2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Bioton ni jina lingine la vitamini B7. Inaweza pia kupatikana kama vitamini H. Biotin ni mumunyifu wa maji na hutengenezwa na bakteria kwenye koloni. Kwa sababu mumunyifu wa maji, haiwezi kuhifadhiwa mwilini.
Pamoja na upungufu wa biotini mwilini, shida zingine za kiafya zinaweza kutokea. Kiasi kinachopendekezwa cha kila siku cha biotini kinahusiana na sababu kama vile umri, jinsia na sababu zingine maalum. Chuo cha kitaifa cha Sayansi ya Amerika kinapendekeza ulaji wafuatayo wa kila siku wa biotini:
Miezi 0-6 - 5 mcg;
Miezi 6-12 - 6 mcg;
Miaka 1-3 - 8 mcg;
Miaka 4-8 - 12 mcg;
Miaka 9-13 - 20 mcg;
Miaka 14-18 - 25 mcg;
Miaka 19 na zaidi - 30 mcg;
Wakati wa ujauzito - 30 mcg;
Kipindi cha kunyonyesha - 35 mcg.
Wakati huo huo, vyakula vyenye biotini vina mafuta mengi, kalori na cholesterol nyingi.
1. Nyanya - pamoja na kuwa na utajiri wa lycopene, vitamini na madini, pia ni chanzo kizuri cha biotini. Bakuli moja ya nyanya ina 7.20 mcg ya biotini na hii inashughulikia asilimia 24 ya hitaji la mwili la biotini.
2. Lozi - chanzo kizuri cha biotini, mafuta na kalsiamu. Gramu 10 za mlozi zina 6.2 mcg ya biotini na inashughulikia 49% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku.
3. Mayai - haswa yai ni tajiri sana katika biotini. Ni muhimu kula kiini kilichopikwa, kwani kula kiini mbichi kunaweza kusababisha upungufu wa biotiki. Yai moja la ukubwa wa kati lina kati ya 13 na 25 mcg ya biotini, ambayo inashughulikia 27% ya hitaji lake.
4. Vitunguu - vitunguu ni mboga muhimu sana na imejaa biotini. Bakuli moja ya vitunguu ina 7.98 mcg ya biotini, ambayo ni 27% ya mahitaji ya kila siku.
5. Chachu ya mkate - gramu 7 tu za chachu ya mkate zina kati ya 1.4 na 14 mcg ya biotini.
6. Mkate wa ngano - bohari halisi ya biotini. Kipande kimoja cha mkate wa ngano kina kati ya 0.02 na 6 mcg ya biotini.
7. Nyama nyekundu - nyama nyekundu, haswa ini na figo, ina utajiri wa biotini. Gramu 84 za ini iliyopikwa ina kati ya 27 na 35 mcg ya biotini.
8. Raspberries - chanzo tajiri cha vitamini na madini. Inayo kiwango cha juu cha biotini. Bakuli la raspberries lina 0.2-2 mcg ya biotini, ambayo ni 8% ya mahitaji ya kila siku.
9. Alizeti - chanzo cha mafuta ya omega-3. Ikiwa inatumiwa kwa kiasi, ni chakula chenye afya sana. Gramu 9 za alizeti ina 7.2 mcg ya biotini.
10. Karanga - nyongeza ya chakula kitamu na chenye afya. Gramu 5 tu zina 4.1 mcg ya biotini.
11. Basil - hasa basil kavu ni chanzo tajiri sana cha vitamini, madini na biotini. Gramu 1 ya basil ina 0. 6 mcg ya biotini.
12. Pilipili ya Chili - gramu 2 za pilipili iliyokatwa ina 1 mcg ya biotini.
13. Mustard - gramu 6 zina 9. 5 mcg ya biotini.
Virutubisho vingine vyenye biotini ni: uyoga, parachichi, siagi ya karanga, jibini, kolifulawa, ndizi, soya, karoti, viazi vitamu, shayiri, mtindi, jordgubbar, tikiti maji, zabibu, matango.
Ilipendekeza:
Tanini Ni Nini Na Kwa Nini Zinafaa?
Tanini au zile zinazoitwa tanini zina mali maalum ya kugeuza ngozi mbichi ya mnyama kuwa meshi au gyon (ngozi ya ngozi). Hivi karibuni, hamu ya tanini imekua sana kwa sababu ya athari iliyowekwa ya vitamini P. Vitu vyenye thamani ni muhimu sana kwa sababu vinaongeza utulivu wa kuta za capillaries na hupunguza kuongezeka kwa upenyezaji.
Je! Ni Buluu Ngapi Za Kula Kila Siku Na Kwa Nini Zinafaa Sana?
Blueberries ni matunda madogo ambayo yana vitamini vingi, pamoja na vitamini B1, vitamini B2, kalsiamu, chuma, potasiamu na zingine nyingi. Kwa kuongeza, zina vyenye idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, huongeza mtiririko wa damu na kwa hivyo inasaidia mzunguko wa damu, na husaidia kuzuia saratani ya koloni.
Panda Lignans - Kwa Nini Zinafaa Sana?
Labda haujasikia kupanda lignans . Sababu ni kwamba faida zao za kiafya zilibainika hivi karibuni, na wao wenyewe bado wanapata umaarufu. Lignans za mimea ni nini? Wao ni aina ya kiunga katika mimea inayojulikana kama polyphenols. Kwa asili, ni sehemu ya muundo wa seli.
Kwa Nini Mbegu Za Malenge Zinafaa Sana?
Mbegu za malenge zina matajiri katika protini na mafuta muhimu - kwa hivyo imeandikwa katika saraka nyingi. Lakini ni lazima iseme kwamba neno tajiri halionyeshi picha halisi. Mbegu hizi ni muhimu zaidi kuliko unavyotarajia. Mbegu za malenge zina vyenye hadi asilimia 52 ya siagi na hadi asilimia 30 ya protini.
Je! Mboga Za Msalaba Ni Nini Na Zinafaa Nini
Mboga ya Cruciferous ni ghala la vitu vidogo na vitamini. Swali ni mboga gani ni ya familia ya msalaba na ni faida gani. Mboga ya Cruciferous ni mimea yenye majani yenye majani ambayo hupata jina lao kwa sababu ya kufanana kwa rangi na msalaba.
