2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuna zaidi ya vitu 70 tofauti katika mwili wa mwanadamu. Kati ya hizi, yaliyomo juu ni kalsiamu - karibu 20 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili. Ni moja ya vitu muhimu zaidi ambavyo hutoa nguvu ya mfupa, inasaidia moyo, mfumo mkuu wa neva, mfumo wa mzunguko, utando wa seli, huimarisha kinga, ina athari ya kupambana na uchochezi kwenye kazi za tezi za endocrine.
Kalsiamu ina jukumu la moja kwa moja katika michakato ngumu zaidi, pamoja na kuganda damu, kudumisha usawa kati ya uchochezi na uzuiaji wa gamba la ubongo, kuvunjika kwa glycogen na hutoa upenyezaji wa kuta za mishipa. Ni muhimu sana kwa watoto kutumia kitu hiki kwa ukuaji wa kawaida na ukuzaji wa mifupa. Kazi kuu ya kalsiamu mwilini ni kwamba hufanya kama nyenzo ya kimuundo ambayo meno na mifupa hutengenezwa.
Wataalam wamegundua sababu anuwai zinazosababisha upungufu wa kalsiamu. Miongoni mwao ni:
- Matumizi ya bidhaa na maji yenye kiwango cha chini cha kalsiamu;
- Lishe isiyo na usawa, njaa;
- Upungufu wa vitamini D, ambayo ni muhimu kwa usawa kamili wa kalsiamu;
- Magonjwa ya tezi ya tezi;
- Kongosho ya muda mrefu;
- Uharibifu wa tezi ya parathyroid;
- Ugonjwa wa figo.
Kikundi cha hatari ni pamoja na wanawake wajawazito, mama wauguzi, wanawake walio na hedhi, na watoto na vijana wanaokua. Katika vipindi hivi, ulaji wa kalsiamu huongezeka sana.
Bidhaa zifuatazo zina kalsiamu zaidi:
- bidhaa za maziwa ya sour (jibini, mtindi, jibini la jumba na cream ya sour);
- curd ya soya, samaki;
- karanga mbichi, alizeti;
- mchicha na iliki;
- maharagwe na mboga (cauliflower, horseradish, vitunguu, broccoli);
- maapulo, peari, parachichi na parachichi zilizokaushwa;
- juisi zilizobanwa hivi karibuni.
Kalsiamu ni bora kufyonzwa kutoka kwa chakula, ambayo pamoja na kalsiamu ina vitamini D, C, na kikundi B na fosforasi. Hapa kuna bidhaa:
- Chakula cha baharini, ini ya samaki;
Nafaka;
- Viini vya mayai mabichi;
- Celery, kabichi, iliki na mchicha;
- Apricots, mananasi, machungwa, zabibu na zabibu;
- Jibini la Cottage.
Ilipendekeza:
Chai Ya Marjoram - Ni Nzuri Kwa Nini Na Kwa Nini Tunapaswa Kunywa?
Marjoram ni mimea muhimu sana. Ni mmea wa mimea ambayo inaweza kuwa nyekundu au nyeupe kwa rangi na ina harufu kali sana. Inaonekana kama oregano. Mimea hii hupandwa haswa katika Bahari ya Mediterania na Kaskazini. Marjoram inaweza kutumika kama mimea na kama viungo.
Je! Hatujui Nini Juu Ya Kalsiamu?
Haishangazi kwamba kalsiamu ni moja ya madini muhimu zaidi katika mwili wetu. Miongoni mwa majukumu yake muhimu ni: - Hujenga mifupa na meno yenye afya na huyaweka imara na umri; - Muhimu kwa usafirishaji wa msukumo wa neva; - Husaidia kuganda damu;
Mchuzi Wa Mifupa: Jinsi Ya Kuifanya Na Sababu 6 Kwa Nini Unahitaji
Mchuzi wa mifupa ni kupata umaarufu zaidi na zaidi, haswa kati ya wafuasi wa ulaji mzuri. Inaaminika kuwa ina idadi ya vitu muhimu ambavyo vinaweza kuchangia hali nzuri ya mwili. Wacha tuangalie sababu 6 kwanini ni nzuri kunywa mchuzi wa mfupa .
Sio Tu Kalsiamu Inayoimarisha Mifupa
Na watoto wanajua kuwa bidhaa za maziwa husaidia kuimarisha mifupa wakati wa ukuaji na katika maisha ya mtu. Bidhaa za maziwa ni chanzo kikuu cha kalsiamu katika lishe yetu, kwa hivyo umakini hulipwa kwao linapokuja suala la kuimarisha mifupa na kudumisha wiani wa mifupa.
Angalau BGN 40 Kwa Chakula Kwa Siku Inahitajika Kwenye Pwani Ya Bahari Nyeusi
Itabidi utumie angalau leva 40 kwa siku kwa chakula ikiwa umeamua kutumia likizo yako ya kiangazi kwenye pwani yako ya asili ya Bahari Nyeusi. Hii ndio bei ya kifungua kinywa bora, chakula cha mchana na chakula cha jioni huko Varna. Mwaka huu kikombe cha kahawa katika mji mkuu wa bahari hufikia leva 2.
