2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Samaki wa samawati ni dagaa bora kwa mwili. Utajiri wa vitamini na madini, pamoja na mafuta kidogo, hulinda moyo na kudhibiti cholesterol. Samaki haya yana asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini D, E na A. Faida za mwili ni nyingi - msaidizi muhimu katika mapambano dhidi ya magonjwa ya pamoja; kwa shida za ngozi; kama sehemu kuu ya regimens ya lishe kwa unene kupita kiasi na magonjwa anuwai.
Ni samaki gani anayejulikana anayeanguka katika kitengo hiki?
Ni samaki wa samawati lax, tuna, makrill, trout, sardini na eels. Kati ya hizi ni maarufu na zinazotumiwa wawakilishi wa samaki wa bluu tunapata virutubisho muhimu tu. Hapa kuna maudhui ya lishe ya baadhi yao.
Sardini
Katika sardini tunapata kama gramu 10 za mafuta muhimu kwa gramu 100 za nyama ya samaki. Kwa kuwa ni kutoka aina ya samaki wa samawati, ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupunguza cholesterol na inalinda moyo.
Yaliyomo kwenye vitamini ni tajiri na inawakilishwa na vikundi B, A, D na E. Iodini, chuma na fosforasi ni madini ambayo tunaweza kupata kutokana na ulaji wa samaki huyu wa samawati. Kwa vile wanasaidia ukuaji na uimarishaji wa mifupa, sardini ni chakula kinachofaa kwa watoto na wazee. Kwa msaada wa asidi ya mafuta ya omega-3, maumivu ya viungo hutolewa na nguvu hutolewa kwa mwili.
Trout
Huyu mwakilishi wa samaki wa bluu hutumiwa kwa kawaida nchini Uhispania. Fosforasi, kalsiamu, potasiamu, magnesiamu ni madini ambayo yapo sana katika samaki wa samaki, pamoja na vitamini A, B2 na B3, pamoja na asidi ya lazima ya omega-3 kwa samaki wote wa bluu.
Yaliyomo kwenye protini ni ya juu na kwa hivyo ni chakula kinachofaa kwa menyu ya watu ambao wanafanya kazi kimwili - wanariadha na watu wanaofanya kazi nzito ya mwili. Watoto wanapenda nyama ya trout kwa sababu ni laini, nyepesi na kitamu.
Mackereli
Ni makrill samaki wa bluu na faida nyingi kwa mwili. Inaweza kutoa vitamini vinavyohitajika mwilini, kama B1, B2, B3, B6 na B12, pamoja na iodini muhimu, chuma na fosforasi. Upungufu pekee ni purine, ambayo iko juu katika samaki hii ya samawati. Kwa hivyo, watu walio na gout wanapaswa kuiondoa kwenye menyu yao.
Eel
Samaki huyu asiyeweza kupatikana wa bluu ana ladha nzuri na hujaza mwili na vitamini A, D na E na madini kawaida ya samaki wote kwenye kikundi hiki. Lazima ikumbukwe yaliyomo ndani ya mafuta.
Mapendekezo ya kula samaki wa bluu ni kuichanganya na samaki mweupe pamoja na mboga. Hii inamaanisha chakula bora na chenye lishe kila siku.
Ilipendekeza:
Samaki Wa Samaki
Cod ni moja wapo ya samaki wanaotumika sana karibu ulimwenguni kote. Ikiwa hailiwi safi au iliyotakaswa, bidhaa nyingi za samaki hufanywa kutoka kwake. Kwa kuongezea kuwa kitamu na inayoweza kusindika kwa upishi, cod ni mmiliki wa rekodi katika yaliyomo kwenye vitamini muhimu, ambayo inafanya chakula cha muhimu sana.
Mayai Ya Hudhurungi Au Meupe - Kuna Tofauti?
Watu wengi wana upendeleo wao linapokuja suala la rangi ya yai . Wengine wanaamini hivyo mayai ya hudhurungi wana afya njema au asili zaidi, wakati wengine wanadhani wazungu ni safi au ni tastier tu. Lakini kweli tofauti kati ya mayai kahawia na nyeupe ni kina kuliko rangi ya makombora?
Dengu Nyekundu Ni Bora Kwa Puree, Hudhurungi Imejumuishwa Na Nyama
Lentili ni bidhaa iliyosahauliwa, ingawa kwa miaka mingi walikuwa kati ya sahani kuu za watu wa Slavic. Ni ya thamani kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha protini, wanga na madini. Mbali na kuwa ladha, dengu pia zina mali ya uponyaji.
Vivuli Vitatu Vya Dengu - Kijani, Nyekundu Na Hudhurungi
Ladha na yenye lishe sana, lensi ni moja ya vyakula vya jadi katika nchi nyingi ulimwenguni. Na uwezekano wake wa kupatikana katika mchanganyiko wote unaowezekana, chini ya usindikaji tofauti na katika menyu anuwai, kuifanya iwe moja ya bidhaa pendwa za wapishi wengi.
Strawberry Ya Hudhurungi Na Jeni Za Samaki Huhimili Rekodi Baridi
Wanasayansi wameunda aina mpya ya jordgubbar iliyo na rangi ya samawati. Wataalam wa Amerika waliotengeneza jordgubbar iliyobadilishwa maumbile walivuka matunda na jeni la samaki wa samaki wa Arctic Flounder. Lengo lilikuwa kwa matunda kuweza kuhimili baridi zaidi.
