2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Melatonin ni homoni inayojulikana kama msaada wa kulala.
Melatonin inasimamia usingizi, inayoathiri saa ya kibaolojia ya mwili (mizunguko ya kulala na kuamka).
Melatonin hutengenezwa kawaida katika mwili wetu na tezi ya pineal kwenye ubongo. Inapatikana pia kwa njia ya nyongeza ya chakula. Utafiti unaonyesha kwamba vile virutubisho vya melatonini inaweza kuwa na athari ya faida juu ya mizunguko ya kulala na kuamka.
Melatonin ya asili hutolewa chini ya ushawishi wa nuru. Ubongo wetu hupokea ishara nyepesi kupitia retina ya jicho, ambayo hupitishwa kupitia ujasiri wa macho hadi saa kuu ya kibaolojia ya kiini, kiini cha suprachiasmatic, ambacho hutuma ishara kwa tezi ya pineal, ambayo inahusika na utengenezaji wa homoni.
Kama homoni nyingi, melatonin hutengenezwa kulingana na dansi ya circadian ya kila siku. Uzalishaji wa Melatonin huongezeka gizani na hukandamizwa na kufichuliwa na nuru. Viwango vya Melatonin huanza kuongezeka sana karibu saa 9 jioni na, kufikia kilele chao usiku, huanguka kwa kiwango chao cha chini asubuhi.
Ushirika wa melatonin na mizunguko nyepesi-nyeusi ndio sababu kuu kwa nini taa za usiku ni hatari kwa usingizi wetu na afya.
Melatonin inajulikana kama mdhibiti wa usingizi, lakini pia ina jukumu muhimu katika kudhibiti mfumo wetu wa kinga. Melatonin pia ni antioxidant yenye nguvu na ya kuzuia uchochezi.
Melatonin inazuia shughuli za kinga kwa kuathiri utengenezaji wa cytokines, protini ambazo hufanya kama ishara kutoka kwa mfumo wa kinga hadi seli za mwili. Cytokines zinaweza kushawishi (cytokines zinazounga-uchochezi) au kupunguza (cytokines za kupambana na uchochezi) kuvimba.
Melatonin inajulikana kupunguza uzalishaji wa cytokines ambazo husababisha uchochezi. Melatonin pia inajulikana kuwa antioxidant ambayo hupunguza radicals bure kwenye seli na hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na uharibifu ambao unachangia kuvimba.
Soktokini zenye uchochezi zinahusika katika ukuzaji wa majibu ya uchochezi ya mwili, ambayo hupambana na virusi, bakteria na vimelea vingine. Hivi ndivyo mwili wetu unavyopata hulinda dhidi ya homa.
Lakini kwa jibu hili la cytokine kuwa muhimu, lazima iwe sawa na tishio. Kuathiriwa kwa cytokines za uchochezi kuna hatari kwa mwili na inaweza kueneza maambukizo ya virusi badala ya kuipunguza.
Ni uwezo huu wa melatonin kuathiri uchochezi mwingi, pamoja na kiwango chake cha juu cha usalama na faida za kulala, ambayo imevutia wanasayansi melatonin kama dawa, ambayo inaweza kuathiri mwitikio wa kinga ya mwili katika yatokanayo na virusi na bakteria, ambayo inaweza kupunguza ukali wao.
Kwa hivyo, hii inamaanisha kwamba sisi sote tunahitaji kuanza kuchukua melatonin haraka?
Bila shaka hapana. Hivi sasa kwa uwezo wa kutumia melatonin kulinda dhidi ya maambukizo hakuna ushahidi wa kutosha wa kisayansi na ingawa inaahidi sana, bado iko katika eneo la nadharia.
Ukitaka tumia virutubisho vya melatonini, hakikisha kushauriana na daktari wako, haswa ikiwa wewe ni mmoja wa vikundi vifuatavyo: wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watu walio na shida ya kutokwa na damu, watu ambao wamepandikizwa, watu wenye unyogovu, ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu.
Usisahau hiyo melatonini ni homoni yenye nguvu inayoathiri midundo ya circadian na kazi zingine za kisaikolojia za mwili. Kuchukua melatonin nyingi inaweza kusababisha athari kama vile midundo ya circadian na mizunguko ya kulala na kuamka, kusinzia, shinikizo la damu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, maumivu ya tumbo, maumivu ya viungo, unyogovu, wasiwasi, kuwashwa.
Wakati mzuri wa kuchukua kiboreshaji cha melatonini - dakika 30 hadi saa 1 kabla ya kulala, pia inategemea chronotype. Lark inapaswa kuchukua melatonin mapema jioni na bundi baadaye.
Kwa ongeza uzalishaji wa melatonini mwilini bila viongeza, fuata miongozo hii:
- Weka ratiba ya kulala na wakati wa kawaida wa kulala na kuamka ili kuimarisha midundo yako ya circadian;
- Epuka kufichuliwa na taa bandia wakati wa usiku. Viwango vya taa nyepesi huruhusu mwili kutoa melatonini zaidi. Miwani ya kuzuia taa za samawati inaweza kukusaidia kuzuia kukandamiza uzalishaji wa melatonini unaosababishwa na kufichua mwanga wa usiku - bila kukaa gizani au kukosa sinema nzuri mwisho wa siku ndefu;
- Tengeneza mazingira mazuri ya kulala kwako, chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa baridi, giza na kimya iwezekanavyo;
- Usifanye mazoezi au kula kabla tu ya kulala, epuka hali na mazungumzo ambayo yanaweza kukukosesha usawa;
- Chukua muda wako mwenyewe: kuoga, kutafakari, sikiliza muziki wa kupumzika, tumia mbinu za kupumua na za kupumzika.
Ilipendekeza:
Kunywa Chai Ya Vitunguu Dhidi Ya Virusi Na Homa
Vitunguu ni njia nzuri ya kutoa sumu mwilini, kutunza afya ya moyo, kurekebisha shinikizo la damu na kupambana na shida za uchochezi mwilini. Imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kutolea dawa vidonda, maambukizo na homa. Kulingana na utafiti, moja ya viungo vya thamani zaidi kwenye vitunguu ni allicin.
Tangawizi Na Mdalasini - Mchanganyiko Wenye Nguvu Dhidi Ya Virusi
Tangawizi na mdalasini ni manukato ya kigeni ambayo hutumiwa katika vyakula vya mikoa yote ya ulimwengu. Wanatoa ladha nzuri kwa chakula. Mbali na matumizi yao, sio muhimu sana kutumia kama mimea iliyo na mali ya uponyaji, haswa dhidi ya homa wakati wa miezi ya baridi ya msimu wa baridi.
Sayansi Inapendekeza! Kunywa Pombe Dhidi Ya Homa Na Virusi
Glasi ya pombe kwa siku inaweza kukukinga na homa na virusi ambavyo vimeenea wakati wa baridi. Hii ilithibitishwa na kikundi cha wanasayansi wa Uingereza ambao walithibitisha faida za unywaji pombe kwa kiasi. Majaribio yao yameonyesha kuwa vileo vina uwezo wa kuvunja bahasha ya seli za virusi na hivyo kupunguza kuenea kwake mwilini.
Walnut - Silaha Yenye Nguvu Katika Mapambano Dhidi Ya Saratani
Miongoni mwa silaha zenye nguvu zaidi katika vita dhidi ya saratani ni na jozi . Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kuzuia ukuzaji wa maovu. Utafiti huo ni kazi ya wanasayansi wa Amerika - walitumia panya kadhaa, ambazo kupitia hizo waliweza kusoma faida za walnuts.
Viungo Bora Vya Laini Na Juisi Dhidi Ya Homa Na Homa
Wakati wa msimu wa baridi tunakabiliwa na karibu kila aina ya homa na magonjwa karibu kila siku. Ili usipate dawa za kulevya, njia bora ni kugeukia asili. Inatupa kila kitu tunachohitaji kuwa na afya. Hapa kuna virutubisho vinavyozingatiwa kuwa bora zaidi katika kupambana na magonjwa:
