoa nyama ya synthetic sura ya kawaida, ilikuwa na rangi na rangi ya chakula.
Mawazo Ya Kupendeza Kutoka Kwa Vyakula Vya Kituruki
Vyakula vya Kituruki vinasemekana kuwa mchanganyiko wa vyakula vya Mediterranean na Kiarabu, lakini bila kukosa vitu vya vyakula vya Balkan. Ni kawaida sana katika nchi yetu na hakuna mtu ambaye hajajaribu baklava maarufu ya Kituruki, kwa mfano.
Vyakula Vinavyoondoa Matangazo Ya Umri
Kwa miaka mingi, zile zetu mbaya zinaonekana matangazo ya umri haswa mikononi. Tunaweza kufanya nini ili kupunguza muonekano wao? Matumizi ya mafuta ya thamani ya castor ni muhimu sana kwa kutiririka matone machache kwenye kitambaa cha pamba na kupaka madoa kila siku.
