2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini D inajulikana kama vitamini ya jua. Labda kwa sababu ya hii, wachache wetu wanadhani tunaweza kuipata kwenye friji yetu. Walakini, hii ni dhana kubwa potofu inayosababisha shida kadhaa za kiafya.
Jua halina nguvu ya kutosha kwa mwili kutoa vitamini D kutoka Oktoba hadi Mei, haswa kwa watu wanaoishi kaskazini, alisema Althea Zanekoski, msemaji wa Jumuiya ya Lishe ya Amerika.
Labda hii ndio sababu kwa nini karibu nusu ya watu waliohojiwa mwishoni mwa msimu wa baridi walikuwa na vitamini D chini., kulingana na utafiti wa Chuo Kikuu cha Maine.
Yote hii inasababisha shida kubwa, kwani vitamini D imeunganishwa na afya ya mfupa, inasaidia kudhibiti mfumo wa kinga, hupunguza shinikizo la damu, huzuia unyogovu na hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha 2 na saratani kadhaa.
Ni muhimu kujua kwamba vitamini D haipatikani tu kupitia mwangaza wa jua, lakini pia kupitia vyakula muhimu na vitamini D. Hapa kuna njia muhimu za kupata vitamini muhimu ya jua, ambayo ni muhimu kwa afya njema na mhemko.
1. Sisitiza samaki waliovuliwa porini (lax, trout, mackerel).
2. Alika ini ya nyama ya nyama na nyama kwenye meza.
3. Kula angalau yai 1 yai kwa siku.
4. Mara kwa mara badilisha jibini la kawaida na tofu.
5. Kunywa angalau glasi 1 ya juisi safi ya machungwa kwa siku.
6. Jumuisha nafaka za kiamsha kinywa kwenye menyu yako.
7. Wakati mwingine badilisha maziwa ya wanyama na kinywaji cha mlozi au soya, ambayo pia chanzo kizuri cha vitamini D..
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Jinsi Ya Kupata Vitamini B12 Ikiwa Haule Nyama?
B12 ni vitamini pekee ambayo ina cobalt. Wanyama ndio wazalishaji wakubwa wa vitamini hii, ambayo iko kwenye mfumo wao wa kumengenya. Kwa sababu hii, ndio vitamini pekee ambayo huwezi kupitia mimea na jua. Vitamini inahusika kikamilifu katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu, ambazo husafirisha oksijeni mwilini mwako.
Njia Za Kupata Uzito
Ili kupata uzito unahitaji kula kalori zaidi kwa siku kuliko unavyotumia kupitia mazoezi ya mwili - yaani. kudumisha usawa hasi wa kalori. Njia nyingine ya kufanikisha hii ni kuongeza misuli yako. Kanuni zingine za kimsingi: 1. Lishe: Ili kupata uzito - unahitaji kula vizuri.
Kutoka Kwa Vyakula Gani Tunapaswa Kupata Vitamini B?
Vitamini B1 inahusika katika kimetaboliki ya protini, mafuta na wanga katika mwili wa mwanadamu. Ina mali ya tonic ambayo husaidia kuboresha mazoezi ya mwili na kupunguza muda wa kupona baada ya mazoezi. Pia huondoa misuli ya misuli na inahitajika haswa katika kipindi karibu na mashindano ya wanariadha hai.
Risotto: Ukweli Wa Kushangaza Na Njia Ya Maandalizi
Ingawa tambi ni maarufu sana nchini Italia, risotto haianguki chini na pia inachukua sehemu muhimu katika vyakula vya Italia. Mchele ni msingi wa risotto. Bidhaa zingine ambazo zinaongezwa ni divai, mchuzi, siagi na Parmesan. Kutoka hapo, sahani huruhusu visasisho vingi, na kwa mazoezi unaweza kutumia harufu na ladha ya bidhaa zote kutoka ardhini na baharini - mboga, dagaa, samaki, kuku, nyama, mchezo, vitapeli, soseji, jibini, mimea yenye kunukia, uyoga, viungo na matunda
