2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Ili kupata uzito unahitaji kula kalori zaidi kwa siku kuliko unavyotumia kupitia mazoezi ya mwili - yaani. kudumisha usawa hasi wa kalori. Njia nyingine ya kufanikisha hii ni kuongeza misuli yako. Kanuni zingine za kimsingi:
1. Lishe: Ili kupata uzito - unahitaji kula vizuri. Ikiwezekana kwa kupata uzito ni vyakula vyenye kalori nyingi - hizi ni, kwa mfano, kunde, mchele, viazi, karanga na zaidi. Epuka vyakula vyenye mafuta na wanga - kinachojulikana. "Junk chakula" na sukari iliyosafishwa, licha ya yaliyomo juu ya kalori. Ongeza matumizi ya bidhaa za maziwa, mayai na nyama. Kufikia ulaji wa juu zaidi wa kila siku wa kalori hufanywa kwa njia 2 - kuongeza kiwango cha chakula katika kutumikia moja au kugawanya milo kadhaa ndogo kwa siku.
2. Mazoezi: "Ikiwa nitafanya mazoezi, nitakuwa dhaifu?" Hii ni hadithi! Mazoezi kama vile kuinua uzito huongeza misuli yako, na misuli ya mifupa huhesabu 27 hadi 55% ya uzito wako. Kwa kuongeza, zinasaidia kuimarisha mfumo wa musculoskeletal, mifumo ya kupumua na ya moyo. Shughuli za aerobic kama vile kukimbia, kuogelea, nk. hazifai wakati malengo yako ni kuongezeka uzito.
3. Vidonge vya lishe: Kwenye soko unaweza kupata idadi kubwa ya virutubisho (kinachojulikana kama "virutubisho") kwa kupata faida - wanaopata faida, protini na zaidi. Kawaida zina athari ya kuunga mkono na haiwezi kuchukua nafasi ya faida ya lishe anuwai. Kuna maoni mengi yanayopingana juu ya athari zao mbaya kwa mwili. Kabla ya kutumia virutubisho vya lishe ni muhimu kushauriana na daktari wako wa kibinafsi, mtaalam wa lishe au mkufunzi wa mazoezi ya mwili.
Lishe ni mchakato mgumu ambao hali ya mwili inategemea. Mwili umeundwa na vitu ambavyo vinapaswa kupatikana kupitia chakula. Inahitaji vyakula anuwai, ikisambaza viungo vya msingi vinavyohitajika kwa kazi zake za kimsingi - protini, wanga, mafuta, vitamini na kufuatilia vitu. Kulingana na malengo, vitu hivi lazima zichukuliwe kwa idadi fulani, pamoja na shughuli fulani ya mwili na mtindo wa maisha.
Ilipendekeza:
Jinsi Sio Kupata Uzito Wakati Wa Likizo
Wakati wa likizo, kila mtu anajiruhusu kula zaidi kuliko kawaida, watu wengi huangalia kwa hofu katika mizani baada ya furaha ya likizo. Watu wengi ambao hupata uzito wakati wa chakula cha likizo basi hula lishe nzito. Kwa msaada wa hila zingine unaweza kuzuia mkusanyiko wa mafuta wakati wa likizo.
Chakula Cha Kupata Uzito
Wanawake wengi wamekuwa wakipambana na uzito kwa miaka mingi. Lakini pia kuna wanawake ambao wanaota kupata angalau kilo moja, lakini hawawezi kuifanikisha. Ili kupata uzito, kula angalau mara tano kwa siku, jaribu kuzingatia wakati huo huo wa chakula.
Sababu 10 Zinazowezekana Za Kupata Uzito Ghafla
Uzito wa ghafla ni ishara ya shida ya kiafya. Unapokuwa mzito kupita kiasi, sababu ya hii ni madhubuti ya kila mtu. Mara nyingi sababu ya sisi kupata uzito bila kutambulika iko mbali sana na kula kupita kiasi, kwa mfano. Dhiki Dhiki huweka mzigo kwa mwili kimwili na kiakili.
Njia Za Kushangaza Za Kupata Vitamini D. Zaidi
Vitamini D inajulikana kama vitamini ya jua . Labda kwa sababu ya hii, wachache wetu wanadhani tunaweza kuipata kwenye friji yetu. Walakini, hii ni dhana kubwa potofu inayosababisha shida kadhaa za kiafya. Jua halina nguvu ya kutosha kwa mwili kutoa vitamini D kutoka Oktoba hadi Mei, haswa kwa watu wanaoishi kaskazini, alisema Althea Zanekoski, msemaji wa Jumuiya ya Lishe ya Amerika.
Jinsi Ya Kupata Uzito
Licha ya ukweli kwamba asilimia kubwa ya watu wanajaribu Punguza uzito na kujitahidi kupata uzito, pia kuna idadi kubwa ya watu ambao wanajaribu kujifunza njia nzuri ya kupata uzito. Katika watu ambao ni dhaifu sana kupata uzito ni ngumu sana na ni shida kubwa.