2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Na watoto wanajua kuwa bidhaa za maziwa husaidia kuimarisha mifupa wakati wa ukuaji na katika maisha ya mtu.
Bidhaa za maziwa ni chanzo kikuu cha kalsiamu katika lishe yetu, kwa hivyo umakini hulipwa kwao linapokuja suala la kuimarisha mifupa na kudumisha wiani wa mifupa.
Lakini mifupa haipati nguvu kwa sababu tu ya kalsiamu. Matokeo ya utafiti mpya yanathibitisha kuwa madini na vitamini vingine ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida na ukuaji wa mifupa, na pia kwa kudumisha wiani wa mifupa.
Madini kuu ambayo yanahusika na hii ni magnesiamu, fosforasi, potasiamu, na vitamini B12, C, K, D na zingine nyingi. Lishe hizi zote hupatikana kwenye mboga.
Kawaida ya kila siku ya mboga kwa watoto ni tano kwa siku, mtawaliwa - saba kwa wanawake na tisa kwa wanaume. Mboga ni vyanzo vyema vya vitamini na madini ambayo huimarisha mifupa.
Inahusu vitamini C na K, na madini ya magnesiamu na potasiamu. Mboga mengine pia yana kalsiamu. Miongoni mwa mboga zilizo na kalsiamu nyingi ni bamia, kila aina ya kabichi, broccoli, celery na bizari.
Kalsiamu, ambayo hufyonzwa nao, huingizwa haraka na mwili. Na ikiwa unganisha mboga hizi na bidhaa za maziwa, zitakupa kalsiamu ya kutosha.
Vyanzo bora vya magnesiamu ni mchicha, artichokes, basil na iliki, na vile vile mbaazi za kijani na bamia. Maapulo ya ardhini, artichokes na viungo vya kijani ni matajiri katika magnesiamu.
Utapata vitamini K katika basil, broccoli, mchicha na iliki. Wanasayansi wanadai kwamba ikiwa utakula mboga nyingi, mifupa yako yatakuwa na afya bila msisitizo juu ya maziwa.
Mifupa ya mifupa ya mtoto ni mazito wakati wa kula matunda na mboga mboga kwa siku ikilinganishwa na ile ya watoto ambao wanashindwa kula mara tatu vitamu vya asili. Vivyo hivyo kwa mifupa ya wanaume na wanawake.
Ilipendekeza:
Kalsiamu
Kalsiamu ni moja ya madini mengi katika mwili wa mwanadamu. Inachukua karibu 1.5% ya jumla ya uzito wa mwili. Mifupa na meno ya mtu yana 99% ya jumla ya kalsiamu mwilini. Mwili wa mwanadamu hauwezi kutoa kalsiamu, kwa hivyo ili kudumisha kiwango cha kawaida cha kalsiamu mwilini, lazima ipatikane kupitia chakula.
Upungufu Wa Kalsiamu Mwilini
Kalsiamu mwilini imejilimbikizia haswa katika meno na mifupa, lakini pia hupatikana kwenye damu na tishu laini. Mbali na jukumu lake la kujenga, inachukua sehemu muhimu katika michakato anuwai mwilini. Watu mara nyingi hukosa kitu hiki.
Bidhaa Zilizo Na Kalsiamu Nyingi
Kalsiamu ni madini na muhimu sana kwa afya ya binadamu. Kama tunavyojua, inaimarisha meno na mfumo wa mifupa, inasaidia kuboresha hali na utendaji wa misuli, inasimamia shinikizo la damu vizuri. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kalsiamu ni miligramu 1,000.
Kula Potasiamu Zaidi, Kalsiamu Na Magnesiamu
Potasiamu, kalsiamu na magnesiamu ni vitu ambavyo vinasaidia michakato ya biochemical katika kimetaboliki. Pia hufanya kazi muhimu zinazohusiana na afya ya seli. Pia hufanya kama wasimamizi wa mtiririko wa virutubisho ndani ya seli. Magnesiamu pamoja na potasiamu na kalsiamu ni elektroliti zinazohusika katika michakato ya ubongo, kazi ya neva, moyo, macho, kinga na misuli.
Kwa Nini Kalsiamu Inahitajika Kwa Mifupa
Kuna zaidi ya vitu 70 tofauti katika mwili wa mwanadamu. Kati ya hizi, yaliyomo juu ni kalsiamu - karibu 20 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili. Ni moja ya vitu muhimu zaidi ambavyo hutoa nguvu ya mfupa, inasaidia moyo, mfumo mkuu wa neva, mfumo wa mzunguko, utando wa seli, huimarisha kinga, ina athari ya kupambana na uchochezi kwenye kazi za tezi za endocrine.