2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Inashauriwa kula karanga mbichi, kwa sababu ya faida zao za kiafya, au kama nyongeza ya sahani anuwai, saladi au vitafunio. Utajiri wa mafuta yasiyotoshelezwa, antioxidants, protini, vitamini na madini, karanga husaidia katika afya njema.
Wengi wao wana kalori nyingi na mafuta mengi. Ni busara zaidi kwa ulaji wa kila siku kuwa juu ya karanga chache, 30-50 g, ukizingatia yaliyomo kwenye kalori tofauti. Unapopata njaa kati ya chakula kikuu, unaweza kula karanga chache, kwani hushiba bila kukufanya uwe mzito.
Lozi zina vitamini E (antioxidant ambayo husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na saratani) na calcium, fiber na protini. Walakini, waepuke kwa shida za figo.
Korosho zina utajiri wa seleniamu, magnesiamu, fosforasi na chuma.
Karanga zina kiasi kikubwa cha vitamini E, ni chanzo cha protini na kalsiamu.
Karanga za Macadamia zina kiwango kikubwa cha mafuta ambayo hayajashushwa ambayo hupunguza cholesterol. Maudhui ya protini ni ya chini ikilinganishwa na karanga zingine. Wana kalsiamu nyingi. Hizi ni karanga zilizo na kalori nyingi.
Karanga ni chanzo kizuri cha vitamini B3 (kwa ngozi yenye afya), vitamini E na zinki, potasiamu na vitamini B6, folic acid, protini. Na lishe ya busara, wanaweza kusaidia kupunguza cholesterol na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Pistachio zimejaa fosforasi. Ni chanzo kizuri cha kalsiamu, magnesiamu, vitamini A na protini.
Walnuts ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupunguza mafuta na cholesterol. Zina vitamini C, kwa hivyo zinafaa kwa kuimarisha mfumo wa kinga.
Karanga za pine, ambazo ni chanzo kizuri cha vitamini B1, na mlozi hazina mafuta mengi yaliyojaa.
Karanga ni mafuta kidogo kuliko karanga zote. Na kiwango cha juu zaidi cha mafuta ni korosho, karanga, pistachios, karanga za macadamia.
Ilipendekeza:
Karanga
Karanga ni chakula cha lazima kwa lishe bora na ya busara. Zina vitamini, madini na vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa mwili. Karanga ni chakula ambacho hulipa fidia viungo vya nyama, ambayo huwafanya kuwa sehemu muhimu ya menyu ya mboga. Kwa ufafanuzi, karanga ni matunda yaliyokaushwa na mbegu moja au zaidi na ganda ngumu sana.
Vyakula Vyenye Maudhui Ya Dawa Ya Juu Zaidi
Dawa za wadudu ni zile kemikali iliyoundwa kutibu vyakula visivyo vya kawaida. Wameonyeshwa kuwa hatari kwa afya ya binadamu. Walakini, vyakula vingi tunavyotumia vinasindika pamoja nao. Ingawa kwa kiwango kidogo, dawa ya kuua wadudu inaweza kusababisha kuonekana na ukuzaji wa magonjwa anuwai, hata saratani.
Faida Za Kiafya Za Karanga Za Macadamia
Ufalme wa karanga una mfalme wake, na jina lake ni macadamia. Ukuu wake unatoka Australia. Huyu ndiye mwakilishi wa gharama kubwa zaidi na kalori wa aina yake. Bei kubwa ya walnut ya Australia ni kwa sababu ya ukweli kwamba ni ngumu kukua. Mti mdogo, hadi 15 m mrefu, na majani laini ya ngozi, huanza kuzaa matunda tu katika mwaka wa 8-10 wa maisha, lakini huzaa matunda hadi miaka 100.
Kula Karanga Zako Kwa Mapenzi Siku Ya Karanga Duniani
Ya leo Septemba 13 tunatoa kodi kwa karanga za kupendeza . Karanga hizi za kupendeza pia ni muhimu, ndiyo sababu mwili wako utashukuru ukisherehekea likizo ya leo - siku ya karanga . Karanga ziligunduliwa karibu miaka 3,500 iliyopita huko Amerika Kusini.
Kabari La Kabari Linaua: Mzio Wa Karanga Ulitibiwa Na Karanga
Utafiti wa hivi karibuni na Taasisi ya Mzio ya Merika ilionyesha kuwa watoto walio katika hatari kubwa ya kupata mzio wa karanga wapewe vyakula vyenye karanga zinazohusika. American Academy of Pediatrics imetoa hata miongozo ya muda ya kuidhinisha matokeo ya utafiti, ambayo ilichapishwa mapema mwaka huu.
